Konbyen ou ta dwe reyèlman swe pandan yon antrennman?

Kontan

• Ki sa ki fè kèk moun swe plis pase lòt?
• Ki kantite swe ki apwopriye pandan yon antrennman?
• Kilè swe vin "twòp"?
• Kisa ou ka fè sou swe ak odè kò?
• Èske li posib pou pa swe ase?
• Liy anba la: Ki jan yo pa swe anpil pandan egzèsis
• Revizyon pou

Kit ou kraze yon swe moman sa a tapi an kòmanse deplase oswa ou santi ou plis nan swe frè parèy ou flite ou nan klas HIIT pase pwòp ou a, ou ka te mande sa ki nòmal epi si w ap swe twòp-oswa jis ase. An reyalite, tout moun swe nan diferan tanperati ak nan diferan nivo efò. Men, ki sa ki lakòz kèk nan diferans sa yo ak ki lè li tan pou enkyetid? Epi èske gen yon fason pou pa swe anpil pandan egzèsis?!

Premye ak premye, konnen ke swe se konplètman nòmal. "Swe se yon repons nòmal an sante nan chofaj nan kò a," di Stacy R. Smith, M.D., yon dèrmatolog nan Encinitas, Kalifòni. "Sa chofaj ka soti nan sous ekstèn tankou move tan an nan Florid oswa chalè a ki pwodui nan aktivite nan misk pandan egzèsis."

Ki sa ki fè kèk moun swe plis pase lòt?

Pou outsmart swe, li ede konnen egzakteman sa li fè. Lè melanj sa a nan dlo, sèl, ak lòt mineral evapore nan po ou, li refwadi ou desann, ki pèmèt kò ou kenbe tanperati debaz li yo. "Gen de kalite swe: eccrine, yon likid mens ki rive nan tout kò a lè li cho deyò oswa lè ou fè egzèsis, ak apokrin, yon sekresyon epè yo te jwenn sitou nan underarms ou," di Dee Anna Glaser, MD, prezidan nan Sosyete Entènasyonal Hyperhidrosis la ak yon dèrmatolojis nan Saint Louis, Missouri. Apokrin mare ak odè epi tipikman gen rapò ak estrès. (Ki gen rapò: Ki sa ki Granules Estrès-ak ki jan mwen ka kenbe yo soti nan tap fè ravaj sou kò mwen an?)

Malgre ke rejim ou, sante, ak emosyon yo ka jwe yon wòl, konbyen ou swe se sitou detèmine pa jenetik, menm jan se kote ou swe. Tach ki pi komen yo se underarms ou, pla, plant, ak fwon paske yo gen dansite ki pi wo nan glann swe. (Zòn nan underarm se lakay yo nan yon bakteri ki dijere swe ak pwodui BO) Modèl swe yo trè endividyèl, sepandan: Pou egzanp, do ou ta ka transpire premye paske glann yo gen pi rapid yo reponn a siyal sèvo ou a nan tan nan chalè oswa estrès , Dr Glaser di.

Li pwobableman pa vini kòm anpil nan yon sipriz ke nivo hydrasyon ak swe ale men nan men. Si tout lòt faktè yo egal, idratasyon ensifizan sou yon baz regilye ka lakòz yon moun swe mwens pase yon lòt, di Dr Smith. Men, bwè plis pase sa ki nesesè idrat anvan, pandan, ak apre egzèsis pa pral kite ou plis tranpe pase yon moun ki byen idrat. Sèten medikaman, tankou kontwòl ormon nesans, ka gen tou efè segondè ki lakòz ou swe plis oswa mwens, kidonk konsilte doktè ou oswa famasyen si ou panse ke ta ka pwoblèm nan.

Pi lwen pase idratasyon, medikaman, ak jenetik, kondisyon fizik tou enfliyanse konbyen ou swe, ak etonanman, anfòm nan ou se pi mouye a, di Jason Karp, Ph.D., yon fizyolojis fè egzèsis ak antrenè kouri nan San Diego. Kalifòni. "Rezon ki fè moun ki pi bon swe plis - epi tou pi bonè nan yon antrennman - se paske kò a vin pi efikas nan refwadisman tèt li," di Karp. "Moun wè swe tankou yon move bagay, men li se evaporasyon nan swe ki pèmèt ou pa chofe." (Aprann Kòman pou pou pwoteje tèt ou kont fatig chalè ak konjesyon serebral chalè pandan mwa ete yo cho.)

Pandan ke plis swe se yon endikasyon de kapasite fizik, pa dwe twonpe pa klas Fitness ki monte chalè a. Osi lontan ke w ap kapab travay nan nivo entansite nòmal ou, ou pral boule menm kantite kalori nan yoga cho tankou ou ta nan chanm ki gen èkondisyone estidyo a.

Pandan ke sèks ak laj jwe yon pati nan swe, yon nivo fizik ki pi wo, entansite egzèsis ogmante, pi gwo gwosè kò, pi cho tanperati anviwònman an (andedan kay la oswa deyò), pi ba vantilasyon oswa vantilasyon, mwens imidite ak rad ki pa rèspirant pral tout mennen nan pi wo swe. nivo, di Brett Romano Ely, MS, yon kandida doktora nan fizyoloji imen nan University of Oregon.

Ki kantite swe ki apwopriye pandan yon antrennman?

Yon sèl gwosè pa anfòm tout lè li rive swe. One Stop mangonmen sou pa bay ase pandan antrennman ou, paske efò se pa toujou dirèkteman gen rapò ak pwodiksyon swe, di Ely. Ou ka ale pou yon woulib bisiklèt nan yon jou fre epi apèn swe, kèlkeswa konbyen ti mòn ou monte, li di. Nan imidite ki wo oswa ki gen vantilasyon ki ba, swe ou ap evapore pi dousman, sa ki ka fè w santi w tankou ou swe plis. Ak nan kondisyon yo opoze, po ou ka santi yo sèk, men an reyalite, swe a se jis evapore pi vit. (Ki gen rapò: rad antrennman rèspirant pou ede kenbe ou fre ak sèk)

Si ou santi ou tankou ou bezwen swe pwouve ke nan tèt ou ke w ap travay di ase, Ely sijere ap eseye yon monitè kè-vitès olye de sa. Ou kapab tou senpleman kontwole respire ou oswa itilize pousantaj konfyans nan efò konnen (ki jan difisil ou ap travay sou yon echèl 1 a 10) ki mezire entansite ou.

Kilè swe vin "twòp"?

Ou ta dwe pwobableman sispann swe sou ki jan yo pa swe anpil pandan egzèsis, ekspè nou yo dakò. Swe anpil ka yon ti kras anbarasan, men li raman yon pwoblèm medikal reyèl. Ka gen yon rezon pou enkyetid si w ap swe elektwolit ak likid pi vit pase ou ka reidrate. Karp di: "Swe anpil ka lakòz dezidratasyon, sa ki ka afekte metabolis epi diminye sikilasyon san nan misk (depi pèt dlo nan swe diminye volim san), kidonk li ka danjere si ou pa ranplir likid la nan bwè," di Karp. (Dezidratasyon se jis youn nan bagay ki ka fè antrennman ou santi w pi difisil, epi li pa nan yon bon fason.)

Gen yon posibilite ou ka soufri nan yon kondisyon ki ra ki rele iperidroz, kote kò a swe plis pase sa nesesè pou refwadisman, di Dr Smith. "Sa a swe depase ka lakòz iritasyon po, difikilte sosyal ak anbarasman, ak sibstansyèl depase mete ak chire sou rad." Moun ki gen hyperhidrosis souvan rapòte swe pou okenn rezon aparan nan anviwònman fre, li te gen pou pote chemiz siplemantè nan travay oswa lekòl jan yo vin mouye / tache anvan jou a fini, oswa ajiste orè yo pou yo ka ale lakay yo epi douch anvan yo ale deyò nan aswè apre travay.

Se sèlman yon doktè ki ka ofisyèlman dyagnostike twòp swe oswa hyperhidrosis, men tou senpleman mete, "twòp swe souvan defini kòm nenpòt ki swe ki entèfere ak aktivite nòmal chak jou," di Dr Smith.

Kisa ou ka fè sou swe ak odè kò?

Menm si ou pa tonbe nan kategori "twòp" swe a, men ou santi ou alèz sou nivo ou nan swe, Dr Smith di ke li ka tan pou entèvansyon pi lwen pase tipik antiperspirant la. Opsyon yo enkli chwazi yon "fòs klinik" anti-transpirant san preskripsyon ki gen ladan pi wo nivo nan konpoze ki responsab pou bloke tanporèman kanal swe ak fòmilasyon preskripsyon-fòs.

Si w ap espesyalman konsène sou ki jan yo pa swe anpil pandan egzèsis, men li pa yon pwoblèm lè w ap jis ale sou woutin chak jou, patisipe pou rad antrennman ak pwopriyete mèch pou evite santi mouye sa a ak pou pwolonje lavi ou. pandri jimnastik yon ti tan ankò. Gen kèk mak rad menm pwomèt rad ak teknoloji "anti-stink". Lululemon ofri atik chwazi prezante Silverescent; ajan sispann bakteri stink-sa ki lakòz repwodwi. Endeavor Kovèti pou atletik pa sèlman jere chalè kò ou, men NASA-sètifye twal antibiotics yo pral kontwole tou odè pou plis mete anvan ou lave. Athleta reklamasyon ou ka lave liy "enstinkable" yo nan Kovèti pou mwens souvan san yo pa pè ke li te, byen, stinky.

Si mak pi renmen ou a pa ofri anyen anti-sant men ou ta reyèlman renmen fè mwens lesiv, tcheke deyò Active Odor Shield Defunkify la. Kreye pa Syans Dune, ki te cofounded pa yon pwofesè chimi nan University of Oregon, pwodui lesiv sa a pèmèt itilizatè yo pre-trete nenpòt Kovèti pou atletik epi mete li (aparamman san odè) jiska 20 fwa ant lave. (Ki gen rapò: twal sa a trete twòp swe ta ka jis yon jwèt-chanje, twò)

Pou pwoblèm ki pi grav swe oswa pou moun ki gen hyperidrosis, bon nouvèl la se lis la nan chwa pou trete swe depase te vin pi bon ak pi bon sou ane yo, di Dr Smith. Sa a gen ladan medikaman oral, preskripsyon-fòs antiperspiran tankou Drysol, piki nan botoks oswa Dysport, ki tanporèman dezaktive glann swe ou, e menm yon aparèy yo rele miraDry ki itilize enèji elektwomayetik detwi glann swe. Anplis de sa nan botoks, doktè souvan rekòmande pou retire cheve lazè pou underarms ou. Mary Lupo, M. D., yon dèrmatolojis nan New Orleans, Lwizyana di: "Mwen jwenn ke li mennen nan mwens pwodiksyon swe ak diminye odè tou, paske cheve ou akimile plis bakteri pase po ou."

Men, opsyon sa yo plis pwogrese pa ta ka opsyon ki pi bon si egzèsis difisil se yon pati nan woutin regilye ou, li te di, menm jan diminye pwodiksyon swe nan zòn lokalize ta ka limite kapasite w nan refwadi kò a pandan aktivite entans.

Èske li posib pou pa swe ase?

Lè moun pale sou pwoblèm ki antoure pwodiksyon swe, li sitou sou swe twòp. Men, ou pa vle tou sou baskile ekwasyon sa a. Swe sante ak nesesè pou kontwole tanperati kò a. Anplis de sa, sonje ke li se yon siy kapasite fizik gwan distribisyon tou.

Se konsa, ki lè ou ta dwe enkyete ke ou pa swe ase? "Pa gen okenn rezon pou enkyetid si yon moun pa sanble swe anpil sof si li mennen nan gwo fatig chalè oswa konjesyon serebral chalè," di Karp. Nan ka ki ra, pa swe ase ka yon siy anidroz (oswa ipohidrosis), yon maladi kote glann swe yo pa fonksyone byen.

Si w pa vide bokit tankou fanm ki bò kote w la sou eskalye a epi w ap mande si w ap travay di ase, pwobableman ou pa bezwen enkyete w. Jis kenbe nan li paske-rapèl!-kantite lajan ou swe pa gen anyen fè ak 'siksè' nan antrennman ou.

"Pa gen okenn relasyon ant swe ak kalori boule," di Craig Crandall, Ph.D., pwofesè nan medikaman entèn nan University of Texas Southwestern Medical Center. Ou ka kouri wout la egzak menm nan sezon lete an ak sezon fredi a, e byenke ou pral swe plis nan chalè a, ki kantite kalori ou ka espere boule yo pral nòmalman ki idantik, li te di. Gen twòp faktè ki enplike ki enfliyanse pwodiksyon swe, li ajoute, e byenke ou pèdi "pwa" lè ou swe, se jis pwa dlo e sa ka mennen nan dezidratasyon.

Liy anba la: Ki jan yo pa swe anpil pandan egzèsis

Premyèman, chwazi bon pwodwi: antiperspirant. Deodoran anpeche odè, pa imidite; antispiran-deyodoran konbo atake tou de. Gen kèk moun ki chwazi pou deyodoran paske po sansib yo reyaji seryezman nan antiperspiran. Gen lòt ki evite li paske nan rimè ke konpoze aliminyòm ki baze sou-engredyan yo aktif nan pi antiperspiran-yo te lye nan kansè oswa maladi alzayme a, men syans klinik montre pa gen okenn prèv ki montre tankou yon koneksyon. Kit ou itilize yon solid, yon jèl, oswa yon roll-on pa gen pwoblèm, men lè ou aplike bagay la fè sa: Derms rekòmande pou mete anti-transpirant anvan kabann nan mitan lannwit ak Lè sa a, reaplike li nan maten an pou pi bon rezilta yo. . David Bank, M.D., yon dèrmatolojis nan mòn Kisco, New York, eksplike "Pou antiperspirant ou a travay, li gen pou rantre nan glann swe yo epi bloke yo." "Lannwit, ou kalm ak fre ak po ou se konplètman sèk, kidonk yon pousantaj pi wo yo pral absòbe."

Ou ka aplike antiperspirant nenpòt kote ki sifas swe, men gade pou iritasyon, espesyalman sou tach sansib tankou pwatrin ou. Pou zòn ki anba sen ou, pousyè sou soda boulanjri lè po ou pwòp epi sèk. (Isit la gen plis antay sante yo anpeche ak fè fas ak swe anmèdan boob.) "Soda boulanjri se anti-bakteri ak anti-enflamatwa. Anplis siye imidite, li anpeche iritasyon," Dr Bank di. Pou absòbe swe sou po tèt ou, sèvi ak chanpou sèk, epi kenbe pye sèk, eseye foure swe-wicking tankou Summer Soles ($ 8, amazon.com), Dr Glaser sijere. Pou anpeche swe-desann, patisipe pou yon poud dezenfekte ki fèt pou zòn sa a. Mete antrennman ou tou fè yon diferans. Envesti nan gwo teknoloji twal sentetik ki santi Airy ak mèch imidite lwen po ou.

Si li pran ou pou tout tan yo refwadi epi sèk pòs-antrennman, sote nan tankou yon douch frèt jan ou ka kanpe (ekaliptis si ou vle). Doktè Winger di: "Nenpòt bagay ki diminye tanperati debaz ou ap ede ou sispann swe pi bonè." Kout sou tan? Senpleman bwa pye ou anba espre a. Imidite, ki anpeche swe soti nan evapore, pouvwa tou pou yon pati nan pwoblèm nan. Sèlman reyèl ranje pou kòman yo pa swe anpil pandan egzèsis nan kondisyon sa yo se pran li fasil. "Si se yon jou trè imid epi w ap soti kouri, ralanti vitès ou," Dr Winger di.

Revizyon pou