Pi bon manje pou po pafè

Kontan

• 1. Fwi
• 2. Fwi sèk
• 3. Kakawo
• 4. Pwason
• 5. Legim ak legim
• Manje pou chak kalite po
• 2. Po sèk
• 3. Po flask
• 4. Po ak tach

Manje yo pou po pafè yo se sitou legim, legum ak fwi, paske yo rich nan antioksidan, ki pwoteje selil po kont radikal gratis. Anplis de sa, pwason gra tankou sadin ak somon, pou egzanp, yo rich nan omega 3, ki san konte kontribye nan antretyen nan lipid nan po a, se tou yon trè itil anti-enflamatwa nan prevansyon ak tretman nan akne, alèji ak psoriasis.

Li enpòtan ke nitrisyonis la endike manje pou kenbe sante po a, paske byenke yo ka pote benefis, yo ka pa pi apwopriye pou kalite po a, sa ki ka lakoz ogmante lwil oliv oswa pèt determinasyon, pou egzanp.

1. Fwi

Gen kèk fwi tankou zoranj, kiwi, sitwon ak mandarin, pou egzanp, ka enkli nan rejim alimantè a chak jou pou amelyore aparans po a paske yo rich nan vitamin C, ki enpòtan pou fòmasyon kolagen an, kontribye nan yon po. plis fèm ak an sante.

Anplis de sa, ramase, mur, frèz ak anana yo rich nan antioksidan, anpeche domaj nan radikal gratis nan selil yo ak, kidonk, twò bonè aje. Fwi ki rich nan karotèn beta, tankou papay ak mango, pou egzanp, ta dwe tou enkli nan rejim alimantè a, menm jan yo pwoteje po a kont UVA ak reyon UVB, favorize sante po a.

Anplis de sa, kèk fwi tankou melon, melon, pòm kale ak frèz, pou egzanp, yo rich nan dlo, ki ede kenbe po a idrate ak amelyore aparans li, epi yo ka tou eleman nan rejim alimantè a chak jou. Chèche konnen lòt manje ki gen anpil dlo.

2. Fwi sèk

Fwi sèk yo rich nan zenk, mayezyòm, vitamin B, vitamin E ak Selenyòm, ede kenbe po a an sante ak fèm. Nwazèt, nwa, nwaye ak pye koton swa ak grenn tounsòl yo rich nan omega-6 ak vitamin E, ki ede nouri ak repare po a ak ranfòse baryè po a, nan adisyon a gen pwopriyete antioksidan, ki ede anpeche twò bonè aje. Tcheke lòt benefis sante nan nwa.

3. Kakawo

Cocoa se moun rich nan teobromin, ki se nan adisyon a aji nan kò a an jeneral akòz pwopriyete anti-enflamatwa li yo, enteresan, vazodilatwa ak kolestewòl-reglemante, li gen yon aksyon fotoprotektif, ki ede pwoteje fòmasyon nan tach sou po an. .

4. Pwason

Gen kèk pwason, tankou sadin ak somon, ki rich nan omega-3, ki ede kontribye nan antretyen nan lipid yo prezan nan po a ak yo anpeche aparans nan akne, psoriasis oswa alèji po, depi li gen pwopriyete antioksidan ak anti -nflamatwa.

Anplis de sa, omega-3 prezan nan pwason ede tou kenbe sante nan manbràn selilè a, kite li douser, idrate, ak fleksib, nan adisyon a anpeche domaj solèy ak twò bonè aje. Gade lòt benefis omega-3.

5. Legim ak legim

Legim ak legim yo rich nan vitamin ak mineral, amelyore pa sèlman sante nan po a, men nan kò a kòm yon antye. Se konsa, kèk legim ak legim tankou kawòt, piman, pòmdetè dous, kalbas, bwokoli ak epina, pou egzanp, ka enkli nan rejim alimantè a pou amelyore aparans po a paske yo rich nan karotèn beta, ki ede pwoteje UVA ak UVB soti nan solèy la, kite po a bèl ak an lò.

Nan manje pou po pafè, nan adisyon a manje sa yo, li esansyèl pou kenbe bon jan idratasyon, kidonk li rekòmande pou enjere 1.5 a 2 lit dlo chak jou. Gade videyo sa a epi chèche konnen ki manje ki gen pi gwo kantite dlo nan konpozisyon yo:

Manje pou chak kalite po

Malgre ke li enpòtan pou manje yon rejim alimantè ki varye, gen manje ki, konsome nan pi gwo kantite, ka ede amelyore karakteristik sèten nan po a nan figi an, tankou akne, tach, flakidite oswa sechrès po, pou egzanp. Pou konnen ki kalite po, mete done ou nan kalkilatris sa a:

Manje ki ede anpeche ak amelyore akne yo se somon, sadin, ton ak grenn chia, pou egzanp, paske yo rich nan omega 3, ki te gen yon aksyon anti-enflamatwa, diminye enflamasyon an ak karakteristik wouj nan akne.

Anplis de sa, manje ki rich nan Selenyòm, tankou fwidmè, vyann ak nwa Brezil, pou egzanp, kontribye nan diminye enflamasyon. Tankou Selenyòm, kwiv tou te gen yon aksyon antibyotik lokal yo, epi yo ka jwenn nan manje tankou fwidmè, fwa ak grenn antye, ede goumen akne.

Nan lòt men an, manje tankou chokola, nwa, pwodwi letye, sik, manje gra ak Piquant, pou egzanp, ka fè po a plis lwil epi, Se poutèt sa, yo ta dwe evite.

2. Po sèk

Manje ki ede amelyore po sèk yo se moun ki gen yon bon kantite dlo nan konpozisyon an, tankou radi, tomat, pastèk ak melon, tankou sa a ki kalite po pi fasil pou pèdi dlo ak vin dezidrate. Idratasyon kapab tou reyalize pa dlo pou bwè ak ti.

Anplis de sa, nwa, nwazèt, nwaye, grenn tounsòl, pistach ak nwa Brezil yo tou manje enpòtan pou po sèk, paske yo rich nan vitamin E ak omega 6, ki ede repare ak nouri po a ak ranfòse baryè a po.

3. Po flask

Kèk egzanp nan manje ki ka ede anpeche afesman po, osi byen ke devlopman nan ondilasyon yo zoranj, sitwon, kiwi, mandarin ak lòt fwi Citrus, paske yo gen vitamin C, ki kontribye nan pwodiksyon an nan kolagen an, ki ede kenbe determinasyon an nan po la. Anplis de sa, te vèt, bè, anana, frèz ak lòt manje ki rich nan antioksidan ede tou anpeche twò bonè aje.

Manje ki rich nan mayezyòm, Selenyòm ak zenk, kontribye tou nan yon po pi fèm, paske yo pwoteje selil yo kont agresyon pa radikal gratis, anpeche tisi afesman ak favè renouvèlman selil yo. Egzanp manje ki gen mineral sa yo se nwa, mayi, kawòt, grenn antye, nwa Brezil, vyann wouj, alg ak witr, pou egzanp.

4. Po ak tach

Yon alye nan po a ak bouton oswa ak yon tandans pou aparans nan bouton se kakawo, menm jan li gen teobromin nan konpozisyon li yo, ki te gen yon aksyon pwoteksyon foto.Anplis de sa, beta-karotèn yo esansyèl, depi nan adisyon a ke yo te antioksidan, yo menm tou yo pwoteje po a soti nan reyon UV. Beta karotèn ka jwenn nan manje tankou papay, mango, kawòt, epina ak bwokoli, pou egzanp.

Tcheke nan videyo sa a, kèk konsèy yo kenbe yon po bèl ak an sante: