Ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou?

Kontan

• Ki kantite dlo ou bezwen?
• Èske konsomasyon dlo afekte nivo enèji ak fonksyon nan sèvo?
• Èske bwè anpil dlo ede ou pèdi pwa?
• Èske plis dlo ede anpeche pwoblèm sante?
• Èske lòt likid konte nan total ou a?
• Endikatè nan hydrasyon
• Liy anba la

Kò ou se apeprè 60 pousan dlo.

Kò a toujou ap pèdi dlo pandan tout jounen an, sitou nan pipi ak swe, men tou nan fonksyon kò regilye tankou respire. Pou anpeche dezidratasyon, ou bezwen jwenn anpil dlo nan bwè ak manje chak jou.

Gen anpil opinyon diferan sou ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou.

Ekspè Sante souvan rekòmande uit linèt 8-ons, ki egal sou 2 lit, oswa mwatye yon galon yon jou. Yo rele sa règ la 8 × 8 ak trè fasil a sonje.

Sepandan, kèk ekspè kwè ke ou bezwen bwè ti gout sou dlo toujou ap pandan tout jounen an, menm lè ou pa swaf dlo.

Menm jan ak pifò bagay sa yo, sa depann de moun nan. Anpil faktè (tou de entèn ak ekstèn) finalman afekte konbyen dlo ou bezwen.

Atik sa a pran yon gade nan kèk etid konsomasyon dlo separe reyalite soti nan fiksyon epi eksplike ki jan yo fasil rete byen idrate pou bezwen endividyèl ou yo.

Ki kantite dlo ou bezwen?

Stocksy

Ki kantite dlo ou bezwen depann sou anpil bagay epi li varye de moun a moun. Pou granmoun, rekòmandasyon jeneral ki soti nan Akademi Nasyonal Etazini nan Syans, Jeni, ak Medsin se sou:

• 11.5 tas (2.7 lit) yon jou pou fanm yo
• 15.5 tas (3.7 lit) yon jou pou gason

Sa gen ladan likid ki soti nan dlo, bwason tankou ti ak ji, ak nan manje. Ou jwenn yon mwayèn de 20 pousan nan dlo ou nan manje yo ou manje (1, 2).

Ou ta ka bezwen plis dlo pase yon lòt moun. Ki kantite dlo ou bezwen tou depann de:

• Kote ou rete. Ou pral bezwen plis dlo nan zòn cho, imid, oswa sèk. Ou ap bezwen plis dlo tou si w ap viv nan mòn yo oswa nan yon altitid wo ().
• Rejim alimantè ou. Si ou bwè anpil kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin ou ka pèdi plis dlo nan pipi siplemantè. Ou pral gen anpil chans tou bezwen bwè plis dlo si rejim alimantè ou se wo nan sale, pikant, oswa ki gen sik manje. Oswa, plis dlo nesesè si ou pa manje anpil manje idrate ki gen anpil dlo tankou fwi ak legim fre oswa kwit.
• Tanperati a oswa sezon an. Ou ka bezwen plis dlo nan mwa ki pi cho pase sa ki pi fre akòz transpirasyon.
• Anviwònman ou. Si ou pase plis tan deyò nan solèy la oswa tanperati cho oswa nan yon chanm chofe, ou ta ka santi ou swaf dlo pi vit.
• Kijan ou aktif. Si ou aktif pandan jounen an oswa mache oswa kanpe anpil, ou pral bezwen plis dlo pase yon moun ki chita nan yon biwo. Si ou fè egzèsis oswa fè nenpòt aktivite entans, ou pral bezwen bwè plis yo kouvri pèt dlo.
• Sante ou. Si ou gen yon enfeksyon oswa yon lafyèv, oswa si ou pèdi likid nan vomisman oswa dyare, ou pral bezwen bwè plis dlo. Si ou gen yon kondisyon sante tankou dyabèt ou pral bezwen tou plis dlo. Kèk medikaman tankou dyuretik ka fè ou pèdi dlo tou.
• Ansent oswa bay tete. Si ou ansent oswa bay tete tibebe w la, ou pral bezwen bwè dlo siplemantè pou rete idrate. Kò ou ap fè travay la pou de (oswa plis), apre tout.

Anpil faktè afekte ki kantite dlo ou bezwen rete an sante tankou sante ou, aktivite, ak anviwònman.

Èske konsomasyon dlo afekte nivo enèji ak fonksyon nan sèvo?

Anpil moun reklamasyon ke si ou pa rete idrate pandan tout jounen an, nivo enèji ou ak fonksyon nan sèvo kòmanse soufri.

Gen anpil etid pou sipòte sa.

Yon etid nan fanm te montre ke yon pèt likid nan 1.36 pousan apre fè egzèsis pwoblèm atitid ak konsantrasyon ak ogmante frekans nan tèt fè mal ().

Yon lòt etid nan Lachin ki te swiv 12 gason nan inivèsite te jwenn ke pa bwè dlo pou 36 èdtan te gen efè aparan sou fatig, atansyon ak konsantre, vitès reyaksyon, ak memwa kout tèm (5).

Menm dezidratasyon twò grav ka diminye pèfòmans fizik. Yon etid klinik sou pi gran, gason ki an sante rapòte ke jis yon pèt 1 pousan nan dlo kò redwi fòs nan misk yo, pouvwa, ak andirans (6).

Pèdi 1 pousan nan pwa kò pa ta ka sanble tankou yon anpil, men li nan yon kantite siyifikatif nan dlo a pèdi. Anjeneral sa rive lè w ap swe anpil oswa nan yon chanm trè cho epi ou pa bwè ase dlo.

Ti dezidratasyon ki te koze pa fè egzèsis oswa chalè ka gen efè negatif sou tou de pèfòmans fizik ak mantal ou.

Èske bwè anpil dlo ede ou pèdi pwa?

Gen anpil reklamasyon ke bwè plis dlo ka diminye pwa kò a lè yo ogmante metabolis ou ak anpeche apeti.

Selon yon etid, bwè plis dlo pase nòmal korelasyon nan yon diminisyon nan pwa kò ak nòt konpozisyon kò. ().

Yon lòt revizyon nan syans te jwenn ke dezidratasyon kwonik te asosye ak obezite, dyabèt, kansè, ak maladi kadyovaskilè ().

Chèchè nan yon lòt etid ki pi gran estime ke bwè 68 ons (2 lit) nan yon sèl jou ogmante depans enèji pa sou 23 kalori chak jou akòz yon repons tèrmojèn, oswa yon metabolis pi vit (). Kantite lajan an te incrémentielle men te kapab ajoute sou tan.

Bwè dlo sou yon demi èdtan anvan l manje tou ka diminye kantite kalori ou fini konsome (). Sa ka rive paske li fasil pou kò a fè erè swaf grangou.

Yon etid te montre ke moun ki bwè 17 ons (500 mL) nan dlo anvan chak repa pèdi 44% plis pwa sou 12 semèn, konpare ak moun ki pa t '().

An jeneral, li sanble ke bwè bon jan kantite dlo, patikilyèman anvan l manje, ka ba ou yon ogmantasyon nan jere apeti ak kenbe yon pwa kò ki an sante, sitou lè konbine avèk yon plan manje ki bon pou sante.

Ki sa ki nan plis, bwè anpil dlo gen yon kantite lòt benefis sante.

Bwè dlo ka lakòz ti tay, ogmantasyon tanporè nan metabolis, ak bwè li sou yon demi èdtan anvan chak repa ka ede w manje mwens kalori.

Tou de nan efè sa yo ka kontribye nan pèdi pwa nan kèk moun.

Èske plis dlo ede anpeche pwoblèm sante?

Bwè ase dlo oblije pou kò ou fonksyone an jeneral. Plizyè pwoblèm sante ka reponn byen tou pou ogmante konsomasyon dlo:

• Konstipasyon. Ogmante konsomasyon dlo ka ede ak konstipasyon, yon pwoblèm trè komen (12, 13).
• Enfeksyon nan aparèy urin. Etid resan yo montre ke ogmante konsomasyon dlo ka ede anpeche renouvlab aparèy urin ak enfeksyon nan blad pipi (, 15)
• Pyè nan ren. Yon etid ki pi gran konkli ke konsomasyon likid segondè diminye risk pou yo wòch nan ren, menm si plis rechèch ki nesesè ().
• Idratasyon po. Etid yo montre ke plis dlo mennen nan pi bon idratasyon po, menm si plis rechèch ki nesesè sou amelyore klè ak efè sou akne (, 18)

Bwè plis dlo epi rete byen idrate ka ede w avèk kèk pwoblèm sante, tankou konstipasyon, enfeksyon urin ak nan blad pipi, wòch nan ren, ak dezidratasyon po.

Èske lòt likid konte nan total ou a?

Dlo Plenn se pa sèl bwè ki kontribye nan balans likid ou. Lòt bwason ak manje ka gen yon efè enpòtan.

Yon mit se ke bwason kafeyin, tankou kafe oswa te, pa ede ou idrat paske kafeyin se yon dyurèz.

An reyalite, etid yo montre ke efè dyurèz bwason sa yo fèb, men yo ka lakòz pipi siplemantè nan kèk moun (). Sepandan, menm bwason ki gen kafeyin ede ajoute dlo nan kò ou an jeneral.

Pifò manje gen dlo nan diferan nivo. Vyann, pwason, ze, ak espesyalman fwi ak legim tout gen dlo.

Ansanm, kafe oswa te ak dlo ki rich manje ka ede kenbe balans likid ou.

Lòt bwason ka kontribye nan balans likid, ki gen ladan kafe ak te. Pifò manje gen dlo tou.

Endikatè nan hydrasyon

Kenbe balans dlo esansyèl pou siviv ou.

Pou rezon sa a, kò ou gen yon sistèm sofistike pou kontwole lè ak konbyen ou bwè. Lè kontni dlo total ou ale anba yon sèten nivo, swaf dlo anvwaye.

Sa a ak anpil atansyon ekilibre pa mekanis ki sanble ak respire - ou pa bezwen konsyans panse sou li.

Kò ou konnen ki jan yo balanse nivo dlo li yo ak ki lè siyal ou bwè plis.

Pandan ke swaf dlo ka yon endikatè serye nan dezidratasyon, repoze sou santi swaf dlo pa kapab bon pou sante optimal oswa pèfòmans fè egzèsis ().

Nan moman sa a swaf grèv, ou ka deja santi efè yo nan twò piti hydrasyon tankou fatig oswa tèt fè mal.

Sèvi ak koulè pipi ou kòm gid ou ka pi itil pou konnen si w ap bwè ase (21). Vize pou pal, pipi klè.

Vrèman pa gen okenn syans dèyè règ 8 × 8 la. Li konplètman abitrè (1,). Sa te di, sèten sikonstans ka mande pou ogmante konsomasyon dlo.

Yon sèl ki pi enpòtan yo ka pandan tan ogmante swe. Sa gen ladan fè egzèsis ak move tan cho, espesyalman nan yon klima sèk.

Si w ap swe anpil, asire w ke ou ranplir likid la pèdi ak dlo. Atlèt k ap fè egzèsis long, entans pouvwa bezwen tou ranplir elektwolit, tankou sodyòm ak lòt mineral, ansanm ak dlo.

Dlo ou bezwen ogmante pandan gwosès ak bay tete.

Ou bezwen plis dlo tou lè ou gen yon lafyèv ak lè w ap vomi oswa gen dyare. Si ou vle pèdi pwa, konsidere upping konsomasyon dlo ou tou.

Anplis de sa, moun ki pi gran ka bezwen konsyans gade konsomasyon dlo yo paske mekanis yo swaf dlo ka kòmanse fonksyone byen ak aje. Etid yo montre ke granmoun ki gen plis pase 65 an gen yon pi gwo risk pou dezidratasyon (23).

Pifò moun pa bezwen konsantre twòp sou konsomasyon dlo yo, menm jan kò a gen yon siyal swaf dlo otomatik yo.

Sepandan, sèten sikonstans rele pou ogmante atansyon sou konbyen dlo w ap bwè.

Liy anba la

Nan fen jounen an, pesonn pa ka di ou egzakteman konbyen dlo ou bezwen. Sa depann de anpil faktè.

Eseye fè eksperyans pou wè sa ki pi bon pou ou. Gen kèk moun ki ka fonksyone pi byen ak plis dlo pase nòmal, pandan ke pou lòt moun li sèlman rezilta nan vwayaj pi souvan nan twalèt la.

Si ou vle kenbe bagay sa yo ki senp, direktiv sa yo ta dwe aplike nan majorite moun:

1. Bwè ase souvan pandan tout jounen an pou pipi klè, pal.
2. Lè ou swaf, bwè.
3. Pandan gwo chalè ak egzèsis ak lòt endikasyon mansyone, asire w ke ou bwè ase pou konpanse pou likid ki pèdi oswa siplemantè ki nesesè yo.
4. Sa a li!

Li atik sa a an panyòl.