Cardio vs Lifting Pwa: Ki pi bon pou pèdi pwa?

Kontan

• Cardio boule plis kalori pou chak sesyon
• Fòmasyon pwa ede ou boule plis kalori chak jou
• High-entansite Entèval Fòmasyon Bay Benefis ki sanble ak Cardio nan mwens tan
• HIIT ka boule plis kalori
• HIIT ak tradisyonèl Cardio ka gen efè ki sanble sou pèdi pwa
• Sèvi ak plizyè kalite egzèsis ka pi bon
• Konbyen ou ta dwe fè egzèsis pou chak semèn?
• Ki kalite egzèsis ou ta dwe fè?
• Tou de rejim alimantè ak egzèsis yo kritik pou siksè alontèm
• Liy anba la

Anpil moun ki te deside pèdi pwa jwenn tèt yo kole ak yon kesyon difisil - yo ta dwe fè Cardio oswa leve pwa?

Yo se de kalite ki pi popilè nan antrennman, men li ka difisil konnen ki se yon pi bon pou sèvi ak tan ou.

Atik sa a di ou tout sa ou bezwen konnen sou Cardio vs fòmasyon pwa pou pèdi pwa.

Cardio boule plis kalori pou chak sesyon

Anpil syantis te fè rechèch sou konbyen kalori moun boule pandan divès aktivite.

Ki baze sou rechèch sa a, ou ka itilize pwa kò ou a estime konbyen kalori ou pral boule pandan diferan kalite fè egzèsis, ki gen ladan Cardio ak fòmasyon pwa.

Pou pifò aktivite, plis ou peze, plis kalori wap boule.

Si ou peze 160 liv (73 kg), ou pral boule sou 250 kalori pou chak 30 minit nan djògin nan yon vitès modere ().

Si ou ta kouri nan yon vitès pi vit nan 6 mil pou chak èdtan, ou ta boule alantou 365 kalori nan 30 minit ().

Nan lòt men an, si ou pwa ki resevwa fòmasyon pou menm kantite tan, ou ta ka sèlman boule alantou 130-220 kalori.

An jeneral, ou pral boule plis kalori pou chak sesyon nan Cardio pase fòmasyon pwa pou apeprè menm kantite efò.

Rezime: Nimewo a nan kalori ou boule pandan egzèsis depann sou gwosè kò ou ak ki jan intans ou fè egzèsis. Tipikman, yon antrennman Cardio boule plis kalori pase yon antrennman fòmasyon pwa nan menm dire an.

Fòmasyon pwa ede ou boule plis kalori chak jou

Malgre ke yon antrennman pwa-fòmasyon pa tipikman boule kalori kòm anpil kòm yon antrennman Cardio, li gen lòt benefis enpòtan ().

Pou egzanp, fòmasyon pwa se pi efikas pase Cardio nan bilding nan misk, ak nan misk boule plis kalori nan rès pase kèk lòt tisi, ki gen ladan grès ().

Poutèt sa, li se souvan te di ke nan misk bilding se kle nan ogmante metabolis repoze ou - se sa ki, konbyen kalori ou boule nan rès.

Yon etid mezire metabolis repoze patisipan yo pandan 24 semèn nan fòmasyon pwa.

Nan gason, fòmasyon pwa mennen nan yon ogmantasyon 9% nan metabolis repoze. Efè yo nan fanm yo te pi piti, ak yon ogmantasyon de prèske 4% ().

Pandan ke sa a ka son bon, li enpòtan yo reflechi sou konbyen kalori sa a reprezante.

Pou gason yo, metabolis repoze ogmante pa apeprè 140 kalori chak jou. Nan fanm, li te sèlman apeprè 50 kalori chak jou.

Se konsa, fòmasyon pwa ak bati yon ti kras nan misk pa pral fè metabolis ou a monte, men li ka ogmante li pa yon ti kantite lajan.

Sepandan, fòmasyon pwa tou gen lòt benefis enpòtan kalori-boule.

Espesyalman, rechèch yo montre ke ou boule plis kalori nan èdtan yo apre yon sesyon fòmasyon pwa, konpare ak yon antrennman Cardio (5, 6, 7).

An reyalite, gen rapò sou metabolis repoze rete elve pou jiska 38 èdtan apre fòmasyon pwa, pandan y ap pa gen okenn ogmantasyon sa yo te rapòte ak Cardio (7).

Sa vle di ke benefis kalori-boule nan pwa yo pa limite a sa sèlman lè w ap fè egzèsis. Ou ka kenbe boule kalori pou èdtan oswa jou apre sa.

Pou pifò kalite egzèsis, yon antrennman pi entans ap ogmante kantite kalori ou boule apre sa (8).

Rezime: Fòmasyon pwa ka amelyore metabolis ou sou tan, byenke chanjman yo pa gwo. Epitou, fòmasyon pwa se tipikman pi efikas pase Cardio nan ogmante kantite kalori ou boule apre yon antrennman.

High-entansite Entèval Fòmasyon Bay Benefis ki sanble ak Cardio nan mwens tan

Malgre ke Cardio ak fòmasyon pwa yo se de nan antrennman yo ki pi popilè, gen lòt opsyon.

Youn nan sa yo se fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT), ki enplike nan eklat kout nan fè egzèsis trè entans altène ak peryòd rekiperasyon entansite ki ba (,).

Tipikman, yon antrennman HIIT pral pran apeprè 10-30 minit.

Ou ka itilize HIIT ak yon varyete de egzèsis diferan, ki gen ladan Sprinting, monte bisiklèt, sote kòd oswa lòt egzèsis kò-pwa.

HIIT ka boule plis kalori

Gen kèk rechèch ki konpare dirèkteman efè Cardio, fòmasyon pwa ak HIIT.

Yon etid konpare kalori yo boule pandan 30 minit nan HIIT, fòmasyon pwa, kouri ak monte bisiklèt.

Chèchè yo te jwenn ke HIIT boule 25-30% plis kalori pase lòt fòm yo nan fè egzèsis ().

Sepandan, sa pa nesesèman vle di ke lòt kalite fè egzèsis yo pa bon pou pèdi pwa.

HIIT ak tradisyonèl Cardio ka gen efè ki sanble sou pèdi pwa

Rechèch ekzamine plis pase 400 granmoun ki twò gwo ak obèz te jwenn ke HIIT ak tradisyonèl Cardio redwi kò grès ak sikonferans ren nan limit menm jan an ().

Ki sa ki nan plis, lòt rechèch te montre ke antrennman HIIT-style ka boule sou menm kantite kalori kòm Cardio tradisyonèl yo, byenke sa a depann sou entansite a nan fè egzèsis.

Gen kèk rechèch ki estime ke ou ka boule sou 300 kalori nan 30 minit nan swa Cardio oswa HIIT si ou peze sou 160 liv (73 kg) ().

Youn nan benefis potansyèl de HIIT se ke ou ka pase mwens tan aktyèlman fè egzèsis, depi peryòd rès yo enkli ant peryòd entans nan aktivite.

Rezime: Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT) ka boule kalori nan yon kout peryòd de tan. Gen kèk rechèch ki montre li ka boule plis kalori pase pwa oswa Cardio. An jeneral, li ka pwodwi menm jan pèdi pwa Cardio, men ki gen mwens tan pase fè egzèsis.

Sèvi ak plizyè kalite egzèsis ka pi bon

Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) se youn nan pi gwo ak pi respekte òganizasyon ki bay rekòmandasyon egzèsis.

Li te pibliye prèv ki baze sou rekòmandasyon pou pèdi pwa ().

Konbyen ou ta dwe fè egzèsis pou chak semèn?

An jeneral, ACSM deklare ke mwens pase 150 minit pa semèn nan aktivite fizik modere oswa wòdpòte tankou Cardio se pwobableman pa ase pou pèdi pwa.

Sepandan, li deklare ke plis pase 150 minit chak semèn nan kalite sa a nan aktivite fizik se ase ede pwodwi pèdi pwa nan pifò moun.

Anplis de sa, rechèch montre ke gen moun ki gen tandans pèdi plis pwa kò yo lè yo gen pi wo nivo nan aktivite fizik ().

Ki kalite egzèsis ou ta dwe fè?

Enteresan, revizyon ACSM a nan rechèch la te jwenn ke fòmasyon pwa se pa trè itil pou pèdi pwa.

Sepandan, li enpòtan sonje ke menm si pwa ou pa chanje, konpozisyon kò ou ka amelyore.

Pou egzanp, fòmasyon pwa ka mennen nan yon ogmantasyon nan misk ak yon diminisyon nan grès.

Si misk ou ak grès chanje pa menm kantite lajan an, echèl la ka rete menm jan an, menm si ou te an sante.

Yon gwo etid nan 119 adilt ki twò gwo oswa obèz ede mete tout bagay nan pèspektiv konsènan egzèsis ak pèdi pwa. Patisipan yo te divize an twa gwoup egzèsis: Cardio, pwa oswa Cardio plis pwa ().

Apre uit mwa, moun ki te fè Cardio ak Cardio plis pwa pèdi pwa ki pi ak grès.

Pandan se tan, pwa yo ak gwoup Cardio-plis-pwa te vin pi misk la.

An jeneral, gwoup la Cardio-plis-pwa te gen pi bon chanjman yo konpozisyon kò. Yo pèdi pwa ak grès, pandan y ap tou pran nan misk.

Sa vle di ke yon pwogram ki konbine Cardio ak pwa ka pi bon pou amelyore konpozisyon kò ou.

Rezime: Cardio pi efikas pase fòmasyon pwa nan diminye grès nan kò si ou fè plis pase 150 minit chak semèn. Fòmasyon pwa se pi bon pase Cardio pou bati nan misk. Yon konbinezon de Cardio ak pwa ka pi bon pou amelyore konpozisyon kò ou.

Tou de rejim alimantè ak egzèsis yo kritik pou siksè alontèm

Pifò moun konnen ke fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante yo esansyèl pou sante optimal.

Tout gwo òganizasyon sante rekòmande pou chanje tou de rejim alimantè ou ak egzèsis woutin ankouraje pèdi pwa ().

Angajman nan pi bon pwogram egzèsis la pa ase, menm jan ou toujou bezwen peye atansyon sou rejim alimantè ou si ou vle optimize pwogrè ou.

Rechèch yo montre ke pwogram ideyal la pou pèdi pwa alontèm gen ladan yon rediksyon modere nan konsomasyon kalori ak yon pwogram egzèsis bon ().

Pandan ke anpil moun konnen ke yon rejim alimantè ki an sante se kritik pou pèdi pwa, gen kèk ale twò lwen epi yo di ke rejim alimantè se bagay la sèlman ki enpòtan.

Sepandan, li enpòtan pou reyalize ke egzèsis ede tou.

Yon revizyon syantifik ki gen ladan plis pase 400 moun egzamine efè yo pèdi pwa nan rejim alimantè plis egzèsis ak konpare yo ak efè yo nan chanjman dyetetik pou kont li.

Chèchè yo te jwenn ke konbinezon an nan chanjman dyetetik plis fè egzèsis mennen nan 20% pi gwo pèdi pwa pase chanjman dyetetik pou kont li apre yon peryòd de 10 semèn nan yon ane ().

Kisa an plis, pwogram ki gen ladan rejim alimantè plis egzèsis yo te tou pi efikas pase rejim alimantè pou kont li nan kenbe pèdi pwa a apre yon lòt ane.

Rezime: Yon rejim alimantè ki an sante ak pwogram egzèsis bon yo se de nan faktè ki pi kritik pou siksè alontèm pèdi pwa. Pwogram pèdi pwa ki gen ladan fè egzèsis ka mennen nan pi gwo pèdi pwa ak pi bon antretyen pwa sou tan.

Liy anba la

Tou de Cardio ak pwa ka ede w vin an sante ak plis anfòm.

Yon antrennman Cardio boule plis kalori pase yon antrennman pwa-fòmasyon.

Sepandan, metabolis ou ka rete elve pou pi lontan apre pwa pase Cardio, ak leve pwa se pi bon pou bati nan misk.

Se konsa, pwogram nan fè egzèsis ideyal pou amelyore konpozisyon kò ak sante gen ladan Cardio ak pwa. Li pi bon fè tou de.