9 rakoursi pou diminye tan pou kwit manje ou

Kontan

• Crunch yon pakèt moun
• Pasta, Pronto!
• Lis Deplase
• Ale nwa
• Dòmi Sou Li
• Pòmdetè cho
• Ale Pwason
• Pound Li
• Anvan batè yo
• Revizyon pou

Li ta bon si chak swa nou ta ka vide yon vè diven, mete sou kèk djaz, ak lantèman rustle moute pakèt la pafè nan boloyz. Men, nan mond reyèl la foli, pifò nan nou bezwen jwenn nan ak soti nan kwizin nan rapid. Men, yo te atache pou tan pa vle di ou gen rezoud pou nuking pitza nan frizè oswa konpoze moute pou Chinwa. Tout sa ou bezwen se sa yo antay pou kwit manje briyan ede koupe tan kwizin ou an mwatye.

Crunch yon pakèt moun

Ki moun ki pa renmen kòmanse jou a ak granola kroustiyan? Endijèn prèske toujou pral pi an sante (li: mwens nan yon bonm sik) pase magazen-achte. Men, yon granola ki byen fèt ka pran jiska 1 èdtan nan fou a-plis tan refwadisman-ki se ase kenbe pifò moun vide manje ipi yo nan bwat la. Oke, rayisab granola yo rejwi: Ou ka jwenn menm gwo gou griye ak crunch nan yon fraksyon nan tan an lè w anplwaye soteuz ou fè konfyans.

Vit ak furious Metòd: Chalè 1 gwo kiyè lwil kokoye ak 1 gwo kiyè siwo myèl nan yon soteuz lou (de preferans jete-fè) sou chalè medyòm jiskaske fonn. Add 3/4 tas francha avwan woule, 1/4 tas grenn joumou sèl (pepitas), 1/4 tas seriz sèk, 1/2 ti kiyè kannèl, ak yon zongle sèl nan soteuz la ak chalè jiskaske francha avwan yo griye, apeprè 5 minit , brase souvan. Gaye melanj lan sou yon fèy boulanjri oswa yon tablo pou refwadi. Sèvi 4.

Pasta, Pronto!

Lè w ap kout sou tan, ap tann pou yon po nan dlo pasta bouyi se yon tès grav nan pasyans. Se poutèt sa ou ta dwe ale nan Kettle elektrik ou pou yon men ede. Avèk yon Kettle elektrik, dlo a se nan kontak dirèk ak eleman nan chofaj, kidonk pa gen okenn po chofe an premye. Rezilta a se ke li ka bouyi dlo anpil, anpil pi vit epi li omwen de fwa pi efikas nan fè sa (pou yon bò nan anviwònman an fè-bon).

Metòd vit ak kòlè: Vide yon koup tas dlo nan yon gwo po, kouvri, epi mete yo sou gwo chalè. Pandan se tan, pote yon chodyè plen dlo nan yon bouyi rapid epi vide nan po a. Dlo a ta dwe retounen nan bouyi nan kèk segond sèlman. Si sa nesesè, bouyi dlo anplis nan Kettle la.

Lis Deplase

Fwete kapab yon bon fason pou chaje sou pwoteyin, grès ki an sante, ak antioksidan laj-vanje (mèsi, fwi ak legim). Men, rale tout engredyan ki nesesè yo nan frijidè a, frizè, ak gadmanje chak fwa ou anvi yon bwè glase ka yon doulè. Antre: tas smoothie. Senpleman fwe yon pakèt pi gwo nan smoothie pi renmen ou, friz melanj lan nan tas mòfin san frijidè (de preferans Silisyòm pou fè ekstraksyon pi fasil), ak Lè sa a, mete tas yo smoothie subzero nan yon sak postal-tèt pou itilize pita. Ou vle melanj lan yo dwe pi epè pase sa li ta pou yon smoothie sèl-sèvi, se konsa sèvi ak yon ti kras mwens likid pase nòmal. Lè ou bezwen yon ranje smoothie, tou senpleman mete yon koup smoothie rondèl nan blenndè a ak kèk likid nan chwa epi fwe li bon.

Vit ak furious Metòd: Mete 2 tas lèt zanmann, ji 1/2 sitwon, 1 tas fwomaj ricotta ki gen anpil grès, 2 tas blueberries, 2 gwo kiyè siwo myèl, 2 ti kiyè ekstrè vaniy, 1 ti kiyè kannèl, ak 1/2 tas zanmann nan yon veso blenndè ak melanje jiskaske lis ak epè. Divize melanj pami 12 tas mòfin estanda ki menm gwosè ak friz jiskaske solid, apeprè 4 èdtan. Lè w pare pou w jwi yon smoothie, mete 1 tas lèt zanmann oswa lòt likid chwa ak 2 tas smoothie nan frizè nan veso blenndè; melanje jiskaske lis. (Pou pifò blenndè, li pi bon ak anpil atansyon tranch tas yo smoothie nan trimès premye anvan melanje.) Sèvi 6.

Ale nwa

Nwa griye ka imedyatman fè salad, farin avwàn, asyèt pasta, ak soup gou pi byen. Men, limen dife pou chofe fou a epi tann li prechofe pou griye yon ti ponyen nwa toujou santi l tankou yon ren tan ak enèji. Se konsa, ale nan mikwo ond ou ak nuk sa yo nwa nan bonte toast.

Metòd vit ak kòlè: Gaye nwa tankou pecan, nwaye, oswa nwa nan yon kouch sèl sou yon plak mikwo ond-san danje. Mikwo ond sou segondè nan entèval 1 minit, vibran nan ant, jiskaske nwa yo santi bon ak yon tout koulè kèk pi fonse pase yo te kòmanse.

Dòmi Sou Li

Nan yon prese jwenn soti nan pòt la nan maten an, men malad nan avwan mou-kwit manje rapid? Tranpe avwan koupe asye lannwit lan nan dlo cho se yon fason furtif yo jwi yon bòl nan grenn yo ki ranpli vant nan yon flash. Avwàn yo tranpe dlo a bay yo yon teksti dantifyan, moulen.

Vit ak furious Metòd: Mete 1 tas asye koupe avwan, yon zongle sèl, ak 2 1/2 tas dlo nan yon marmite. Pote nan yon mitone ti tay, imedyatman fèmen chalè, kouvri, epi kite francha avwan tranpe lannwit lan. Nan denmen maten, brase nan kèk lèt ​​ak epis santi bon tankou kannèl ak chalè sou mwayen ki ba jouk krèm ak chofe nan, apeprè 5 minit. Top ak bè ak nwa koupe. Sèvi 4.

Pòmdetè cho

Lase ak iminitè ranfòse beta-karotèn, patat merite yo dwe yon jwè prensipal nan plis nan manje ou. Men, torréfaction yo nan dife pou chofe fou a ka w pèdi eon nan jou lannwit harried. Ranje a: jarèt soti rap bwat la soti nan fon lanmè yo nan tiwa kwizin ou. Lè griye, pòmdetè dous pran sèlman de minit pou kwit nan yon soteuz.

Vit ak furious Metòd: Chalè 2 gwo kiyè lwil nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm. Peel ak griyaj 1 mwayen gwosè patat dous, mete yo nan yon egoutwar, ak peze soti nenpòt likid depase.Ajoute pòmdetè dous, 1 echalot koupe, 2 dan lay mens, 1 gwo kiyè tim fre, 1/4 ti kiyè chak sèl ak pwav, ak yon zongle flak tchili nan soteuz la epi kwit pou 4 minit oswa jiskaske pòmdetè a sansib. Top ak pèsi koupe ak nwaye griye. Sèvi 2.

Ale Pwason

Salmon se yon bon fason pou bobine nan grès ultra-sante omega-3 ak metabolis-revving pwoteyin. Pou jwenn li sou plak dine ou se kout lòd, kwit li soti nan tèt la olye pou yo anba a. Pandan ke pifò moun neglije griyaj fou yo, li se yon bon fason yo pénétrer trape ou nan jounen an ak gwo gou nan gri an deyò nan mwatye tan li anjeneral pran pou kwit li nan fou a.

Vit ak furious Metòd: Chofe fou fou ou an. Mete 4 trenng somon koupe sant sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye epi kouvwi ak espre pou kwit manje. Nan yon ti bòl, fwe ansanm 2 gwo kiyè miso blan, 2 gwo kiyè sòs soya redwi-sodyòm, 1 gwo kiyè vinèg diri, 2 ti kiyè ginger jenjanm, ak 2 ti kiyè siwo myèl. Bwose somon ak melanj miso epi griye sou 5 pous nan sous chalè a pou 5 minit oswa jiskaske vyann lan jis kwit nan mitan an.

Pound Li

Tete poul se pwoteyin pi renmen dine Amerik la. Men, jan nou renmen li, nou ta dwe bay li yon bon bat anvan l kwit. Pounding plat plat ankouraje menm kwit manje epi li ede tenderize vyann lan. Plus, vyann lan mens, chalè a pi vit ap vwayaje nan li soti nan fou a oswa chodyè, koupe tan pou kwit manje pa otan ke mwatye. Mwens tan pou kwit manje vle di tou vyann imid-pa gen plis apeti ki touye tete poul parche.

Vit ak furious Metòd: Mete chak nan 4 6-ons tete poul san zo, san po ant 2 fèy papye an plastik oswa papye parchemin; liv a 1/4-pous epesè lè l sèvi avèk yon maye kwizin oswa yon soteuz lou. Sezon ak sèl, pwav, ak fimen paprika. Chofe 2 gwo kiyè lwil oliv nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm-segondè. Add poul nan chodyè; sote pou 3 minit sou chak bò oswa jiskaske kwit nan.

Anvan batè yo

Soti nan sòs salad fwi nan gato chokola, desè se toujou pi awizom ak yon poupe nan krèm vwè vide. Men, ou pa bezwen trennen soti yon mixer kanpe pou fwe moute bagay la bon. Li sanble ke ou ka itilize nou Olde Mason bokal fè tou pre enstantane vide krèm (mwens espre a kapab). Epi ou ka itilize menm bokal la pou konsève nenpòt siplemantè nan frijidè a. Pa gen netwayaj!

Vit ak furious Metòd: Mete 1 tas krèm frèt, 1 gwo kiyè sik, ak 1 ti kiyè ekstrè vaniy nan yon bokal ki gen bouch lajè. Vise sou kouvèti a epi souke kouray pou apeprè 1 minit oswa jiskaske ou gen krèm an gonfle.

Revizyon pou