5 rezon etranj ou te fè yon kochma

Kontan

• Ou bouze
• Ou te dòmi yon kote nouvo
• Ou Manje Dine a 10 P.M.
• Ou Super Stressed
• Revizyon pou

Kochma yo pa sèlman yon bagay timoun: Chak kounye a epi lè sa a, nou tout jwenn 'em-yo super komen. An reyalite, Asosyasyon Dòmi Ameriken an sijere ke ant 80 ak 90 pousan nan nou pral fè eksperyans omwen youn pandan tout lavi nou. Ak fim laterè yo pa koupab la sèlman. Nou te pale ak ekspè sou senk (etonan) rezon ki ta ka dèyè poukisa ou leve nan yon panik.

Ou bouze

Yon jou lannwit nan vil la ka mennen nan yon jou lannwit bizar ant fèy papye yo (... epi yo pa ki kalite bizar). Alkòl se yon gwo kòz move rèv, di W. Christopher Winter, M.D., yon ekspè nan dòmi ak direktè medikal nan sant medikaman pou dòmi nan lopital Martha Jefferson nan Charlottesville, VA. Pou youn, bibwon siprime mouvman rapid je (REM) dòmi-ki se lè nou rèv, li te di. Lè sa a, kòm kò ou metabolize bwason ou, rèv vini gwonde tounen-pafwa fè pou move rèv entans, li te eksplike.

Alkòl tou detann anwo Airway ou. Lè ou bwè anvan ou dòmi, Airway ou vle tonbe pi plis, li te di. "Konbinezon an nan rèv epi yo pa kapab respire regilyèman ka kreye yon sitiyasyon kote ou gen yon kochma-souvan ki enplike nwaye, yo te kouri dèyè, oswa yon santiman nan toufe," li te di. Kò ou fondamantalman pran santiman sa a nan difikilte pou respire (ki ka aktyèlman ap pase) epi li kreye yon istwa alantou li-tankou ke yon bèt nan bwa ap kouri dèyè ou. (Chache konnen ki jan lòt moun alkòl dezòd ak dòmi ou.)

Ou te dòmi yon kote nouvo

Nou tout te reveye nan yon kabann otèl nan mitan lannwit lan pa konnen ki kote èk nou ye. Yon chanjman nan anviwònman ka lakòz enkyetid-epi eleman konfizyon sa a ka ranpe nan rèv ou, di Winter. Dòmi nan kote etranje kapab tou pafwa vle di ou ap reveye plis nan mitan lannwit lan, ki ka deranje dòmi ou ak mennen nan kochma, li ajoute.

Ou Manje Dine a 10 P.M.

Kouche sou yon vant plen ka deklanche rflu asid, ki ta ka deranje dòmi, di Winter. Epi pandan ke kèk rechèch sijere ke sèten manje (tankou moun Piquant) yo se blame pou move rèv, rezon ki fè yo gen plis chans pou rèv bizar se ke dòmi ou se tou senpleman ke yo te detounen. An reyalite, anyen ki lakòz dezòd dòmi-jèn timoun reveye ou, yon chanm ki twò cho, oswa yon chen kòm yon patnè dòmi-ka lakòz move rèv, di Winter. Lè kò ou okipe ap eseye refwadi tèt li, dijere manje, oswa filtre soti yon mari oswa madanm ronfl, se dòmi ou jete soti nan whack, sa ki ka fè pou rèv pè ak plis reveye-ups pandan tout lannwit lan. (Asire w ou ranpli gadmanje ou ak pi bon manje pou dòmi pwofon.)

Ou Super Stressed

Si ou ale nan kabann ak laperèz ak enkyetid, ou pral gen anpil chans jwenn ke rèv ou yo plen ak kontni menm jan an, di Winter. An reyalite, kèk rechèch sijere ke 71 a 96 pousan nan moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) ka gen move rèv. Men, lòt etid yo montre nou ke ti estresan tankou yon prezantasyon kap vini, yon konpetisyon atletik, oswa ekspoze a chòk atravè medya yo ka deranje lespri nou pandan n ap dòmi. (Èske Melatonin reyèlman ede ou dòmi pi byen?)

Ou te dòmi sou do ou

Si ou repetition sou do ou, ou ka gen plis twoub respire-e konsa, posibilite pou plis move rèv, di Winter. "Anjeneral, dòmi sou do ou kreye yon pozisyon kote Airway a se mwens ki estab ak plis chans tonbe," li te di. Ak jis tankou ak bwè a, sa a bezwen pou lè ta ka tradwi nan simagri pè nan tèt ou. (Gen plis fason etranj Pozisyon Dòmi Afekte Sante ou tou.)

Revizyon pou