7 Avantaj inatandi nan fòmasyon Ras Winter

Kontan

• Ou pral bati severite mantal.
• Sezon ivè ka aktyèlman fè pou tan ideyal kouri.
• Ou pral gade pou pi devan pou kouri tapi.
• Fòmasyon ede yon sezon ivè long santi yo pi kout.
• Ou pral bati yon kò pi fò.
• Ou pral rankontre nouvo zanmi ...
• ... oswa dechire kèk tan ki nesesè pou kont li.
• Revizyon pou

Jou ras prentan gen avantaj yo: tan twò grav, yon pataje li nan-finalman-solèy-soti enèji, ak yon pozitif choute-kòmanse nan sezon an. Men fòmasyon pou kous prentan (sa vle di, brave tanperati frèt friz semèn apre semèn si w ap viv nan Nò a, epi fè fas ak yon kantite limite èdtan pou kouri lajounen)? Sa ka redoutable.

Epi li nan yon ajisteman kèlkeswa kote w ap viv la. Michael McGrane, antrenè klib kouri Boston Athletic Association a di: "Sezon ivè a toupatou. "Menm si ou nan Florid, fòmasyon ka difisil si ou pa abitye ak tanperati 50 degre."

Men, gen sèten avantaj ki vini ak ranpli jou pi frèt ak kouri long ak ti mòn Sprints. Isit la, sèt nan yo-dwat soti nan kourè ak antrenè kouri ki baze nan Nòdès la.

Ou pral bati severite mantal.

"Ou santi ou trè move lè ou kouri nan kondisyon difisil," di Amanda Nurse, yon kourè elit ak antrenè Adidas kouri. "Gen kèk nan kouri ki pi memorab mwen yo te sa yo lè mwen te gen Gleason pou Coursil, te bezwen Yaktrax sou tenis mwen, epi li te mete tout kouch cho mwen posede. Gen kèk nan koekipye mwen yo menm mete linèt ski."

Kòm yon rezilta, ou bati konfyans, ki se kle pou santi prepare vini jou ras. Gade tounen nan jou sa yo difisil ka ede tou pouvwa ou nan yon ras (ou konnen, lè w ap santi janm ou, poumon, ak kè, mande tèt ou poukisa ou enskri pou sa a ankò). "Ou ka panse tounen nan tout jou sa yo fòmasyon difisil lè ou pa sèlman brav wout la, men tou move tan an-yo ak ou reyalize ke ou ka okipe sa a," di Angela Rubin, manadjè nan Laboratwa a Precision Kouri nan ekinoks Chestnut Hill. "Fòs mantal se youn nan pi gwo eleman kous yo."

Sezon ivè ka aktyèlman fè pou tan ideyal kouri.

Se konsa, w ap redoutable glas la ak nèj ak van. Oke, konnen sa a: "Kondisyon ras nan sezon fredi a ak prentan ka pafwa pi bèl pase nan ete a. Li fasil pou nou bliye ki jan ete imid ak cho, "di McGrane. Kouri sezon livè vle di ou pa pral gen fè fas ak alèji oswa syèl-wo tan, tou de nan yo ki ka ralanti ou desann. (Ki gen rapò: Benefis yo etone nan fòmasyon nan lapli a)

"Lè ou kòmanse depase 60 oswa 65 degre, pèfòmans jeneral ap kòmanse diminye," di McGrane. Ou gen plis chans jwenn dezidrate ak pèdi elektwolit kle, sa ki ka kontribye nan kranp ak fatig.

Se poutèt sa kondisyon frèt ka aktyèlman pi preferab. "Karant degre se yon gwo tanperati pou yon ras paske ou gen tandans chofe anpil pandan li," di Enfimyè. Pi bon pati nan tout bagay sa yo: Ou ka kontwole tanperaman ou lè w mete kouch epi retire kouch nan mitan kouri, li di.

Ou pral gade pou pi devan pou kouri tapi.

Wi, ou li sa dwa. Nan jou lè ou jis pa ka pote panse a ke yo te deyò, ou pral wè yon tapi kouri kòm yon relèv (ak ki lòt bagay ou ka di sa ?!). "Tapi a ba ou kapasite nan mete yon vitès ou vle kouri ak kreye elevasyon an ou vle tren nan," di enfimyè. Klas Treadmill-a la Barry's Bootcamp oswa Equinox's Precision Running Lab-yo se yon bon fason tou pou travay sou vitès oswa ti mòn nan yon anviwònman gwoup (cho!). Di Rubin: "Yon chanjman nan peyizaj se toujou bon, espesyalman nan jou sa yo degre negatif." (Ki gen rapò: 8 erè tapi w ap fè)

Fòmasyon ede yon sezon ivè long santi yo pi kout.

Si sezon fredi a se sezon pi piti ou pi renmen, ou pa poukont ou. Men, komèt nan yon plan fòmasyon ki kenbe ou okipe soti nan janvye jiska avril ka kenbe tèt ou koupe nan jou kout, tan konjelasyon, ak syèl twoub. "Sezon ivè a pase pi vit lè w ap konte semèn yo nan yon kous," di McGrane. "Mwen kouri Boston chak ane, ak chak ane mwen blag ke li nan fason mwen pou trape nan mwa ivè yo."

Ou pral bati yon kò pi fò.

"Kò ou itilize anpil enèji pou chofe lè ou respire lè ou fè egzèsis," se sa Rubin di. Kouri sou sifas inegal oswa sou lanèj, tè wòch mande misk ou angaje plis, tou, li note. An reyalite, yon etid soti nan University of Michigan te jwenn ke deplase sou tèren inegal mande pou nou sèvi ak 28 pousan plis enèji pase nou ta sou yon sifas ki plat. "Kouri sou tè sezon fredi a ka aktive nwayo ou anpil plis pou kenbe ou estab," eksplike Rubin. "Lè w ap eseye kenbe fòm ou epi yo pa glise oswa tonbe, nwayo ou dife moute estabilize ou."

Ou pral rankontre nouvo zanmi ...

Konsèy Pro: pa fè kouri long ou poukont ou. "Kamaradri ou santi ou pandan fòmasyon sezon fredi a se enkwayab," di Enfimyè. "Lè w ap antrene nan move kondisyon (espesyalman nèj ak glas!), kourè reyèlman ini, bay youn lòt lwanj, epi travay ansanm pou fè li fè kèlkeswa move tan an." Pou jwenn yon gwoup kouri tou pre ou, kòmanse pa tcheke deyò kouri espesyalite oswa magazen atletik ak estidyo antrennman, ki souvan òganize yo nan wikenn.

"Si ou kouri ak yon gwoup, li ka mennen nan amitye ki dire lontan-espesyalman sou kouri long. Ou reyèlman jwenn konnen yon moun," di Enfimyè. Plus, yon gwo pati nan siksè nan yon ras se angajman nan fòmasyon an-epi si ou gen zanmi oswa koekipye ki ap konte sou ou yo montre moute, li ba ou plis ankourajman yo dwe la paske ou pa vle kite yo desann! (Ki gen rapò: Benefis yo nan rantre nan yon gwoup kouri-menm si ou pa ap eseye mete yon PR)

... oswa dechire kèk tan ki nesesè pou kont li.

Kelly Whittaker, yon maratonè 20 fwa ak yon enstriktè nan B/SPOKE, yon estidyo monte bisiklèt andedan kay la, di: "Tèy cho fè tout moun kap kouri-ak foul moun yo soti. Men, djògin sou yon jou frèt, sèk ta ka vle di ou gen wout la oswa santye nan tèt ou ak ka pran nan peyizaj la nan yon fason plis rilaks. "Pa gen anyen ki pi bon pase kouri pase tèren ki kouvri ak nèj." Chèche yon anviwònman natirèl pou menm plis nan yon faktè zen. Rechèch nan Inivèsite Stanford jwenn ke pase tan nan deyò yo gwo (e nou pa vle di lari nan vil la) kalme sèvo a, zòn ap detann lye nan maladi mantal, pi plis pase anviwònman okipe yo.

Revizyon pou