5 Fason pou dòmi pi byen ak paralezi aparèy nè

Kontan

• 1. Pale ak yon ekspè nan sante mantal
• 2. Jwenn aktivite fizik ki anfòm bezwen ou yo
• 3. Pran yon apwòch miltidisiplinè nan jesyon doulè
• 4. Jwenn blad pipi ou ak zantray ou anba kontwòl
• 5. Tcheke nivo vitamin ou yo
• Liy anba la

Repoze epi santi w pi byen demen ak estrateji espesyalis ak rechèch ki sipòte sa yo.

Pran pi bon dòmi se youn nan fason ki pi enpòtan yo boujonnen ak paralezi aparèy nè.

"Dòmi se yon jwèt-chanje an tèm de kalite lavi," di Julie Fiol, RN, direktè enfòmasyon MS ak resous pou Sosyete Nasyonal MS la.

Li enpòtan anpil pou ankouraje sante fonksyon mantal, sante mantal, kadyovaskilè ak nan misk kapasite, ak nivo enèji. Sepandan, li eksplike ke anpil moun ki gen MS lite ak dòmi - 80 pousan rapò fè fas ak fatig.

Si ou gen MS, ou bezwen plis pase jis bon ijyèn dòmi (yon orè dòmi regilye, evite aparèy ak televizyon anvan kabann, elatriye) sou bò ou.

Li posib ke depi blesi kapab afekte nenpòt ak tout zòn nan sèvo a, MS ka dirèkteman gen enpak sou fonksyon sirkadyèn ak bon jan kalite dòmi, eksplike Dr Kapil Sachdeva, yon klinik nerofizyològ nan Northwestern Medsin Santral DuPage Lopital.

MS-alimenté pwoblèm, tankou doulè, spastisite nan misk, frekans urin, chanjman atitid, ak sendwòm janm M'enerve souvan kontribye nan lanse ak vire.

Malerezman, li ajoute, anpil medikaman yo itilize nan jesyon MS ka plis anpeche dòmi.

Avèk anpil faktè nan jwe, li enpòtan pa sèlman adrese sentòm dòmi ou, men sa ki aktyèlman deklanche yo. Epi sa a pral diferan pou tout moun.

Sachdeva ensiste sou nesesite pou kominike tout sentòm ou yo ak enkyetid yo bay espesyalis ou pou ke, ansanm, ou ka kreye yon plan dòmi konplè ki bon pou ou.

Ki sa ki ta ka gen ladan plan ou a? Isit la yo se senk fason posib yo pran sentòm dòmi-demolition nan MS tèt-sou amelyore dòmi ou, sante, ak lavi ou.

1. Pale ak yon ekspè nan sante mantal

Depresyon se youn nan efè ki pi komen nan MS, dapre Fiol, e li se yon kontribitè komen nan lensomni, oswa yon enkapasite yo tonbe oswa rete nan dòmi. Sepandan, èd ki disponib.

Pandan ke ou ka fè anpil sou pwòp ou a ankouraje sante mantal ak emosyonèl ou - tankou pratike bon swen pwòp tèt ou, pase tan angaje nan eksperyans ki gen sans, ak envesti nan relasyon pèsonèl - li kapab ekstrèmman benefisye tou konsilte yon pwofesyonèl, Sachdeva di.

Opsyon yo enkli:

• ap pale ak yon sikològ
• diskite sou opsyon medikaman ak yon sikyat
• k ap travay avèk yon terapis mantal konpòtman

Terapi kognitif konpòtman se yon fòm terapi pale ki konsantre sou defi ak ajiste modèl panse ki pa itil nan sa ki pi itil.

Fiol di: "Terapi kognitif konpòtman se reyèlman pral manyen sou anpil nan pwoblèm yo ki ta ka kontribye nan dòmi pòv yo," Fiol di. Pou egzanp, CBT ka ankouraje jesyon doulè amelyore, sentòm depresyon redwi, ak nivo enkyetid pi ba yo.

Anplis, yon dènye montre ke terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBT-I) diminye gravite a nan lensomni, amelyore kalite dòmi, ak diminye nivo fatig.

Rive jwenn espesyalis MS ou oswa konpayi asirans sante pou jwenn yon terapis mantal konpòtman ki adapte ak bezwen ou yo. Kenbe nan tèt ou ke anpil ofri sèvis telehealth ak vizit vityèl.

2. Jwenn aktivite fizik ki anfòm bezwen ou yo

Dapre yon, fè egzèsis ka san danje epi efektivman amelyore kalite dòmi nan moun ki gen MS.

Men, lè nivo fatig ak lòt sentòm fizik nan MS yo wo, ak nivo fonksyon fizik yo ba, li natirèl pa vle fè egzèsis oswa jwenn fristre ak antrennman.

Sepandan, Fiol ensiste ke kèlkeswa sitiyasyon an, ou ka entegre fòm mouvman ki apwopriye nan jou ou. Pou egzanp, kann-ede ak egzèsis chita yo se opsyon efikas pandan atak oswa lè kapasite fizik yo limite, epi pa gen okenn dòz minimòm de mouvman ou bezwen fè yon enpak pozitif sou dòmi ou.

Chak ti jan ede.

Konsantre sou ti chanjman ki ka fèt, tankou pran kèk nap chak jou nan koulwa a ak tounen lakay ou ankò, reveye nan maten ak yon koule yoga 10 minit, oswa fè kèk ti sèk bra kraze stints òdinatè long.

Objektif la se pa doulè oswa doulè nan misk - li nan jwenn san an ap koule tankou dlo, lage kèk andorfin santi-bon ak nerotransmeteur, epi ede sèvo ou pi byen pwogram sik dòmi li yo.

Pou efè yo pi byen, eseye pran randevou pou aktivite ou omwen kèk èdtan devan yo nan dòmi, Sachdeva di. Si ou remake ou santi ou twò revved moute pou dòmi paske nan antrennman ou, eseye deplase yo pi bonè nan jounen an.

3. Pran yon apwòch miltidisiplinè nan jesyon doulè

Fiol eksplike: "Doulè, sansasyon boule, ak spastisite nan misk sanble fize pou pifò moun nan mitan lannwit." "Li posib ke nivo doulè ka chanje pandan tout jounen an, men li posib tou ke gen moun ki mwens distrè nan mitan lannwit e konsa plis okouran de malèz ak sentòm yo."

Anvan ou ale nan opyoyid oswa medikaman pou doulè, li rekòmande pou pale ak doktè ou sou lòt opsyon epi yo pa limite tèt ou a medikaman sèlman.

Fiol note ke akuponktur, masaj, meditasyon atensyon, ak terapi fizik ka tout enfliyanse doulè ak kontribye li yo.

Piki nè-blòk ak botoks ka soulaje doulè lokalize ak spastisite nan misk.

Anfen, anpil medikaman ki pa doulè, tankou depresè, kapab itilize tou pou chanje fason kò a trete siyal doulè, Sachdeva di.

4. Jwenn blad pipi ou ak zantray ou anba kontwòl

Blad pipi ak malfonksyònman entesten yo komen nan MS. Si ou gen yon bezwen souvan ak ijan yo ale, bout tan nan dòmi kontinyèl ka santi enposib.

Sepandan, limite kafeyin ak konsomasyon alkòl, pa fimen, evite manje gra, epi yo pa manje oswa bwè anyen nan yon koup la èdtan nan dòmi ka tout ede, Sachdeva di.

Ou ka pale tou ak doktè ou sou blad pipi ou oswa pwoblèm entesten. Pou egzanp, si w ap pran nenpòt medikaman ki ka ogmante pwodiksyon pipi, doktè ou ka sijere pran li nan maten olye pou yo nan mitan lannwit, Sachdeva di, pandan l ajoute ke ou menm tou ou pa ta dwe ezite yo rive jwenn soti nan yon urologist oswa gastroanterolojis pou asistans adisyonèl.

Yo ka ede idantifye entolerans manje, kache pwoblèm dijestif yo, epi ede ou ak metòd pou konplètman blad pipi ou ak zantray lè ou itilize twalèt la, li te di.

Dyetetisyen anrejistre kapab tou yon gwo resous lè w ap eseye optimize rejim alimantè ou pou sante GI.

5. Tcheke nivo vitamin ou yo

Low vitamin D nivo ak vitamin D defisyans yo se faktè risk pou tou de devlope MS ak sentòm avanse. Yo ap tou ki asosye avèk lensomni.

Pandan se tan, anpil moun ki gen MS rapòte gen sendwòm janm M'enerve, ki ka ki gen rapò ak fe fe, Sachdeva di.

Lyen egzak la pa li te ye, men si ou gen pwoblèm dòmi souvan oswa sendwòm janm M'enerve, li ta ka vo gen nivo vitamin ou tcheke ak yon tès san ki senp.

Si nivo ou yo ba, doktè ou ka ede ou konnen ki jan pi bon jwenn yo kote yo bezwen yo dwe nan rejim ak modifikasyon fòm.

Pou egzanp, pandan ke ou ka jwenn fè nan manje tankou vyann wouj ak pwa, ak vitamin D nan letye ak vèt, legim fèy, kò a pwodui èstime nan vitamin D li nan ekspoze a limyè solèy la.

Iron anemi Defisi, nan ki kò a manke ase globil wouj nan san pou transpòte oksijèn nan tout kò a, kapab lakòz tou fatig ekstrèm. Selon rechèch, anemi fòtman asosye avèk MS.

Tou depan de gravite a nan nenpòt ki deficiency, sipleman ka nesesè, men se pa ajoute yon woutin sipleman anvan premye konsilte doktè ou.

Liy anba la

Si sentòm MS yo te fè li santi enposib pou jwenn je fèmen ou bezwen an, ou pa bezwen santi ou san espwa.

Lè w ale nan pati anba a poukisa w ap konbat ak pran kèk etap senp ka ede w frape zèb la ak santi w pi byen pou li jou kap vini an.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, se yon espesyalis sètifye nan fòs ak kondisyone ki regilyèman kontribye nan piblikasyon ki gen ladan TIME, Sante Gason, Sante Fanm, Mondyal kourè a, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, and O, The Oprah Magazine. . Liv li yo gen ladan "Bay tèt ou PLIS" ak "antay Fòm pou plis pase 50." Anjeneral ou ka jwenn li nan rad antrennman ak cheve chat.