Ki sa ki fòmasyon ABC, ki jan fè li ak lòt divizyon fòmasyon

Kontan

• Ki sa ki fòmasyon ABC pou
• Kòman pou fè
• Lòt divizyon fòmasyon

Fòmasyon ABC se yon divizyon fòmasyon nan ki gwoup nan misk yo te travay nan menm jou a, ogmante tan nan repo ak rekiperasyon nan misk ak favorize ipèrtrofi, ki se ogmantasyon nan fòs ak mas nan misk.

Sa a ki kalite fòmasyon yo ta dwe rekòmande pa yon edikasyon fizik pwofesyonèl selon nivo fòmasyon moun nan ak objektif, e ka gen varyasyon nan kantite repetisyon, tan repo ant egzèsis ak gwoup nan misk yo dwe travay deyò pa fòmasyon.

Ki sa ki fòmasyon ABC pou

ABC fòmasyon se yon kalite divizyon fòmasyon senp ki lajman itilize ankouraje ipèrtrofi, nan adisyon a tou ke yo te efikas nan pèdi pwa, paske sa a ki kalite fòmasyon fè moun nan entansifye travay la nan yon sèl gwoup nan misk nan yon moman, depanse mwens enèji ak lòt gwoup yo nan misk, favorize genyen an nan mas nan misk.

Jis fè fòmasyon an ABC se pa ase garanti ipèrtrofi, favè pèdi pwa oswa ogmante fòs nan misk ak andirans. Pou sa, li enpòtan ke nan adisyon a fè egzèsis moun nan gen bon abitid manje, ogmante konsomasyon nan pwoteyin ak bon grès. Gade kouman nouri pou ipèrtrofi.

Kòman pou fè

Konbinezon yo diferan nan gwoup nan misk depann sou objektif moun nan ak nivo nan fòmasyon, osi byen ke disponiblite nan tan. Nan fason sa a, enstriktè a ka endike akonplisman fòmasyon ABC la yon fwa oswa de fwa pa semèn, ki pi efikas nan pwosesis ipèrtrofi a, depi misk yo toujou travay, favorize pi gwo sentèz pwoteyin ak mennen nan devlopman nan misk.

Nan ka fòmasyon ABC la fèt yon sèl fwa, li enpòtan pou entansite a wo pou rezilta yo ka obsève, depi tan rès la ap pi long.

Dapre objektif moun nan, enstriktè a ka endike yon konbinezon de gwoup nan misk chak jou, tankou:

1. A: pwatrin, trisèps ak zepòl; B: tounen ak biceps; C: pi ba fòmasyon;
2. A: tounen, biceps ak zepòl; B: kwis, bounda ak anba do; C: pwatrin, trisèps ak vant;
3. A: pwatrin ak trisèps; B: tounen ak biceps; C: janm ak zepòl;
4. A: pwatrin ak do; B: biceps ak trisèps; C janm ak zepòl.

Yo nan lòd yo gen pi gwo rezilta apre fòmasyon an ABC, li rekòmande tou ke moun nan piti piti ogmante chay la, tankou fason sa a li posib fè egzèsis pi gwo tansyon sou misk la, favorize sentèz pwoteyin ak garanti plis fòs nan misk ak andirans. Anplis de sa, li enpòtan tou pou moun nan respekte tan repo ant egzèsis ak fòmasyon, menm jan li posib pou favorize sentèz pwoteyin.

Nan ka a nan fòmasyon misk ki pi ba yo, nòmalman pwofesyonèl pa endike pèfòmans nan fòmasyon nan diferan jou pou pati nan antérieure ak posterior nan janm a, sa a se paske anpil nan egzèsis yo fèt pou janm nan travay tout misk yo, yo te, Se poutèt sa , konsidere kòm egzèsis konplè. Konnen egzèsis janm prensipal yo.

Lòt divizyon fòmasyon

Anplis de sa nan fòmasyon ABC, gen lòt divizyon fòmasyon ki ka detèmine pa enstriktè a selon nivo fòmasyon moun nan ak objektif, tankou:

• Antrennman A oswa kò total: li anjeneral endike pou débutan konsa ke li adapte ak mouvman yo. Se poutèt sa, li rekòmande fè egzèsis nan travay tout misk yo nan kò a nan sesyon fòmasyon an menm, men ak entansite ki ba ak volim pou fè pou evite fatig. Nan kalite sa a nan fòmasyon li pa rekòmande nan tren de fwa nan yon ranje, kòm li enpòtan pou misk yo rès jiskaske yo ka travay ankò, li rekòmande fè fòmasyon an 3 fwa nan yon semèn;
• AB Fòmasyon: sa a ki kalite fòmasyon divize gwoup yo nan misk an pi ba ak posterior, yo te rekòmande ke fòmasyon A dwe fè sou yon sèl jou a, B sou yon lòt e ke twazyèm jou a dwe repoze yo ki pèmèt misk yo refè pi fasil. Sepandan, tou depann de nivo fòmasyon moun nan, enstriktè a ka fè kèk rekòmandasyon pi espesifik;
• ABCD Fòmasyon: fòmasyon sa a sitou itilize pa moun ki vle baz fòmasyon yo sou semèn, yo te gwoupman an nan kèk gwoup nan misk. An jeneral, fòmasyon ABCD ka divize an do + biceps nan yon sèl jou, pwatrin + trisèps nan yon lòt, rès, janm nan yon sèl jou ak zepòl nan yon lòt, ki te swiv pa rès ankò.
• Fòmasyon ABCDE: se fòmasyon sa a itilize pa moun ki deja gen yon nivo fòmasyon pi avanse, depi li pèmèt chak pati nan kò a gen yon jou yo dwe resevwa fòmasyon, ki pèmèt entansite a nan fòmasyon an yo dwe ogmante.

Akòz divès kalite fòmasyon ak konbinezon ki ka fè, li enpòtan ke fòmasyon rekòmande pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik, menm jan li ta dwe pran an kont nivo moun nan nan fòmasyon, fòm, kapasite kardiorespiratwa ak objektif.