Naje vs Kouri: Kiyès ki bon pou ou?

Kontan

• Naje, kouri, ak boule kalori
• Èske naje oswa kouri pi bon pou boule grès?
• Ki avantaj ki genyen nan naje?
• Ki avantaj ki genyen nan kouri?
• Naje oswa kouri? Kiyès ki bon pou ou?
• 6 kesyon pouw poze tèt ou
• Liy anba la

Naje ak kouri yo tou de fòm ekselan nan fè egzèsis kadyovaskilè. Apre yo tout, yo kont pou de tyè nan yon triyatlon. Tou de se bon fason pou ranfòse kapasite Cardio ou ak boule kalori.

Naje ranfòse batman kè ou, ranfòse ak ton misk anwo ak pi ba kò ou, ak boule kalori, tout pandan y ap rete yon fòm ki ba-enpak nan fè egzèsis.

Kouri ton pi ba kò ou, flanbo kalori, epi, paske li nan konsidere kòm yon antrennman pwa-pote, ede anpeche pèt zo, tou.

Toujou pa sèten si ou ta dwe sote nan pisin lan oswa frape santye an pou yon kouri? Pa gen pwoblèm. Nan atik sa a, nou pral kouvri tout bagay ou bezwen konnen sou benefis ki genyen nan naje ak kouri, ak kouman yo deside ki youn ka pi byen adapte pou ou.

Naje, kouri, ak boule kalori

Lè li rive kantite kalori ou ka boule pandan w ap naje oswa kouri, ou premye dwe konprann ke boule kalori ki baze sou plizyè faktè, ki gen ladan pwa ou ak entansite nan fè egzèsis la.

Dapre Harvard Medical School, boule kalori pou naje kont kouri estime jan sa a, ki baze sou pwa kò ak 30 minit nan aktivite.

Pou plis kalkil espesifik, ou ka itilize yon kontè kalori aktivite sou entènèt tankou sa a soti nan Konsèy Ameriken an sou Egzèsis.

Èske naje oswa kouri pi bon pou boule grès?

Osi lwen ke boule grès, terapis fizik Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, di gen anpil varyab yo konsidere.

"Fòmasyon Entèval se yon fason yon moun ka asire yo ap boule plis kalori, epi, kòm yon rezilta, diminye kò ak grès nan vant," li te di.

Fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) enplike nan eklat kout nan fè egzèsis wòdpòte ki te swiv pa peryòd rekiperasyon entansite ki ba. Malgre ke ou travay deyò pou mwens tan, rechèch yo montre ke sa a ki kalite antrennman ofri benefis sante menm jan ak de fwa lavalè kòm anpil entansite aktivite.

Dapre Gatses, ou ka fè antrennman entansite segondè entansite ak tou de kouri ak naje.

"Kalori total ou boule yo baze sou entansite egzèsis la, ki lye dirèkteman ak batman kè ou. Lè ou fè Sprints, pou egzanp, ou elve batman kè ou nan chenn ekstrèm pou peryòd tan kout, "li te di.

Se poutèt sa fè Sprint plizyè ak pi kout peryòd rès ka trè benefik pou boule kalori ak grès.

Avèk sa nan tèt ou, li nan yon toss-up kòm si wi ou non kouri oswa naje se pi bon pou boule grès.

Ki sa ou bezwen konsidere se:

• entansite a nan ki w ap fè egzèsis
• ki jan wo ou elve batman kè ou epi kenbe li elve
• dire a nan antrennman la

Liy anba la se tou de kouri ak naje yo se opsyon egzèsis efikas pou boule kalori ak grès.

Ki avantaj ki genyen nan naje?

• Li pi fasil sou jwenti ou yo. Youn nan avantaj prensipal yo nan naje se ke li pi fasil sou jwenti ou yo. Sa a espesyalman enpòtan si ou gen artroz, atrit rimatoyid, oswa lòt kondisyon ki lakòz doulè nan jwenti. Yon etid 2016 te jwenn ke naje, kòm yon entèvansyon egzèsis, a nan yon rediksyon nan rèd ak doulè nan jwenti.
• Li se yon fason ki pi an sekirite pou fè egzèsis si w ap rekipere de yon aksidan. Naje se tou yon chwa popilè pou moun ki ap rekipere de blesi, espesyalman. Flotan dlo a bay plis sipò pou misk ou ak jwenti kont travay sou tè. Sa pèmèt ou travay pi rèd epi mete mwens enpak sou kò ou pase ou ta sou tè a.
• Li ofri anpil fason pou boule kalori. Naje ofri tou plizyè fason diferan pou boule kalori. Ou ka altène ant nap naje lè l sèvi avèk kou diferan, ajoute rezistans ak yon senti Aqua oswa ponyèt ak pwa cheviy, oswa fè yon antrennman plen kò nan pisin lan.
• Li bay yon antrennman plen kò. Naje mande pou ou sèvi ak anpil misk nan kò ou, sa ki fè li yon ekselan antrennman plen kò. Kouri, pandan y ap gwo pou kò pi ba ou, pa travay misk yo nan do ou, pwatrin, bra, oswa zepòl nan menm limit ke naje fè.

Ki avantaj ki genyen nan kouri?

• Li bay yon gwo kalori boule. Kouri se yon chwa ekselan si ou vle boule yon anpil nan kalori. Pi vit nan ou kouri, plis la ou pral boule. Lè ou ajoute kèk entèval mache oswa djògin, ou ka vire kouri ou nan yon antrennman kalori-flanbo, grès-rsu. Pou kòmanse, eseye yon rapò entèval 2-a-1. Pou egzanp, kouri nan yon vitès rapid pou 2 minit, Lè sa a, mache oswa djògin pou 1 minit. Repete pou 30 minit.
• Li se yon egzèsis pwa-pote. Kouri pèmèt ou ogmante dansite zo ou nan aktivite ki pote pwa. Naje pa pèmèt pou sa. Egzèsis ki pote pwa tankou djògin, mache, ak randone yo se pi bon aktivite zo-bilding, menm jan yo mande pou ou travay kont gravite.
• Li fasil pou kòmanse. Kontrèman ak naje ki mande pou yon pisin, kouri sèlman mande pou yon pè bon nan soulye ak aksè nan deyò yo oswa yon tapi.
• Ou pral jwenn yon dòz vitamin D. Tit deyò pou yon kouri kapab tou ranfòse nivo vitamin D ou. Jis sonje mete krèm pwotèj kont solèy epi evite kouri ant 10 a.m. ak 3 p.m., lè reyon solèy la pi fò.

Naje oswa kouri? Kiyès ki bon pou ou?

Tou de naje ak kouri yo se gwo aktivite kadyovaskilè, di Gatses, kidonk li sitou vini desann nan preferans pèsonèl ou, kondisyon sante, ak fòm.

Konsidere kesyon sa yo lè w ap eseye deside ki kalite egzèsis ki bon pou ou.

6 kesyon pouw poze tèt ou

1. Èske ou gen doulè nan jwenti? Si ou gen atrit oswa lòt kalite doulè nan jwenti, ou ka vle chwazi naje olye pou yo kouri. Naje mete mwens estrès sou jwenti ou yo, ki fè li yon fòm dou nan fè egzèsis, ak mwens chans agrave pwoblèm jwenti.
2. Èske ou vle ranfòse anwo kò ou? Si ranfòse ak ton anwo kò ou se yon priyorite, naje se pwobableman yon pi bon opsyon. Se paske naje ofri yon antrennman plen kò ki vize pi fò nan pi gwo gwoup misk ou yo.
3. Èske ou vle amelyore sante zo ou a? Si w ap eseye fè plis antrennman ki ede anpeche pèt zo, kouri ka pi bon chwa a.
4. Èske ou gen aksè a yon pisin? Si aksè nan yon pisin se yon pwoblèm, patisipe pou kouri, ki ka fè prèske nenpòt kote. Jis asire w ke ou kouri nan zòn ki an sekirite epi lwen trafik.
5. Èske ou gen yon aksidan kò pi ba? Si ou gen yon jenou, cheviy, anch, oswa aksidan nan do, naje pouvwa gen yon opsyon ki pi an sekirite paske gen nan mwens enpak sou jwenti ou yo.
6. Èske ou gen yon aksidan zepòl? Si ou gen yon aksidan zepòl, naje ak yon konjesyon serebral repetitif ka lakòz iritasyon, se konsa kouri ta ka yon pi bon opsyon ak sa a ki kalite aksidan.

Liy anba la

Pa gen pwoblèm ki kalite fè egzèsis aerobic ou chwazi pou ou, liy anba a se sa a: fè egzèsis kadyovaskilè se yon eleman kritik nan kenbe sante jeneral fizik ou ak mantal.

Tou de naje ak kouri ap ede ou boule kalori, ranfòse kapasite kadyovaskilè ou, ak ton misk ou yo.

Si ou pa sèten ki youn yo chwazi, poukisa yo pa enkli tou de nan woutin Fitness ou a? Kwa-fòmasyon ak diferan fòm egzèsis se yon ekselan fason yo ajoute varyete nan woutin antrennman ou pandan y ap tou diminye chans ou pou aksidan.

Si ou nouvo nan fè egzèsis oswa ou gen yon kondisyon sante ki deja egziste oswa aksidan, asire w ke ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis nouvo.