4 SoulCycle Konsèy pou w ale nan vire Gwoup

Kontan

• Revizyon pou

Asire w, chita sou bisiklèt la estasyonè ak alimante nan yon brital "ti mòn" monte nan yon klas monte bisiklèt andedan kay la ka super defi, men nouvo rechèch montre ou ta pi bon pou w soti nan aparèy la-menm si sa ralanti ou desann yon ti jan . Yon etid resan nan Jounal la nan rechèch fòs ak kondisyone te jwenn ke kanpe monte ak "kouri" bay pi gwo repons cardio nan klas vire (konpare ak chita) menm lè ou pa ap pedale nan efò max ou. (Tcheke 8 Benefis Fòmasyon Entèval Entansite Segondè.) Sepandan, ou ta dwe asire w ke w kenbe bon fòm pandan w kanpe-si w fè mal, ou p ap kapab monte chita. oswa kanpe! Pran kat konsèy sa yo nan men Kaili Stevens, yon enstriktè SoulCycle nan Vil New York, nan kè pwochen fwa ou monte sou bisiklèt la.

Pa rebondisman

Anpil pasaje fè erè a nan pa itilize ase rezistans ak rebondisman alantou pandan y ap kanpe sou bisiklèt la. "Ou bezwen sèvi ak bouton rezistans ou a jwenn konbyen rezistans oswa pwa fè ou santi tankou gen sipò oswa" yon bagay nan etap sou "lè w ap pedale," eksplike Stevens. Sa vle di ou pral gen anpil chans bezwen plis rezistans lè w kanpe pase w fè lè w ap monte bisiklèt "fasil" pandan w chita. Se konsa, manivèl li moute!

Konekte Chèn lan

"Reflechi sou koneksyon an nan misk ou ak jwenti anba nan tèt-cheviy, jenou, kolòn vètebral ou, ranch, zepòl, ak kou-epi sonje kenbe" chèn "ou nan aliyman," di Stevens. "Tout bagay ta dwe deplase nan menm direksyon an pou diminye nenpòt souch sou jwenti ou-e asire w ke pa wonn do ou." (Èske antrennman ou a ki lakòz doulè? Ki jan yo chèche konnen.)

Pye Premye

"Rete nan voye boul yo nan pye ou pandan y ap kanpe, men evite tro montre zòtèy ou ki lakòz pinga'w ou yo ale pi wo pase avyon an nan pedal la," di Stevens. Yon fwa ou gen ki desann, reflechi sou leve moute sou konjesyon serebral pedal ou olye pou yo bese desann. "Sa a pral soulaje kad ou ak bati fòs la nan paralize ou ki pral ede w santi w pi estab," di Stevens.

Pran yon ti repo chita

Li toujou OK yo chita de tan zan tan! An reyalite, Stevens konseye fè sa nenpòt ki lè ou santi ou dezekilib oswa remake fòm ou glise. "Bon fòm ak balans mande anpil pratik, kidonk si ou santi ou pa byen chita, reset, epi eseye ankò," li te di.

Revizyon pou