Poukisa Règ la 80/20 se estanda an lò nan balans dyetetik

Kontan

• Ki sa ki Règleman an 80/20 pou manje?
• Bon ak move règ 80/20 la
• Kouman aplike 80/20 Règleman an * Dwa * Way la
• Revizyon pou

Atkins. Paleo. Vejetalyen. Keto. Gluten-gratis. IIFYM. Jou sa yo, gen plis rejim pase gwoup manje-e pi fò nan yo vini ak pèdi pwa ak benefis manje an sante. Men, ki jan anpil nan sa yo ou ta vle kenbe pou tout lavi ou a? (Jis panse Konbyen ane sa se nan konte makro, evite bekonn, epi evite beye.)

Nan tout-oswa-pa gen anyen mond sante kote chou se wa, HIIT se larenn, epi ou te swa bwè Kool-Èd la oswa krache li soti, devlope abitid dire tout lavi sanble tankou yon refleksyon. Li se tout sou ale nan ekstrèm nan jwenn pi bon-kò rezilta ASAP.

Men, evidamman, ou pa ap eseye pèdi pwa a ak pran l 'tounen. Ou pa ap eseye jwenn nan fòm, Lè sa a, jwenn soti nan fòm. Ou pa ap eseye santi gwo, Lè sa a, tounen nan santi ou kaka. Se konsa, poukisa ou abònman nan yon rejim piman bouk ke ou konnen ki pral febli ou evantyèlman?

Mete: règ la 80/20 pou manje an sante. Li pa tèlman a rejim alimantè kòm li se yon fason pou manje pou lavi-yon sèl ou ka kenbe san pwoblèm mwen tap jiskaske ou gen 105.

Ki sa ki Règleman an 80/20 pou manje?

Esansyèl la: ou manje pwòp, manje antye pou apeprè 80 pousan nan kalori ou nan jounen an, epi ou #treatyoself pou apeprè 20 pousan nan kalori yo pou jounen an. (ICYMI li rekòmande pa pwofesyonèl sante tankou Jillian Michaels ak anpil dyetetisyen kòm yon fason pou anseye modération.) "Règ 80/20 la kapab yon fason kokenn pou jwi manje ou renmen yo epi kenbe pwa ou nan chèk," di Sarah Berndt, RD. pou Nitrisyon Ranpli ak pwopriyetè Fit Fresh Cuisine.

Bon ak move règ 80/20 la

Se yon bagay ou ka fè pou tout tan. Sharon Palmer, R.D. ak otè di: "Se yon rejim alimantè ki pi viv, ki pèmèt ou jwi kèk trete espesyal san yo pa santi w koupab. Lavi plant lan. Lè ou santi ou koupab pou manje yon bagay ki pa anfòm nan kategori "sante", li ka mennen nan binging ak dezòdone atitid sou manje ak imaj kò. (Apre tout, li ede ou evite pi move erè pèdi pwa ki genyen.)

Li pa bon pou pèdi pwa. Si w ap manje gwo pòsyon nan menm manje sante, tankou grenn antye, fwi, nwa, grès ki an sante, pwoteyin mèg, ou ka depase bezwen enèji kò ou a (li: kalori) ak pran pwa. Kalori toujou konte, menm sous sante yo. "Règ 80/20 la se konsèy trè lach epi yo ka aplike nan yon vi rejim alimantè ki deja nan balans lè li rive bezwen kalori," di Palmer, sa vle di li ka pi bon pou kenbe pwa olye ke jete liv.

Kouman aplike 80/20 Règleman an * Dwa * Way la

"Li toujou enpòtan pou pratike modération ak kontwòl pòsyon ak règ 80/20 la," di Berndt. "Endiljans ou bezwen yon pòsyon rezonab olye ke yon gratis-pou-tout ravin."

Jis paske ke 20 pousan se pou "trete" pa vle di ou ka ale janbon ak Oreos yo oswa yon sache nan bato. "Eseye konsidere sa a plis kòm yon règ jeneral nan gwo pous," di Palmer, olye ke nimewo espesifik al kontre chak jou.

Pou egzanp, si w ap vize pou 2,000 kalori yon jou (men ki jan yo konnen konbyen kalori ou bezwen), Lè sa a, règ la endike ou ta gen apeprè 400 "jwe" avèk yo. Men, jis paske gen espas pou kèk plezi (yon vè diven ak dine, yon ti moso gato anivèsè nesans kòlèg travay la), pa vle di sa yo se "kalori jete" yo dwe gaspiye sou manje ki gen zewo valè nitrisyonèl-epi ou. sètènman pa fè sa bezwen yo sèvi ak tout 20 pousan. An reyalite, li la pwobableman pi bon yo tire pi ba pase 20 pousan, depi "moun yo se reyèlman move nan estime ki kantite manje yo manje ak toujou underestimate kalori ak pòsyon," di Palmer.

Kenbe nan tèt ou: "Chak repa se yon opòtinite pou nouri kò ou," di Palmer. "Pou anpil nan nou, chak mòde ta dwe konte yo nan lòd yo rekonpanse nou ak fib, pwoteyin, grès sante, vitamin, mineral, ak fitochimik (konpoze plant ak antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze)."

Si ou aprann renmen 80 pousan-a anvi manba olye pou yo gato, ak griye Brussels jèrm olye pou yo bato-Lè sa a, ou pa pral mouri pou 20 pousan an. Olye pou w panse li kòm yon rekonpans, panse a li kòm yon ti espas pou w jis ~viv lavi w.~ (Paske #ekilib se sans lavi-ak bagay ki pi enpòtan pou sante w ak woutin kondisyon fizik ou.)

Revizyon pou