5 Fason pou dinamize antrennman ivè ou yo

Kontan

• Revizyon pou

Gen kèk nan eskiz ki pi komen mwen asire w ke ou tande nan pwochen mwa yo se "Li twò frèt travay deyò!" oswa "tan an tèlman lugubr, mwen pa ka sipòte fè egzèsis deyò." Wi, li difisil pou jwenn motivasyon lè van an ap urlante oswa lapli a oswa nèj ap pelting desann-li ka antrave menm ki pi angaje yo ègzèrsizeur-men pa entèdi tout panse nan tit deyò pou yon sesyon swe. Konsèy sa yo pral ede w dekouvri lajwa nan antrennman sezon fredi lè fre.

Abiye kòmsadwa

Sa vle di kouch, kouch, kouch & 8212; yo se kle nan rete konfòtab nan tan pi frèt. Nan sezon fredi a, mwen konte sou Terramar Thermasilk kilòt long. Li pa ankonbran oswa obligatwa, epi li respire. Mwen renmen tou anba zam, ki gen leggings ak pantalon ki fèt pou chenn tanperati espesifik.Kenbe nan tèt ou ke plis aerobic ski antrennman-kwa-peyi a, raquette, kouri-cho a ou pral jwenn, se konsa pi lejè a kouch ou ta dwe. Ou ta ka yon ti kras frwa an premye, men ou pral chofe vit. Si w ap griye lè w kòmanse fèk, w ap chofe anpil apre apeprè 10 minit.

Pwolonje chofaj ou

Li ka pran yon senk minit anplis oswa plis ogmante tanperati kò ou lè li frèt soti, se konsa pran tan ou ap kòmanse. Ale twò vit oswa difisil twò bonè ka fòse misk frèt ak mennen nan blesi. Toujou koute kò ou.

Idrat menm

si lapli oswa nèj. Anpeche dezidratasyon lè w suiv menm direktiv pou bwè yo ke ou rete soude ak rès ane a: Sip 8 a 16 ons pou yon antrennman ki dire yon èdtan.

Ranpli nan a.m.

Anjeneral mwen vle plis manje nan maten an pandan sezon livè an. Pen griye oswa yon ze difisil-bouyi jis pa fè li. Steel-koupe farin avwàn oswa bè zanmann ak yon bannann yo se opsyon ekselan pouvwa-chaje. Èske w gen yon vant plen fè m 'santi yo pi cho, ak chwazi glusid ki gen anpil fib oswa konbine glusid ak pwoteyin ban m' anpil gaz.

Ale jwe nan nèj la

Treno ak timoun ou boule 485 kalori yon èdtan. Fè yon bonom, 277. Ak jis trudging nan yon pak (nan bòt ki enpèmeyab oswa raquette) eksplozyon 526 kalori. Anplis ekselan antrennman ou pral jwenn, solèy la ak lè sèk la pa ka ede men elve atitid ou ak nivo enèji. Gade, ki moun ki bezwen yon jimnastik?

Revizyon pou