6 Fason etranj pou boule kalori

Kontan

• 1. Ekspozisyon frèt
• 2. Bwè dlo frèt
• 3. Moulen chiklèt
• 4. Fè san
• 5. Fidget plis
• 6. Ri souvan
• Liy anba la

Boule plis kalori ka ede ou pèdi epi kenbe yon pwa ki an sante.

Fè egzèsis ak manje bon manje yo se de fason efikas pou fè sa - men ou ka tou ranfòse kantite kalori ou boule nan fason ki pi dwòl.

Isit la yo se 6 fason orijinal yo boule kalori.

1. Ekspozisyon frèt

Ekspozisyon a tanperati frèt ka ede ranfòse to metabolik ou pa enteresan aktivite mawon mawon nan kò ou ().

Pandan ke magazen grès ou yo sitou te fè leve nan grès blan, yo gen ladan tou ti kantite grès mawon. Sa yo de kalite grès nan kò gen fonksyon diferan.

Fonksyon prensipal grès blan an se depo enèji. Èske w gen twòp tisi grès blan ka ankouraje enflamasyon ak rezistans ensilin.

Nan contrast, fonksyon prensipal la nan grès mawon se kenbe chalè kò pandan ekspoze frèt (,).

Efè kalori boule grès mawon yo te montre yo varye nan mitan moun. An jeneral, moun ki obèz sanble yo gen mwens aktif grès mawon pase moun ki gen pwa nòmal ().

Ki baze sou rechèch bèt byen bonè, kwonik ekspoze a frèt kwè ki mennen nan mawon an nan grès blan - menm si sa a toujou ap etidye ().

Syans imen endike ke ekspoze a tanperati frèt ka siyifikativman ogmante boule kalori, tou depann de kantite aktif grès mawon nan kò ou (,,,,,,).

Ki sa ki nan plis, ou pa bezwen kenbe fèm tanperati konjelasyon yo rekòlte benefis sa a.

Nan yon sèl etid, jenn gason an sante ak konpozisyon kò menm jan an te rete nan yon anviwònman 66 ° F (19 ° C) pou 2 èdtan. Menm si boule kalori ogmante nan tout nan yo, efè a te triple nan moun ki gen aktivite ki pi wo mawon grès ().

Nan yon lòt etid nan 10 mèg, jenn gason, ekspoze a yon tanperati ki nan 62 ° F (17 ° C) pou 2 èdtan mennen nan yon lòt 164 kalori boule chak jou, an mwayèn ().

Yon kèk fason yo jwenn benefis ki genyen nan ekspoze frèt gen ladan yon ti kras bese tanperati a nan kay ou, pran douch frèt, ak mache deyò nan move tan frèt.

REZIME Ekspozisyon a tanperati frèt yo te montre ankouraje aktivite mawon grès, ki ogmante kantite kalori ou boule.

2. Bwè dlo frèt

Dlo se pi bon bwason pou pase swaf dlo epi rete idrate.

Dlo potab te montre tou pou yon ti tan ranfòse metabolis nan granmoun nòmal ak ki twò gwo ak timoun yo. Kèk etid menm sijere ke ou ka kapab maksimize efè sa a lè ou bwè dlo frèt (,,,,).

Yon gwoup chèchè rapòte ke 40% nan ogmantasyon sa a nan to metabolik se yon rezilta nan kò ou chofe dlo a nan tanperati kò ().

De etid nan jèn adilt yo te jwenn ke bwè 17 ons (500 ml) nan dlo frèt ogmante boule kalori pa 24-30% pou 90 minit (,).

Sepandan, etid la te san patipri ti, ak rechèch adisyonèl sijere ke efè dlo a sou to metabolik ka varye de moun a moun.

Pou egzanp, yon lòt etid nan jèn adilt ki an sante te note ke bwè 17 ons (500 ml) nan dlo frèt ogmante depans kalori pa sèlman 4.5% pou 60 minit ().

REZIME Bwè dlo frèt te montre pou yon ti tan ranfòse boule kalori. Toujou, fòs efè sa a ka varye selon moun.

3. Moulen chiklèt

Yo te montre chiklèt pou ankouraje santiman plenite epi redwi konsomasyon kalori pandan ti goute ().

Kèk prèv sijere ke li ka ede tou pi vit metabolis ou (19,,,).

Nan yon ti etid, gason ki gen pwa nòmal yo te manje nan kat okazyon separe. Yo boule siyifikativman plis kalori apre manje apre yo fin moulen chiklèt ().

Nan yon lòt etid nan 30 jèn adilt, chiklèt pou 20 minit apre chak repa ogmante to metabolik, konpare ak pa chiklèt. Anplis de sa, pousantaj la rete pi wo apre yon vit lannwit lan ().

Si ou vle bay metòd sa a yon eseye, asire w ke ou chwazi chiklèt san sik pou pwoteje sante dan ou.

REZIME Jansiv parèt ogmante to metabolik lè moulen apre oswa ant manje. Asire ou ke ou chwazi chiklèt san sik pou pwoteje dan ou.

4. Fè san

Èske w gen san ou trase ogmante kantite kalori ou boule, omwen tanporèman.

Lè ou bay san, kò ou itilize enèji pou sentetize nouvo pwoteyin, globil wouj, ak lòt konpozan san pou ranplase sa ki pèdi a.

Natirèlman, bay san se pa yon bagay ou ka fè chak jou. An jeneral, ou bezwen rete tann omwen uit semèn ant rale san pou ranplir rezèv san ou.

Epitou, rechèch sijere ke bay san ka ofri plizyè benefis sante, ki gen ladan bese mak enflamatwa, ogmante aktivite antioksidan, ak diminye risk ou pou maladi kè (,).

Sa ki pi enpòtan, chak fwa ou bay san, w ap potansyèlman sove lavi moun.

REZIME Anplis de sa nan ede sove lavi, bay san pou yon ti tan ogmante kantite kalori ou boule epi li bay lòt benefis sante.

5. Fidget plis

Fè egzèsis boule kalori epi li ede ou rete anfòm.

Sepandan, plis fòm sibtil nan aktivite fizik kapab tou ranfòse to metabolik ou. Se konsèp sa a li te ye tankou ki pa fè egzèsis aktivite tèrmojenèz (NEAT), ki gen ladan fidgeting ().

Fidgeting enplike nan deplase pati nan kò nan yon fason M'enerve, tankou repete rebondi yon janm, frapan dwèt sou yon tab, ak jwe ak bag.

Nan yon sèl etid, moun ki fidgeted pandan y ap chita oswa kanpe yo te montre yo boule senk a sis fwa plis kalori, an mwayèn, pase lè yo te chita oswa te kanpe toujou ().

Yon lòt etid te jwenn ke moun ki gen pwa kò ki pi wo a ki gen eksperyans ogmantasyon nan pi gran nan to metabolik an repons a fidgeting ak lòt kalite aktivite ki pa fè egzèsis ().

Nan kèk ka, NEAT ka fè yon kontribisyon enpòtan nan kantite kalori ou boule chak jou.

Pou egzanp, yon gwoup chèchè sijere ke yon konbinezon de fidgeting, mache, ak kanpe te kapab boule jiska 2,000 kalori adisyonèl chak jou - tou depann de pwa yon moun nan ak nivo aktivite ().

Paske fidgeting ka ede w boule kalori ak anpeche pran pwa, kèk ekspè yo ap rele pou moun ki enkòpore fidgeting ak lòt fòm aktivite ki pa fè egzèsis nan lavi chak jou yo (,).

Lòt fason pou benefisye de NEAT gen ladan pran mach eskalye yo, lè l sèvi avèk yon biwo kanpe, ak netwaye.

REZIME Fidgeting yo te montre ogmante kantite kalori boule pandan y ap chita ak kanpe, espesyalman nan moun ki twò gwo.

6. Ri souvan

Li souvan te di ke ri se pi bon medikaman an.

Vreman vre, rechèch te konfime ke ri ka amelyore anpil aspè nan sante mantal ak fizik, ki gen ladan memwa, iminite, ak fonksyon atè (,,).

Ki sa ki nan plis, ri tou boule kalori.

Nan yon sèl etid, 45 koup gade fim ki te swa komik oswa grav. Lè yo ri pandan sinema yo komik, to metabolik yo ogmante pa 10-20% ().

Malgre ke sa a se pa anpil, ri sou yon baz regilye se toujou yon bon fason amelyore sante jeneral ou ak fè ou pi kontan.

REZIME Etid sijere ke ri lakòz yon ti ogmantasyon nan to metabolik. Plus, li ka amelyore sante jeneral ou ak ogmante kalite lavi ou.

Liy anba la

To metabolik ou detèmine kantite kalori ou boule chak jou.

Anpil faktè afekte to metabolik ou an. Pa fè chanjman fòm senp, ou ta ka ogmante pousantaj ou, ede ou boule plis kalori ak pèdi pwa.

Men sa yo enkli fidgeting, bwè anpil dlo frèt, ri pi souvan, chiklèt, ak bay san.

Pandan ke efikasite nan estrateji sa yo pèdi pwa ka sanble yo sibstansyèl, yo te kapab fè yon diferans nan kouri nan longè.