5 Rezon ki fè Kreatin monoidrat ki pi bon an

Kontan

• 1. gen pi bon dosye sekirite
• 2. Gen sipò ki pi syantifik
• 3. Amelyore Pèfòmans Egzèsis menm jan oswa pi bon pase lòt fòm
• 4. Se pi fasil pou jwenn
• 5. Se pi bon mache a
• Liy anba la

Kreatin te etidye anpil kòm yon sipleman dyetetik pou anpil ane.

An reyalite, plis pase 1,000 etid yo te fèt, ki te montre ke kreyatin se yon sipleman tèt pou pèfòmans fè egzèsis ().

Prèske tout nan yo te itilize menm fòm sipleman an - kreyatin monoidrat.

Kisa an plis, pifò syantis ki etidye sipleman kwè ke monoidrat se fòm ki pi bon. Isit la yo se senk syans ki te sipòte rezon ki fè fòm sa a se pi bon an.

1. gen pi bon dosye sekirite

Anpil etid yo montre ke kreyat monoidrat trè san danje pou konsome.

Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò dènyèman konkli, "Pa gen okenn prèv konvenkan syantifik ki itilize nan kout oswa alontèm nan monoidrat Kreatin gen nenpòt efè prejidis" ().

Etid yo rapòte ke konsome monoidrat pou de a senk ane parèt yo dwe san danje, ki pa gen okenn efè negatif dokimante (,).

Sipleman sa a parèt san danje nan dòz ki pi wo tou. Malgre ke yon dòz tipik chak jou se 3-5 gram, moun yo te pran dòz ki rive jiska 30 gram chak jou pou jiska senk ane ki pa gen okenn enkyetid sekirite rapòte).

Sèl efè segondè komen se pran pwa (,,).

Sepandan, sa pa ta dwe konsidere kòm yon move bagay. Kreatin ogmante kontni dlo nan selil nan misk, epi li ka ede tou ogmante mas nan misk (,,).

Nenpòt pran pwa ou ka fè eksperyans kòm yon rezilta nan lè l sèvi avèk sipleman sa a se akòz yon ogmantasyon nan dlo oswa nan misk, pa grès.

Malgre ke fòm Kreatin lòt pase monoidrat kapab tou san danje pou konsome, gen anpil ti prèv syantifik ki konfime sa a.

Rezime: Yon gwo kantite etid konfime ke kreyat monoidrat an sekirite pou konsome. Gen plis enfòmasyon sou sekirite pou fòm sa a nan sipleman an pase nenpòt ki lòt fòm.

2. Gen sipò ki pi syantifik

A vas majorite de plis pase 1,000 etid sou kreyatin te itilize fòm monoidrat la.

Anplis fòm sa a, lòt fòm prensipal yo nan kreyin sou mache a se:

• Kreatin etil ester
• Kreatin kloridrat
• Buffered Kreatin
• Likid kreyatin
• Kelat mayezyòm kelat

Pandan ke chak nan fòm sa yo gen yon ti ponyen nan etid ekzamine li, enfòmasyon sou efè fòm sa yo nan imen limite (,,,).

Prèske tout benefis sante ak egzèsis nan pran sipleman kreyatin yo te demontre nan syans lè l sèvi avèk monoidrat (,,,).

Benefis sa yo enkli benefis nan misk, pèfòmans fè egzèsis amelyore ak benefis nan sèvo posib (,,).

Etid yo montre ke sipleman sa a ka ogmante pwogrè fòs nan yon pwogram fòmasyon pwa pa apeprè 5-10%, an mwayèn (,,).

Anplis de sa, yon gwo revizyon nan sipleman dyetetik te jwenn ke monoidrat kreyatin te pi efikas la pou genyen nan misk ().

Rezime: Plizyè fòm Kreatin yo te itilize nan sipleman. Sepandan, pi fò nan benefis yo li te ye ka atribiye a kreyat monoidrat, depi pifò etid yo te itilize fòm sa a.

3. Amelyore Pèfòmans Egzèsis menm jan oswa pi bon pase lòt fòm

Kreatin monoidrat egzèse yon varyete de efè sou sante ak pèfòmans fè egzèsis, ki gen ladan ogmante fòs, pouvwa ak mas nan misk (,,,).

Plizyè etid te konpare monohydrate ak lòt fòm pou efè yo sou pèfòmans fè egzèsis.

Kreatin monoidrat parèt pi bon pase ester etilik ak fòm likid kreyatin (,,).

Yon etid te jwenn ke monoidrat ogmante kontni kreyatin nan san an ak misk pi bon pase fòm ester etilik la ().

Yon lòt etid rapòte ke pèfòmans monte bisiklèt patisipan yo ogmante pa 10% lè yo te pran yon poud monoidrat, men yo pa t 'ogmante lè yo te pran kreyatin likid ().

Sepandan, kèk ti etid inisyal yo te sijere ke fòm chelate tampon ak mayezyòm kreyatin yo ka efikas tankou monoidrat nan amelyore pèfòmans egzèsis (,).

Espesyalman, fòm sa yo ka egalman efikas pou ogmante fòs ban-laprès ak pwodiksyon pouvwa pandan monte bisiklèt ().

Pa gen etid apwopriye ki konpare fòm monoidrat ak idroklorid.

An jeneral, gen tou senpleman pa ase prèv syantifik yo konkli ou ta dwe pran nenpòt ki fòm Kreatin lòt pase monoidrat.

Pandan ke kèk nouvo fòm yo ka pwomèt, kantite prèv pou monoidrat pi enpresyonan pase prèv pou tout lòt fòm yo.

Rezime: Kreatin monoidrat pi efikas pase fòm likid ak ester etilik pou amelyore pèfòmans egzèsis. Li se tou omwen efikas tankou kelat nan mayezyòm ak fòm tampon.

4. Se pi fasil pou jwenn

Gen kèk nouvo fòm kreyatin ki disponib sèlman nan pwodwi milti-engredyan, tankou sipleman pre-antrennman.

Si ou achte sa yo, ou pral peye pou yon ti ponyen nan lòt sipleman san konte yon sèl la ou aktyèlman vle.

Kisa an plis, lòt engredyan sa yo souvan nesesè epi yo pa gen menm sipò syantifik tankou kreyatin (,).

Lòt fòm kreyatin, tankou idroklorur ak etil ester, ka achte kòm yon engredyan endividyèl elèv yo.

Sepandan, sa yo, se sèlman ki disponib nan yon ti kantite vandè sou entènèt oswa nan magazen yo.

Nan lòt men an, fòm monoidrat la fasil pou achte kòm yon sèl engredyan.

Avèk yon rechèch rapid sou entènèt, w ap jwenn anpil opsyon yo achte kreyatin monoidrat san okenn lòt engredyan te ajoute.

Rezime: Monohydrate se fòm ki pi fasil nan Kreatin jwenn kòm yon engredyan endividyèl elèv yo. Li disponib nan anpil vandè sou entènèt ak magazen yo.

5. Se pi bon mache a

Se pa sèlman monoidrat fòm ki pi fasil nan kreyatif pou jwenn kòm yon sèl engredyan, li se tou pi bon mache a.

Gen kèk rezon posib poukisa.

Depi monoidrat ki disponib pou pi lontan pase lòt fòm kreyatin, li ka pi bon mache pou pwodwi.

Anplis de sa, depi anpil konpayi fè fòm sa a nan sipleman an, gen plis konpetisyon kenbe pri ki ba.

2.2 liv (1 kg) monoidrat ka achte pou apeprè $ 20 USD. Si ou pran yon dòz estanda nan 3-5 gram chak jou, kantite lajan sa a pral dire pou 200 a 330 jou.

Gwosè a menm nan fòm idroklorid la oswa ester etilik nan kreyin se sou $ 30-35 USD, oswa plis.

Lòt, plus fòm sipleman sa a yo souvan enposib pou ou pou w achte kòm yon engredyan endividyèl elèv yo.

Rezime: Kounye a, monoidrat se fòm ki pi bon mache nan kreyatin pou achte. Lòt fòm yo pi chè oswa difisil pou jwenn kòm yon sèl engredyan.

Liy anba la

Kreatin se youn nan sipleman ki pi efikas pou pèfòmans egzèsis. Plizyè kalite ki disponib, men monoidrat se kounye a pi bon fòm lan.

Li gen pi bon dosye sekirite, sipò ki pi syantifik e omwen efikas tankou nenpòt lòt fòm sou mache a. Li la tou lajman disponib ak tipikman gen pri ki pi ba a.

An jeneral, li klè ke kreyat monoidrat se pi bon fòm ou ka pran.