Nouvo rejim ou an kòmanse isit la

Kontan

• Revizyon pou

K ap deplase lwen grès satire nan direksyon manje ki gen anpil grès, ki gen anpil fib pa difisil menm jan ou panse. Senpleman sèvi ak manje sa yo, ti goute ak resèt kòm yon fondasyon pou tout chwa manje ou pandan tout mwa a. Nou te rann li fasil pou ou tou. Nou te bay non mak pou pen, magarin, gofr, fwomaj soya, elatriye, pou asire ke pi fò nan pwodwi ou achte yo pa gen anpil grès ak kalori ak anpil fib ak eleman nitritif.

SENK DEJAN

1 Bannann soya Milkshake: Purée nan yon blenndè 1 bannann, 1/2 tas limyè vaniy lèt soya, 1/2 tas kalsyòm-ranfòse ji zoranj.

2 tranch pen antye grenn (Pepperidge Farm Natirèl Grenn antye) ak 2 ti kiyè luil trans-grès-gratis / grès-gratis magarin (pwomès)

Nòt Nitrisyon: 359 kalori, 5% grès (2 g; 0.2 g satire), 83% glusid (75.5 g), 12% pwoteyin (11 g), 9 g fib, 382 mg kalsyòm.

2 Endyen Tofou Goumen: Nan yon soteuz cho, sote, vibran souvan, pou 5 minit, 3 ons rache tofou fèm, 1/4 tas tomat rache (fre oswa nan bwat), 1/2 ti kiyè chak poud Curry ak kimen ak 2 ti kiyè luil koupe .

2 tranch pen griye ble antye (Arnold Stoneground 100% ble antye) ak 2 ti kiyè luil tout fwi.

8 ons ji chadèk

Nòt Nitrisyon: 327 kalori, 10% grès (3.6 g; 0.1 g satire), 71% glusid (58 g), 19% pwoteyin (15.5 g), 8 g fib, 264 mg kalsyòm.

3 Sandwich Dejene: Nan yon soteuz ki pa kouvri ak espre pou kwit manje, kwit 1 ze sou chalè medyòm-wo 2 minit pou chak bò. Toast1 francha avwan-bran ponmkèt angle; ant mwatye mòfin mete 1 ons fwomaj soya (Soyco), 1 ons janbon mèg ak ze kwit.

8 ons ji tomat ba sodyòm

Nòt Nitrisyon: 357 kalori, 28% grès (11 g; 2.8 g satire), 45% glusid (40 g), 27% pwoteyin (24 g), 4 g fib, 347 mg kalsyòm.

4 Smoothie Cantaloupe-Strawberry: Purée nan yon blenndè 1/2 tas chak melon kib ak frèz, 1 tas yogout frèz ki pa gen anpil grès ak 1 ti kiyè jèm ble.

1/2 pita ble antye ak 1 gwo kiyè hummus achte nan magazen an

8 ons te èrbal

Nòt Nitrisyon: 413 kalori, 12% grès (5.5 g; 1.9 g satire), 74% glusid (76 g), 14% pwoteyin (14.5 g), 7 g fib, 387 mg kalsyòm.

5 2 gofr antye (Eggo Nutri-Grain Multi-Bran) ak 2 gwo kiyè siwo erab

Krèm Chai Tea: Konbine 1/2 tas moulu Chai te, 1/2 tas lèt san grès ak 1 gwo kiyè siwo myèl.

1 kiwi tranche

Nòt Nitrisyon: 411 kalori, 11% grès (5 g; 1 g satire), 80% glusid (82 g), 9% pwoteyin (9 g), 8 g fib, 212 mg kalsyòm.

SENK MANJE

1 Trout fimen sou Pumpernickel: Fwe ansanm 1 gwo kiyè mayonèz san grès ak 1 ti kiyè chak Dill fre koupe ak refor; gaye sou 1 tranch pen pumpernickel; tèt ak 3 ons Twit fimen, 1/4 tas konkonb tranche mens ak dezyèm tranch pen.

1 tranch beefsteak tomat farinen ak 1 ti kiyè vinèg balzamik

2 zoranj san

Nòt Nitrisyon: 451 kalori, 15% grès (7.5 g; 2 g satire), 60% glusid (68 g), 25% pwoteyin (28 g), 11 g fib, 276 mg kalsyòm.

2 Salad Lantiy cho: Konbine a19-ons ka Progresso 99% Soup gratis Lantiy Soup ak 1/2 tas enstantane diri diri mawon nan yon bòl ak mikwo ond sou segondè pou 5 minit; kite kanpe 5 minit; ajoute 1/4 tas chak kawòt koupe ak pwav vèt, 1 gwo kiyè vinèg diven wouj, sèl ak pwav; lanse ak yon fouchèt. Sèvi sou 2 fèy leti wouj.

1 ba fwi nan frizè (Dole oswa Edy)

Nòt Nitrisyon: 555 kalori, 10% grès (6 g; 0 g satire), 72% glusid (100 g), 18% pwoteyin (25 g), 18 g fib, 30 mg kalsyòm.

3 Salmon Salad: Konbine 6-ons ka somon, 1/4 tas mens zonyon wouj, 2 gwo kiyè mayonèz san grès ak 1 ti kiyè Dijon; melanje byen epi sèvi plis pase 2 tas fèy epina ti bebe.

2 tranch pen RYE (beefsteak remoute kouraj RYE) antèt ak 2 gwo kiyè grès-gratis jaden-legim fwomaj krèm

2 prunye

Nòt Nitrisyon: 477 kalori, 22% grès (11.6 g; 2.5 g satire), 47% glusid (56 g), 31% pwoteyin (37 g), 7 g fib, 675 mg kalsyòm.

4 Soy BLT: Mikwo ond 4 tranch soya bekonn (Lightlife Smart Bacon) dapre direksyon pake a (jiskaske sèk); gaye 1 tranch pen antye-ble (Wonder Bon Fwaye Stoneground 100% Whole Wheat) ak 2 ti kiyè luil mayonèz soya (Vegenaise); tèt ak bekonn kwit, kèk wouj Boston oswa fèy leti Romaine, 3 tranch tomat ak dezyèm tranch pen pou fè yon sandwich.

1 tranche mango

Nòt Nitrisyon: 377 kalori, 23% grès (9.6 g; 1 g satire), 60% glusid (57 g), 17% pwoteyin (16 g), 7 g fib, 121 mg kalsyòm.

5 Nwa pwa tchili (Health Valley, 2.36-ons pake, ki bay 15 ons lè li prepare)

1 woulo antye grenn (fou Natirèl)

1 tas leti Romaine koupe ak 1/4 tas chou wouj graje ak 2 gwo kiyè Italyen oswa abiye fwomaj ble san grès (Wish-Bone)

1 papay vide ak 2 ti kiyè ji lacho ki fèk prese

Nòt Nitrisyon: 584 kalori, 4% grès (2.6 g; 0 g satire), 78% glusid (114 g), 18% pwoteyin (26 g), 19 g fib, 249 mg kalsyòm.

SENK DINE

1 Salmon poche ak sòs sitwon-Caper: Nan yon marmite gwo, kouvri yon file somon 5-ons ak dlo. Pote nan yon bouyi, imedyatman retire nan chalè; kite kanpe 10 minit. Drenaj; refrijere. Lè w pare pou sèvi, fwe ansanm 1/4 tas krèm tounen san gra, 2 ti kiyè luil chak ji sitwon fre ak kapr vide, sèl ak pwav; kiyè sòs sou somon.

1/2 tas kwit diri diri mawon (Tonton Ben a)

1 tas epina vapè

Nòt Nitrisyon: 504 kalori, 19% grès (10.4 g; 1.9 g satire), 45% glusid (57 g), 36% pwoteyin (45 g), 8 g fib, 410 mg kalsyòm.

2 Gazpacho Avèk fèt yon sèl kou Crabmeat: Nan yon blenndè oswa manje processeur, pi jiskaske prèske lis (kite kèk moso pi gwo) 2 tomat koupe, 1/2 tas ji tomat, 1/2 vèt klòch pwav, 1/3 tas konkonb tranche, 1 lay lay , 2 ti kiyè luil koupe fre silantro, 1 ti kiyè poud tchili, ak 1/4 ti kiyè chak sèl ak pwav. Vide nan yon bòl fon; tèt ak 1/3 tas fre oswa nan bwat (6 ons) krab.

1 woulo grenn antye (fou natirèl oswa mak magazen lokal) ak 2 ti kiyè magarin limyè san grès trans (pwomès)

2 tas vèt melanje ki gen 2 gwo kiyè chak: fwomaj feta kraze (redwi-grès si ou ka jwenn li) ak abiye Catalina san grès (Kraft)

Nòt Nitrisyon: 437 kalori, 26% grès (12.5 g; 6 g satire), 45% glusid (49 g), 29% pwoteyin (32 g), 11 g fib, 407 mg kalsyòm.

3 Espageti boloyz (gade resèt ki gen rapò)

1 tas chak tranche zukèini ak kalbas jòn (manje kri oswa mikwo ond sou segondè pou 2 minit); ajoute sèl ak pwav.

Nòt Nitrisyon: 411 kalori, 14% grès (6.4 g; 1 g satire), 66% glusid (68 g), 20% pwoteyin (21 g), 13 g fib, 113 mg kalsyòm.

4 Pitimi-Chinwa-Cashew Kugel Avèk Apple-Balzam farinen (al gade resèt ki gen rapò)

2 tas bwokoli vapè, 2 gwo kiyè pwa soya kwit (Cascadian Farm, nan koulwa frizè a), voye ak

1 ti kiyè lwil oliv, sèl ak pwav.

Nòt Nitrisyon: 592 kalori, 31% grès (20.4 g; 3.8 g satire), 52% glusid (77 g), 17% pwoteyin (25 g), 16 g fib, 234 mg kalsyòm.

5 Risot pwa dous ak zonyon (al gade resèt ki gen rapò)

Crostini tomat seche solèy la: Top 1 tranch griye pen farin ak 2 ti kiyè luil pesto tomat sèk (Contadina)

Nòt Nitrisyon: 498 kalori, 28% grès (15.5 g; 5.5 g satire), 59% glusid (73 g), 13% pwoteyin (16 g), 7 g fib, 105 mg kalsyòm.

SENK Goute

1 5 ti biskwit ki gen anpil grès (Biskwit ki gen anpil grès) ak 1 ons fwomaj mozzarella

Nòt Nitrisyon: 153 kalori, 36% grès (6 g; 3 g satire), 43% glusid (16.5 g), 21% pwoteyin (8 g), 3 g fib, 190 mg kalsyòm.

2 Krèm sòs salad fwi: Mele ansanm 1/2 tas chak melon siwo myèl kib, kwen zoranj ak rezen wouj, 1/2 tas yogout vaniy ki pa gen anpil grès (letye oswa soya) ak 1 ti kiyè mant koupe.

Nòt Nitrisyon: 224 kalori, 8% grès (2 g; 1 g satire), 81% glusid (45.5 g), 11% pwoteyin (6 g), 3 g fib, 247 mg kalsyòm.

3 1/2 tas fwomaj cottage ki pa gen anpil grès melanje ak 1 ti kiyè melanj legim sèk (Hidden Valley Ranch); sèvi ak 2 pye fenouy ak 5 kawòt ti bebe.

Nòt Nitrisyon: 133 kalori, 11% grès (1.6 g; 1 g satire), 42% glusid (14 g), 47% pwoteyin (15.5 g), 4 g fib, 123 mg kalsyòm.

4 1 pake prepare tofou miso soup (Kikkoman) ak 4 baton wowoli pen (Bakery Barbara a)

1 ba kannèl-rezen ba granola ba (Kellogg a)

Nòt Nitrisyon: 128 kalori, 19% grès (2.7 g; 0 g satire), 64% glusid (21.4 g), 17% pwoteyin (5.5 g), 1 g fib, tras kalsyòm.

5 3 bonbon farin frans farin avwàn (Pepperidge Farm) ak 1/2 tas Franbwaz sorbet (Häagen-Dazs)

Nòt Nitrisyon: 240 kalori, 0% grès, 97% glusid (58 g), 3% pwoteyin (1.8 g), 1 g fib, 0 mg kalsyòm.

Revizyon pou