8 "Manje Dine" Ou Dwe Manje Pou Dejene

Kontan

• Soup
• Pwa
• Diri
• Salad koupe
• Chanpiyon
• Pwason
• Tofou
• Hummus
• Revizyon pou

Si ou te janm pran manje maten pou dine-krèp, gofr, menm grenpe ze-ou konnen ki plezi li kapab swap yon repa. Poukisa nou pa eseye li nan lòt fason alantou? Mary Hartley, R.D., yon nitrisyonis sou entènèt ki soti nan Vil New York eksplike "Anpil kilti manje sa Ameriken konsidere kòm manje dine pou premye repa yo nan jounen an." Epi kòm manje maten se toujou repa ki pi enpòtan ou ka manje sante-ki gen bon konprann, ajoute nouvo manje nan repètwa ou pa sèlman varye nitrisyon an, li anpeche ou vin anwiye. An plis, manje yon "dine" ki pi remoute kouraj ede ranpli ou pou ou manje mwens pandan tout jounen an. Isit la yo se uit manje-ak sèvi lide-fè sou repa maten ou.

Soup

Miso soup espesyalman, menm si nenpòt soup ki baze sou bouyon se yon bon chwa, espesyalman si li chaje ak legim ak pwoteyin mèg (rete lwen bisques yo oswa soup ki baze sou krèm). Soup miso, popilè nan Japon, fèrmante, e dapre Hartley, manje fèrmante ka ede peple sistèm dijestif la ak bon bakteri ki ranfòse sistèm iminitè a, epi tou ede w pi byen trete eleman nitritif nan tout manje ou manje pandan jounen an. Pwochenn fwa ou pase lòd pou pran, sove soup ki vini ak susi ou a pou manje maten.

Pwa

Pwa sou pen griye se yon manje maten popilè nan UK a, epi yo ap manje ak yon grenn (diri oswa tortilla) nan maten an nan tout Amerik di Sid ak Lafrik. Rezon ki fè la: Lè ou konbine pwa ak grenn, li vin tounen yon pwoteyin konplè - ak osi wo yon pwoteyin bon jan kalite kòm sous bèt. Plus, fib la nan pwa, apeprè 16 gram pou chak tas, gen tout kalite benefis sante enpòtan, soti nan ede dijesyon bese kolestewòl move. Wouj, nwa, oswa ba-sodyòm pwa kwit nan fou se pi bon parye ou.

Diri

Farin avwàn se pa sèl grenn antye ou ka manje pou manje maten. Rice, lòj, bulgur, Chinwa, farro, ak lòt grenn antye fè yon formidable manje maten cho, epi yo travay byen ak tout fikse yo menm ki fè farin avwàn gou pi bon pase keratin ble-yo ak pi gen yon gou, entim gou.

Kwit grenn antye devan tan nan lo ak chofe pou manje maten, pandan l ajoute bagay tankou lèt, fwi, nwa, grenn, ak / oswa epis santi bon. Konpare ak grenn rafine (farin blan, pen blan, diri blan), grenn antye gen 18 vitamin ak mineral adisyonèl enpòtan pou ede w rete plen ak konsantre tout maten.

Salad koupe

Lè ou konsidere ke ekspè rekòmande uit a 10 pòsyon nan legim chak jou, li fè sans yo ka resevwa yon pòsyon oswa de nan premye repa ou. Nan pèp Izrayèl la dejene sòs salad-tipikman koupe tomat, konkonm, ak piman, abiye ak ji sitwon fre ak lwil oliv-se te sèvi ak fwomaj ak ze. Ponpe pwoteyin nan kay la lè ou ajoute yon ze difisil-bouyi, vyann, pwa, nwa, oswa grenn. Oswa eseye konbinezon sezon enteresan, tankou bètrav, pwa, ak nwaye.

Chanpiyon

Yon plat manje maten klasik nan UK a, dyondyon yo se yon gwo adisyon nan omlèt, kich, frittatas, ak krep. Oswa ou ka tou senpleman sote yon pakèt epi manje yo anpile sou pen griye ak yon tranch fwomaj. Chanpiyon yo ultra-ba nan kalori ak grès, men gen yon teksti vyann ki ajoute esansyèl, plis yo ap chaje ak esansyèl B-vitamin, potasyòm, ak Selenyòm. Lè dyondyon k ap grandi yo ekspoze a limyè solèy la, yo se tou yon sous natirèl nan vitamin D.

Pwason

Kit li nan kippers nan UK a, lox nan Scotland, oswa aran chodyè-fri nan Nova Scotia, vwayaje deyò peyi Etazini an ak gen yon bon chans ou pral jwenn pwason sou tab la manje maten yo. Pandan ke fwidmè bonè maten pa ka atire tout moun, pwason fimen (tankou lox) gen yon gou modere, bon plat ke menm ki pa fanatik ka reveye. Anplis de sa, tout pwason chaje ak pwoteyin ak sante omega-3 grès, osi byen ke vitamin D ak Selenyòm.

Eseye kèk tranch somon fimen san bajèl la ak fwomaj krèm, oswa sote yon filèt nan varyete pi renmen ou nan menm kantite tan li ta pran fè ze grenpe moute.

Tofou

Pandan ke ou ta ka asosye tofou ak lendi meatless oswa Thai takeout, li aktyèlman manje maten an pafè paske li ka itilize nan anpil fason: grenpe moute, sote nan kib ak melanje ak legim, oswa melanje nan yon smoothie-ki se poukisa li nan kòm omniprésente yon manje maten tankou ze ak sereyal frèt nan peyi tankou Japon ak peyi Zend.

Tofou gen anpil pwoteyin men li ba nan kalori, grès ak sodyòm. Li gen ladan tou omega-3 asid gra. Jis asire w ke ou estoke li byen, kòm grès yo kè-sante nan tofou ka degrade ak ekspoze a limyè ak lè.

Hummus

Ou manje li ak kawòt nan 11 am, kidonk poukisa pa frape li moute kèk èdtan? Hummus se souvan manje pou manje maten nan Mwayen Oryan an, epi li ekstrèmman an sante. Konbinezon an nan chich sèk, tahini, ak rezilta lwil oliv nan yon pure ki rich nan vitamin E, antioksidan, kalsyòm, fè, pwoteyin, fib, vitamin A, ak tyamin. Slather li sou kèk pen griye olye pou yo manba, manje l 'ak legim, oswa pè ak kèk tranch zaboka ak yon spritz nan ji sitwon.

Revizyon pou