Travay ak yon antrenè pèsonèl

Si ou te gen yon tan difisil rete soude ak fè egzèsis regilye, ou ka vle anboche yon antrenè pèsonèl. Fòmatè pèsonèl yo se pa sèlman pou atlèt. Yo ka ede moun ki gen tout laj ak kapasite atenn objektif kapasite yo. Yon antrenè pèsonèl ka ede w kreye yon plan fizik ki bon pou ou epi ede ou rete avèk li.

Yon antrenè pèsonèl kapab:

• Evalye nivo aktyèl ou nan kondisyon fizik
• Ede ou jwenn yon pwogram egzèsis ki an sekirite epi ki mache byen pou ou
• Ede ou mete ak reyalize objektif kapasite reyalis
• Aprann ou fason ki kòrèk la fè egzèsis
• Ede ou jwenn pi plis nan tan antrennman ou
• Ofri sipò, konsèy, ak fidbak
• Bay motivasyon pou kontinye fè egzèsis
• Travay avèk founisè swen sante ou oswa lòt pwofesyonèl swen sante pou kreye yon pwogram egzèsis si w ap rekipere de yon maladi oswa aksidan
• Ofri konsèy sou chanjman fòm amelyore kondisyon fizik

Natirèlman, anboche yon antrenè pèsonèl koute lajan. Pousantaj nan èdtan pou fòmatè ka varye ant $ 20 a $ 100 yon èdtan. Depans sa yo varye selon kote antrenè a, eksperyans, ak kalite antrennman.

Anplwaye yon antrenè ka pi abòdab pase sa ou panse. Gen kèk fòmatè ki pral chaje mwens si ou angaje nan yon pake alontèm oswa peye pou tout sesyon ou yo davans. Ou kapab tou ekonomize lajan si ou fè sesyon 30 minit oswa fè sesyon ak yon zanmi oswa yon gwoup.

Men kèk kesyon pou mande sou pri a:

• Konbyen ou chaje pou yon sesyon?
• Konbyen tan seyans ou yo?
• Ki sèvis mwen jwenn pou pri sa a?
• Èske gen nenpòt lòt frè mwen bezwen peye (tankou manm jimnastik)?
• Èske ou ofri nenpòt rabè oswa kontra pake?
• Èske ou ofri nenpòt sesyon gwoup ki mwens chè?

Ou ka jwenn fòmatè pèsonèl nan zòn ou an lè ou mande zanmi, manm fanmi, oswa kòlèg travay ou pou referans. Ou ka tcheke tou ak sant fizik lokal yo ak klib sante. Anvan ou anboche yon antrenè pèsonèl, rankontre ak moun sa a epi mande sou fòmasyon yo ak eksperyans yo. Men kèk bagay ou dwe chèche:

• Fòmasyon. Asire w ke antrenè pèsonèl ou gen kalifikasyon. Gade pou Komisyon Nasyonal pou sètifye Ajans (NCCA) sètifikasyon akredite. Yon lòt plis se yon antrenè ki gen yon degre kolèj nan syans egzèsis, edikasyon fizik, oswa yon jaden ki gen rapò. Sa montre ke antrenè a gen yon background solid nan kondisyon fizik.
• Eksperyans. Chache konnen konbyen tan yo te yon antrenè pèsonèl. Mande sou ki kalite kliyan antrenè a tipikman travay avèk yo. Si ou gen yon kondisyon sante, mande sou eksperyans antrenè a k ap travay ak lòt moun ki te gen kondisyon sa a. Ou ka mande tou referans nan men lòt kliyan.
• Pèsonalite. Li enpòtan pou jwenn yon antrenè pèsonèl ou renmen epi panse ou ka travay avèk li. Mande tèt ou si antrenè a eksplike bagay yo nan yon fason ou ka konprann epi sanble ouvè a kesyon ou yo ak enkyetid yo.
• Orè. Asire w ke antrenè a ka travay nan orè ou. Mande enfòmasyon sou politik anile epi si ou gen pou peye pou sesyon ou bezwen anile.

Fòmatè pèsonèl ka ofri ou konsèy pwofesyonèl sou fè egzèsis. Yo kapab tou bay konsèy jeneral sou k ap viv yon vi ki an sante. Men, pran prekosyon ak yon antrenè ki vle ofri plis pase sa. Fòmatè pèsonèl yo gide pa yon kòd etik ak sijè ki abòde nan pratik pou jaden yo. Gen kèk drapo wouj yo gade pou gen ladan yo:

• Ofri konsèy medikal. Antrenè ou ka ba ou konsèy pou yon vi ki an sante, men yo pa ta dwe di ou ki jan yo trete yon kondisyon medikal.
• Ale kont lòd founisè ou a. Si founisè ou te mete limit sou kalite oswa kantite egzèsis ou ka fè, antrenè ou ta dwe rete nan limit sa yo.
• Manyen ou mal. Antrenè ou ka bezwen manyen ou kòm yon pati nan enstriksyon an. Si sa fè ou alèz, kite antrenè ou konnen. Yo ta dwe kapab enstwi ou san yo pa manyen ou nan tout. Antrenè ou pa ta dwe janm manyen ou nan okenn fason ki seksyèl.
• Vann sipleman nitrisyonèl. Antrenè ou pa ta dwe preskri oswa vann ou sipleman nitrisyonèl. Founisè ak dyetetist yo se sèl pwofesyonèl sante ki kalifye pou bay konsèy nitrisyonèl espesifik.

Si ou te inaktif pou yon ti tan, oswa ou gen yon kondisyon medikal, ou ta dwe pale ak founisè ou a asire w ke ou an sante ase pou fè egzèsis.

Egzèsis - antrenè pèsonèl

Bookspan J. Egzèsis, kondisyone, ak fòmasyon pèfòmans. Nan: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Medsin Wilderness Auerbach la. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 96.

Hewitt MJ. Ekri yon preskripsyon egzèsis. Nan: Rakel D, ed. Medsin entegre. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 91.

Long A. Top 10 benefis nan fòmasyon pèsonèl. ACE Fòm. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Mizajou 3 me 2017. Aksè 30 oktòb 2020.

• Egzèsis ak Fòm fizik