6 Senaryo ki estrès ou soti men yo pa ta dwe

Kontan

• Revizyon pou

Estrès, si ou renmen li oswa ou pa, se yon pati nòmal nan lavi. Tout moun fè eksperyans li, e malerezman li ka pafwa revele tèt li nan moman ki pi inoporten yo. Men, èske ou remake ke sèten aktivite jou-a-jou santi yo pi estrès pase sa yo ta dwe? Èske w ap travay ap tann nan liy nan makèt la? Èske ou kòmanse santi w enkyete kòm lavi sa a ki batri sou telefòn selilè ou kòmanse drenaj?

Jonatan Alpert, yon sikoterapis nan Manhattan ak otè ÊTRE SAN PÈ: Chanje lavi w nan 28 jou. "Pwoblèm nan se ke nou chèche solisyon pa kreye senaryo diferan nan lespri nou, ki sèlman ranfòse estrès la ak enkyetid." Kle a, Alpert di, se konsantre sou solisyon yo. Li sou sijesyon ekspè ki ap mennen nan yon pi gwo sans kalm.

Senaryo 1: Kite kay la byen ta nan maten.br>Ou mete alam ou a ak ase tan pou w pare pou travay. Gen kèk maten ou menm bay tèt ou èdtan, men ou toujou toujou kouri an reta. Genyen toujou jis yon sèl bagay plis fè reyèlman rapid, ki anpeche w soti nan pòt la.

Solisyon: Alokasyon twòp tan pou pare nan maten an bay anpil opòtinite pou jwenn detounen, ak panse nou yo ka kòmanse kous devan kò nou yo. "Mwens tan ka pèmèt ou yo dwe plis konsantre ak priyorite," di Alpert. "Fè yon lis oswa detèminasyon sou sa ki dwe fè nan maten an ak sa ki ka fè pita, epi rete sou li." (Bay tèt ou ase tan pou bagay sa yo ou bezwen fè, menm si-pa anba tire li!) Kenbe televizyon an ak òdinatè etenn ak telefòn selilè ou pa rive jwenn jiskaske li lè yo kite.

Senaryo 2: Yo te kole nan liy.

Ou nan liy kesye a ak moun ki devan ou a ap fè yon retounen ki ap pran sa ki sanble tankou pou tout tan. Kòm yo fè chitchat ak kesye a ou kòmanse santi enpasyan ak chimerik, epi toudenkou pa ka kanpe toujou.

Solisyon: Lè bagay yo rive nan yon vitès pi dousman pase espere, li ka lakòz moun yo santi yo ensiste ak kouri. Ou ka santi w tou bloke ak soti nan kontwòl, ki ka fè ou sonje nan lòt fwa ou te santi fason sa a, di Denise Tordella, M.A., ki gen lisans konseye pwofesyonèl ki espesyalize nan tretman an enkyetid, chòk, ak dejwe. "Pran yon gwo souf, santi pye ou sou tè a anba ou, epi konsantre sou sa ou remake bò kote ou," di Tordella. "Fonje tèt ou ke moun ki devan ou yo pa ap eseye fè ou an reta, yo ap jwi yon moman nan koneksyon." Respire ak konsantre ka ede w debarase m de tansyon.

Senaryo 3: Batri telefòn selilè ou ap mouri.

Ou te sou telefòn selilè ou tout jounen an epi ji a ap vide byen vit.Ou pa gen plato ou sou ou, epi pa gen okenn fason li pral fè li pi lontan ankò.

Solisyon: Telefòn selilè bay yon santiman sekirite pou kèk moun, men se yon liy sovtaj pou lòt moun. "Pa fè bak epi mande tèt ou, 'Sipoze batri a mouri, ki sa ki pi move bagay ki ka rive?'" di Alpert. Kle a se pou planifye davans yo epi yo dwe resous. Ekri yon nimewo ou ka bezwen anvan telefòn ou fèmen epi prete mobil yon lòt moun si ou bezwen fè yon apèl. Sonje byen ke te gen yon tan lè telefòn selilè pa t 'egziste ak moun ki fonksyone jis amann san yo. Raple tèt ou ke li pral sèlman yon ti tan jiskaske ou yo kapab chaje l 'ankò.

Senaryo 4: se repa a ou te vle bay lòd vann.

Ou te ap tann ak panse sou manje sa a manje tout jounen an. Si ou limite pa alèji oswa restriksyon dyetetik, sa ka santi w menm plis enèvan ak estrès-espesyalman lè w grangou.

Solisyon: Remake pati nan ou ki santi w wont epi rekonèt li. Lè sa a, eseye déplacement konsantre ou. Alpert di: "Manje a ta bon, wi, men wè sa tankou yon opòtinite pou dekouvri lòt bon manje." Fè avantur nan manje ou epi si ou gen nenpòt restriksyon dyetetik, toujou gen yon Plan B. Rekonèt ke ou gen pouvwa a perpétuer desepsyon ou, di Tordella, ak pran yon etap nan direksyon pou chanje fason ou santi ou. Chwazi yon lòt repa epi mande gason an sou fè chanjman nan li pou li toujou rejim alimantè-zanmitay.

Senaryo 5: Kouri dèyè orè lè w rankontre yon moun.

Ou te konnen sou plan sa yo tout jounen an, petèt menm tout mwa, e toujou, yon jan kanmenm ou pa janm sanble yo gen ase tan. Kèk fwa ke ou pare, ou vin antsy ap tann otou epi yo kòmanse fè lòt bagay.

Solisyon: Tan sanble jwenn lwen ou paske ou pèdi konsantre ou sou sa w ap sipoze fè. Sispann gade televizyon an oswa voye imèl jiska minit ou sipoze ale. Olye de sa, dirije konsyantizasyon ou sou isit la e kounye a, sijere Tordella. "Mande tèt ou, 'Ki sa ki nan pwochen bagay mwen bezwen fè pou mwen pare,' ak 'Kouman mwen pral fè li,'" li te di. Si w rive pare bonè epi w kòmanse santi w enkyete w pou w ap tann, eseye respire pwofon, repete yon afimasyon oswa koute mizik ki kalm.

Senaryo 6: Lanse ak vire tout nwit lan.

Ou kenbe lanse ak vire epi li kòmanse fè ou fache. Ou konnen ou pral dòmi menm mwens kounye a e malgre lefèt ke kò ou santi ou fatige, lide ou jis pa pral fèmen.

Solisyon: Fèmen je ou ak imaj tèt ou nan yon kote lapè, tankou plaj la oswa yon mòn ki kouvri ak nèj, Tordella sijere. "Kòm ou kouche nan kabann ou, santi pwa ou kont kabann lan, tande son yo soti nan kote sa a ak santi lè a sou po ou. Kontinye respire pwofondman soti nan dyafram ou ak pwolonje longè rann souf ou jan ou lage nenpòt tansyon ou ka kenbe, "li te di. Si ou toujou pa te dòmi nan 20 minit, leve, li eseye fè yon tas te dekafeine oswa yon ti goute dòmi-fè pwomosyon. Li ka ede tou ekri panse ou sou papye oswa nan yon jounal si ou genyen youn. "Si ou retounen nan kabann ak panse yo pèsiste, sonje tèt ou yo ekri epi imajine yo k ap flote ale pandan w ap pote konsyans ou tounen nan respire ou."

Pou aprann plis teknik pou fè fas ak sitiyasyon estrès, Tordella rekòmande liv la Nenpòt kote, nenpòt ki lè Gid pou fredi: 77 estrateji senp pou trankilite pa Kate Hanley.

Revizyon pou