6 egzèsis defini vant la nan kay la

Kontan

• , Egzèsis defini vant la nan kay la
• 1. nan vant nan V
• 3. Kwa nan vant
• 4. nan vant ak elevasyon anch sou boul la
• 5. Komisyon Konsèy ak boul
• 6. Komisyon Konsèy ak 2 sipò
• Ki sa ki manje
• Konsèy pou defini ab ou

Pou defini vant lan li enpòtan pou fè egzèsis aerobic, tankou kouri, epi ki ranfòse rejyon an nan vant, nan adisyon a gen yon rejim alimantè moun rich nan fib ak pwoteyin, bwè omwen 1.5 L dlo. Anplis de sa, evite estrès, fè yon masaj sou vant la ak adopte yon pwèstans kòrèk enpòtan tou kenbe vant ou fèm.

Nòmalman, vant defini a parèt lè grès ki akimile nan vant la elimine epi misk yo ton epi pou yo ka kenbe rezilta yo, li enpòtan pou kontinye fè aktivite fizik regilyèman epi swiv plan rejim alimantè a dapre konsèy nitrisyonis la.

, Egzèsis defini vant la nan kay la

Pou kapab defini vant la, egzèsis ki ranfòse CORE a dwe fèt, pou abdomino yo ka vin pi evidan, ak nan adisyon pou minimize kantite grès nan rejyon sa a paske misk nan vant yo se yon ti gwoup nan misk epi li se sèlman defini nan yon sèl vant san grès. Kèk egzèsis ki ka fèt pou defini vant lakay ou se:

1. nan vant nan V

Nan vant sa a, moun nan ta dwe kouche sou planche a sou do yo, leve janm yo lonje oswa semi-flechi ak tors yo, kenbe bra yo pou pi devan. Egzèsis sa a fèt nan izometri, se sa ki, moun nan dwe rete nan menm pozisyon an pou apeprè 15 a 30 segonn oswa selon endikasyon enstriktè a, kenbe vant la kontrakte pandan tout tan.

3. Kwa nan vant

Pou fè sa chita, ke yo rele tou abdomino chita, moun nan dwe pozisyon tèt li tankou si li te ale nan fè yon nòmal chita, mete men l 'dèyè kou a, leve zepòl li sou planche a, kenbe vant lan kontrakte epi fè yon mouvman pou koud dwat la manyen jenou gòch la, altène mouvman an ak koud gòch la nan direksyon pou jenou dwat la. Li enpòtan pou ke vant la rete kontra pandan tout egzèsis la.

4. nan vant ak elevasyon anch sou boul la

Vant la ak elevasyon anch sou boul la se tou yon egzèsis gwo, li nesesè pou sa a kouche sou planche a, fè fas a leve, mete plant yo nan pye yo nan pilal boal la ak ogmante ranch yo, ki fè mouvman sa a tou dousman selon la rekòmandasyon enstriktè a.

5. Komisyon Konsèy ak boul

Nan egzèsis sa a, ou ta dwe mete pye ou sou boul la ak sipò bra ou sou planche a, tankou si ou te ale nan fè tablo a. Lè sa a, pliye jenou ou, rale boul la pi devan, san ou pa deplase bra ou. Egzèsis sa a enteresan pou defini vant la paske li bezwen misk nan vant yo dwe byen sere pou kò a estabilize nan pozisyon epi mouvman an ka fèt kòrèkteman.

6. Komisyon Konsèy ak 2 sipò

Pou fè egzèsis sa a, li esansyèl ke misk yo nan vant yo aktive pou ke ou ka gen balans. Okòmansman, moun nan ta dwe rete nan yon pozisyon gwo bout bwa ak Lè sa a, retire bra opoze a ak janm soti nan etaj la, se sa ki, leve bra dwat la ak janm gòch, pou egzanp, ak sèlman de sipò. Li rekòmande pou w rete nan pozisyon sa a toutotan ou kapab oswa selon rekòmandasyon enstriktè a.

Ki sa ki manje

Manje enpòtan pou kenbe sante epi ede defini vant lan, e li enpòtan ke nitrisyonis la endike li pou plan nitrisyonèl la tabli selon karakteristik ak objektif moun nan. Li rekòmande pou yo fè yon rejim balanse ak varye e ki ede boule grès ak pi vit metabolis la, yo te endike pou sa:

• Manje omwen 5 repa pa jou, pa depanse plis pase 3 èdtan san yo pa manje;
• Bwè omwen 1.5 L dlo, te vèt oswa Aticho;
• Manje legim oswa fwinan tout manje nan jounen an;
• Manje yon rejim fib segondè, manje len, francha avwan ak manje antye;
• Manje manje antioksidan tankou tomat, zoranj oswa nwa Brezil;
• Manje manje ki pi vit metabolis tankou jenjanm oswa kannèl, pou egzanp;
• Manje pwoteyin ak chak repa, tankou ze, lèt, vyann ak pwason;
• Evite konsomasyon nan manje gra, ki gen sik oswa trete, tankou ti biskwit, manje nan frizè oswa nan bwat.

Manje sa yo ede diminye chans pou retansyon likid epi kontribye nan bon fonksyònman entesten an, diminye konstipasyon ak gonfleman ak mennen nan yon vant ton.

Anplis de sa, pou vant la yo dwe nan fòm pi vit, pran mas nan misk, sipleman pwoteyin ka pran, sepandan li dwe rekòmande pa nitrisyonis la, kòm li nesesè yo tcheke kondisyon an pwoteyin ak karakteristik moun nan, si sa posib endike pi apwopriye. Konnen kèk sipleman pou jwenn mas nan misk.

Konsèy pou defini ab ou

Kèk gwo konsèy pou defini vant lan se swiv yon rejim ipokalorik ki gide pa yon nitrisyonis, nan adisyon a pratike egzèsis aerobic, tankou kouri, ogmante depans kalorik ak ankouraje boule nan grès nan vant. Men, yo nan lòd yo gen yon "sis pake" vant li esansyèl nan fè egzèsis nan vant nan diferan fason, plizyè fwa nan yon semèn epi tou li manje manje ki rich nan pwoteyin paske sa a favorize ipèrtrofi nan misk.

Anplis de sa, Arts masyal yo tou se yon opsyon ekselan pou moun ki vle defini vant lan, fòm kò a ak ogmante andirans ak fòs fizik. Aprann plis bagay sou Arts masyal yo.

Adopte yon pwèstans bon tou trè enpòtan pèdi vant paske, lè kolòn vètebral la, ranch yo ak zepòl yo byen aliyen, misk yo nan vant yo pi byen kapab kenbe ògàn yo byen pozisyone epi yo pa antérieure, menm jan se ka a lè gen pwèstans pòv yo.