6 Fason pou souke woutin antrennman ou pou ete

Kontan

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Jwenn ab ou nan Kovèti pou
• Trete tèt ou-sou andedan an
• Ajoute kèk prentan nan etap ou
• Soti nan woutin antrennman ou
• Pa jis montre
• Revizyon pou

Ou deja travay di pou ou ka jwi ti endiljans ou pi renmen yo (alo, happy hour!). Men, si ou vle mete l 'kanpe pou sezon bikini, reglaj woutin ou san ou pa ale pi lwen ka mind-boggling (konbyen plis kilomèt ou ta ka petèt louvri sesyon !?). Se poutèt sa nou te mande avantaj fizik tèt pou ke trik nouvèl eseye-ak-vre amping moute antrennman ou. Li sou lage yon liv kèk, ton moute zòn pwoblèm, epi, finalman, santi tankou yon rockstar nan chòtdeben ou.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Imaj Corbis

"Mwen se yon gwo kwayan nan 'fin vye granmoun alamòd' fòmasyon fòs," di Debora Warner, fondatè ak direktè pwogram nan Mile High Run Club la, yon estidyo NYC ki baze sou ki anseye klas tapi ak andirans ki baze sou fòmasyon fòs pou kourè. Si ou se yon kourè, ajoute fòmasyon fòs lè l sèvi avèk gwo pwa ak reps ki ba de a twa fwa yon semèn nan woutin Cardio ou a bati mèg mas nan misk ki pral ede w boule plis kalori, li te eksplike. "Li sexy gen misk ak yon kò ton ki konfime sou plaj la," li te di, epi nou pa t 'kapab dakò plis-ki se poukisa w ap jwenn nou nan chanm nan pwa nan wikenn Memorial Day. (Eseye antrennman pwa lou nou an kòmanse!)

Jwenn ab ou nan Kovèti pou

Imaj Corbis

Ann fè fas a li: Lè li rive ete, pi gwo enkyetid kò nou an se si abs nou yo bikini-pare. Men, sote crunches yo, sijere Jillian Lorenz ak Ariana Chernin, ko-fondatè Kòd Barre a. Olye de sa, eseye ale-pou avanse pou pi pou OMG-merite abs: Kenbe yon planch 30-dezyèm chak maten lè ou reveye ak chak swa anvan ou ale nan kabann, pandan l ajoute 15 oswa 30 ogmantasyon dezyèm chak semèn. Rive nan fen mwa a, ou pral remake yon pi fò, pi sere nwayo. "Pandan ou kenbe yon pozisyon aktif, tankou yon gwo bout bwa, kòmanse vizyalize kò ou ap vin pi lejè, pi sere, ak pi fò ak chak segonn ki pase, devlope yon koneksyon vizyèl lespri-kò pandan tout kenbe a," ko-fondatè yo sijere. Deplase a vin de-pliye-anplis plis definisyon, ou pral gen yon apwòch plis zen nan ki jan ou gade nan ki bikini lè ou finalman frape plaj la.

Trete tèt ou-sou andedan an

Imaj Corbis

Bliye bronzaj espre ak nouvo bikini-kounye a se tan a trete tèt ou soti nan anndan an deyò, olye ke deyò pous la. Rebondi soti nan yoga bootcamp oswa barre se gwo, paske w ap travay diferan gwoup nan misk, men tout sa ki fè egzèsis kapab tou mennen nan asid laktik bati. "Moun panse ke yo ap pran swen nan kò yo fizikman, men yo bliye sou bagay sa yo entèn yo," se sa di Natalie Uhling, Radius mèt antrenè. "Yon espò oswa masaj tisi gwo twou san fon ka ede kraze tisi nan misk. Ou pa ka fè nan pi bon ou ak reyèlman jwenn soti nan pi fò nan antrennman si w ap fè mal soti nan asid laktik bati." Si ou pa ka balanse masaj espò regilye, woule kim ka ede tou kalme misk fè mal. (Eseye 4 Egzèsis roulo kim sa yo pou boule grès ak diminye selulit.)

Ajoute kèk prentan nan etap ou

Imaj Corbis

Nivo enèji ou natirèlman ogmante nan sezon prentan an ak ogmantasyon nan lajounen, se konsa chanèl ki vigueur siplemantè nan yon antrennman pi entans, segondè-enèji, sijere Grace Menendez, yon antrenè nan Crunch Gym nan NYC. Pliometrik, oswa fòmasyon so, pral ba ou plis bang pou lajan ou lè w ajoute yon eleman aerobic nan fòmasyon fòs ou, kidonk ogmante vitès ou ak pouvwa, li di. Objektif la se fè egzèsis maksimòm fòs nan entèval kout nan tan, kidonk konbine kèk egzèsis pliyometrik (tankou so bwat oswa balanse kettlebell) ak leve pwa oswa egzèsis bodyweight pou doub benefis yo. (Kòmanse kounye a ak Plan Plyometric pouvwa sa a.)

Soti nan woutin antrennman ou

Imaj Corbis

Rete soude ak yon sèl antrennman pa pral fè ou jwenn kò a ou vle pa ete. Kwa-fòmasyon enpòtan pou ede bati misk mèg ak ogmante andirans pou aktivite Cardio, di Alex Isaly, Radius mèt antrenè. Sa pa vle di antre èdtan siplemantè nan jimnastik la, menm si. Travay twa oswa kat antrennman rapid ki konbine travay debaz, fòmasyon ladrès, etann, ak deplase lè l sèvi avèk 5 a 8 altèr liv nan woutin ki egziste deja ou chak semèn nan ton moute tout lòt peyi sou, réduction tach ou pral vle montre nan nan estil ete tankou backless rad ak bout pantalon kout. (Nwayo fizyon Egzèsis ekstrèm melanje li tout ansanm.)

Pa jis montre

Imaj Corbis

Wi, montre nan antrennman ou a se mwatye batay la, men akor nan kò ou se menm jan enpòtan, di Jackie Dragone, direktè FLEXBarre nan FLEX Studios. Si lide ou se yon lòt kote (tankou rèv nan plaj Sandy blan), w ap pwobableman pa mete 100 pousan nan chak egzèsis. Relish nan ki jan malad ou pral gade ete sa a apre klas la fini, men kenbe sèvo ou sou objektif kout tèm pandan antrennman ou. "Konsantre sou respire ou ak konekte souf ou nan mouvman ou se fason ki pi fasil asire w ke ou ap resevwa soti nan pi fò nan klas," di Dragone. Angajman mantal sa a ajoute yon lòt eleman nan antrennman ou-epi asire ou pa pran yon ti repo lè ou pa reyèlman bezwen li!

Revizyon pou