Otè: Bobbie Johnson
Dat Kreyasyon An: 2 Avril 2021
Mete Dat: 26 Jen 2024
Anonim
Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Videyo: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men

Kontan

Okòmansman, manje konsyan son twò bon pou se vre, men li pa. Dekouvri kijan ou ka gen siksè pèdi pwa lè w prezan nan moman sa a.

Ou vle di mwen ka manje sa mwen vle, pa janm fè rejim, pa janm obsede sou manje, pèdi liv epi kenbe yon pwa an sante pou lavi? Mete yon pri sou konsèp la, ak kreyatè li yo ta vin yon miltimilyonè lannwit lan. Men, sa a pa gen okenn gimmick rejim alimantè. Li se yon konsèp ansyen ki disponib pou tout moun, epi li absoliman gratis.

Filozofi a manje konsyan reyèlman ka mennen nan alontèm siksè pèdi pwa.

Atensyon vle di ke ou konplètman okouran nan moman prezan an. Lè ou pratike manje atansyon, ou peye atansyon sou siyal sibtil ak natirèl kò ou a, espesyalman sa yo ki di "manje m '" ak "sa ase." Li fè apèl kont paske li nan yon lide-mete olye pou yo yon plan repa. Kontrèman ak yon rejim alimantè, pa gen okenn refi pwòp tèt ou, pa gen pwoteyin konte oswa gram karb, pa gen okenn mezire oswa peze manje ou.


Anpil te ekri dènyèman sou pratik yo ki pi fatigan nan manje bliye: metikuleu obsève pwopriyete yo nan manje ou, tou dousman leve fouchèt la nan bouch ou, moulen chak mòde byen, vizyalize vwayaj li nan vant ou, elatriye Men, menm si ou pa ' t gen tan (oswa, franchman, enklinasyon an) angaje yo nan pwosesis sa a chak fwa ou chita nan yon repa oswa nosh, li la toujou posib pèdi pwa lè l sèvi avèk kèk nan metòd yo ki fè apwòch la siksè. Mwen konnen grenn je li travay, apre yo fin pèdi 4 liv nan de semèn tou senpleman pa remarke lè mwen te grangou, touye yon bzwen ak twa bonbon (olye pou yo 10) epi pa janm manje sot pase pwen an pou yo te satisfè. Menm jan ak nenpòt lòt bagay, plis w ap kiltive abitid manje atansyon a, se plis w ap reyisi. Sonje byen: Konsantre sou yon sèl degre chanjman nan yon moman. Li nan ti etap yo, dosil ki pral mennen ou kote ou vle ale.

Pou kòmanse pèdi pwa an sante ou, kòmanse konsantre sou manje atansyon. Men ki jan.

Mindful Manje Jou 1: Manje jiskaske ou se sou 80 pousan plen

Manje nòmalman jodi a, men fè yon pwen nan peye atansyon sou sansasyon an pou yo te plen. Kontanple mo a satisfè; jwi manje ou, san obligasyon pou netwaye plak ou an. Panse konfòtab, pa plen.


Rivka Simmons, yon sikoterapis nan Medford, Mass., ki te kreye yon pwogram ki rele "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (ki li anseye nan inivèsite nan zòn Boston an), sijere vizyalize. yon mèt grangou ki travay tankou kalib gaz yon machin. Sou yon echèl soti nan zewo a 10 (zewo yo te vid, 10 yo te Jou Aksyon de Gras-dine plen), ki jan grangou ou lè ou kòmanse manje? Tcheke nan entèval regilye, epi eseye sispann lè echèl ou a se ant 6 ak 8.

Syantis yo te detèmine ke li pran 20 minit pou sèvo ou a konplètman rekonèt manje a nan sistèm ou an. Se konsa, si ou manje jiskaske ou se 100 pousan plen, ou gen anpil chans yo manje sou 20 pousan plis pase sa ou bezwen.

Kontwole lis verifikasyon

  1. Eske ou te sispann manje anvan sansasyon ke ou te plen? WI NON
  2. Èske ou te manje mwens manje pase sa ou ta nòmalman genyen? WI NON

Si ou reponn wi a tou de kesyon konsyans manje, bravo! Ou ap kòmanse konsantre sou sa ou manje ak sou nivo ou satisfaksyon. Kontinye ak sa ou te aprann isit la, epi ale nan jou 2.


Si ou reponn non a youn oswa toude kesyon manje konsyan, eseye sijesyon yo isit la ankò demen (ak jou kap vini an, ak pwochen an, si sa nesesè), jiskaske ou te reponn tou de kesyon yo ak yon repons lan se wi. Lè sa a, ale nan jou 2.

Dekouvri ki konsèy pou pèdi pwa ki an sante ou pral enkòpore nan de jou.

[header = Healthy pèdi pwa konsèy, jou 2: sèvi ak pran yon poz la 30-dezyèm, kòmanse jodi a.]

Konsèy pèdi pwa pou jou 2 nan manje atantif gen ladan enpoze yon pran yon poz 30-dezyèm anvan ou chwazi yon ti goute.

Manje Atantif, Jou 2: Pran yon poz pou 30 segonn

Anplis de sa nan konsantre sou nivo satisfaksyon ou, jodi a ou pral mande tèt ou, "Ki sa mwen reyèlman grangou pou?" Rekonèt ke grangou modere se yon bon bagay, yon siyal ke ou bezwen yon bagay. Men, anvan ou pwan sak bato sa yo, ba sirèt oswa brownie, pran yon ti moman pou koute tou de kò ou ak emosyon ou. Èske vant ou grangou, oswa se yon lòt bagay k ap pase sou?

Enpoze yon poz 30 segonn anvan ou sote pou yon ti goute. Si grangou a reyèlman fizik, mande tèt ou ki sa ki ta frape plas la. Yon bagay sale, dous, kroustiyan? Jwenn manje ki koresponn ak dezi sa a ki pi pre (li ka sa kò ou bezwen plis) epi manje sèlman jiskaske ou te satisfè grangou a. Si ou chwazi pou bagay dous, manje jis de bonbon oswa de mòde nan ba a sirèt. Lè sa a, mande tèt ou: "Èske mwen reyèlman vle plis?"

Si ou "grangou" se pa fizik, sonje eta emosyonèl ou. Èske ou anwiye? Depresyon? Estrès? Sa yo se deklanche komen pou twòp manje. "Twò souvan, nou kwè ke manje se repons lan nan tout bagay," di Alice Rosen, MS ED, L. M. H., yon sikoterapis nan zòn nan Boston ki espesyalize nan imaj kò. "Nou bezwen mande tèt nou, 'Kisa mwen bezwen?' "Si ou grangou pou konpayi, oswa konfò, gade si ou ka jwenn fason pou nouri bezwen sa yo ki pa enplike manje.

Lis verifikasyon pou manje atansyon

  1. Lè enpilsyon pou manje frape, èske ou te sispann pou 30 segonn pou mande, "Kisa mwen bezwen?" WI NON
  2. Eske ou te detèmine si grangou a te reyèlman fizik? WI NON

Si ou reponn wi pou tou de kesyon sou manje atansyon, ou sou wout ou a rekonèt vre grangou, yon abitid valab pou tou de fizik ak emosyonèl byennèt ou yo.

Si ou reponn non pou youn oswa toulede kesyon sou manje ki bay atansyon, bay tèt ou yon lòt chans. (Fè jantiyès ak tèt ou; bagay sa a pran pratik.) Lè ou ka reponn wi pou kesyon sa yo, ale nan jou 3.

Kenbe lekti pou konsèy yo pèdi pwa soti nan Fòm pou 3 jou.

[header = Healthy pèdi pwa estrateji, jou 3: sèvi ak yon jounal pèsonèl manje pou plizyè rezon.]

Youn nan pi bon zouti manje atansyon - ak estrateji pèdi pwa an sante - se sèvi ak yon jounal manje epi ekri sa ou manje, plis plis ankò. Li sou!

Mindful Eating, Day 3: Ekri li nan yon jounal pèsonèl manje

Youn nan pi bon fason pou kenbe tras de jan w ap fè ak nouvo apwòch sa a se kenbe yon jounal manje. Anplis de sa nan ekri sa ou manje, sonje ki jan ou te santi fizikman ak emosyonèlman anvan ak apre manje, epi si ou sispann manje lè satisfè. Epitou ekri lè a nan jou ou te manje ak nenpòt distraksyon.

Lè w ekri sa w manje, sa ede w dekouvri emosyon ki mennen w nan manje twòp oswa manje twòp nan manje. Si ou note nan jounal manje ou ke ou te twòp, mande tèt ou poukisa, san yo pa jije. Èske ou te pratike 80-pousan-plen ak 30-dezyèm règ yo soti nan jou 1 ak 2? Ki sa ki evènman oswa emosyon deklanche manje ou a?

Jounal ou ap ba ou insight nan enkonvenyans potansyèl yo. Yon fwa ou konnen ki sa deklannche yo ak lè yon enpilsyon yo manje mindlessly ka frape (petèt ou rete tann twò lontan ant manje), ou ka ekipe dezame sa yo lè yo leve ankò - epi yo pral!

Mindful List Verifikasyon

  1. Èske w te gen yon moman patikilye nan jounen an lè w te jwenn li pi difisil pou w manje atansyon? WI NON
  2. Èske ou te dekouvri anyen nouvo sou emosyon oswa sitiyasyon ki afekte konsomasyon manje ou a? WI NON

Si ou reponn wi a tou de kesyon konsyans manje, w ap sou wout pou w genyen batay kont manje san konprann. Senpleman peye atansyon se pi bon defans ou, epi ekri yon zam efikas.

Si ou reponn non a youn oswa toude kesyon konsyantize manje, petèt se paske ou te twò okipe jodi a. Eseye ankò demen pa mete 15 minit sou kote nan fen jounen an pou ekri bagay yo.

Pwent pwochèn sante ou pèdi pwa ankouraje ou reyèlman jwi ti goute ou.

[header = Healthy pèdi pwa konsèy, jou 4: konsantre sou yon ti goute, ki pa gen okenn distraksyon.]

Dekouvri kijan yon fanm pèdi 25 liv lè l sèvi avèk estrateji sa a manje konsyan.

Konsyantize Jou 4: Manje yon ti goute san distraksyon

Kontinye ak sa ou te aprann twò lwen: Sispann manje lè w ap 80 pousan plen, egzaminen enpilsyon grangou ou, epi ekri li tout desann. Lè sa a, jodi a konsantre sou manje yon ti goute oswa (si ou se anbisye) yon repa lè l sèvi avèk teknik atensyon. Malgre ke li pa pratik fè sa tout tan tout tan an, pratike regilyèman (kòmanse yon fwa pa jou pou ede fè li yon abitid) gen anpil valè.

Men plis konsèy pou pèdi pwa an sante pou ede w nan pratik sa a.

Chita pou kont li epi san okenn distraksyon (fèmen televizyon sa, wete bòdwo ou, fèmen jounal la) epi konsantre atansyon ou nèt nan moman prezan an. Kit ou te chwazi manje yon pòm oswa yon sèl bo chokola, konsantre sou fòm li, koulè ak bon sant.Lè sa a, manje li tou dousman epi gou gou li yo.

Lè w ap tounen nan sitiyasyon regilye manje, sonje egzèsis sa a. Li pral ede w ralanti epi jwi manje ou. Menm si ou pa ka konsantre 100 pousan nan atansyon ou sou chak mòde, li trè enpòtan pou aprann pou fè pou evite distraksyon.

Suzanne Wills, 37, yon designer grafik ak manman nan de soti nan Naperville, IL, itilize apwòch sa a, epi li pèdi 25 liv pandan plizyè mwa. Li te kòmanse pa ekzamine abitid manje l ', li dekouvri li souvan manje yon sak antye nan bato pandan y ap li oswa gade televizyon, ankò apèn vin chonje gou yo. Se konsa, li entèdi tèt li nan manje nenpòt kote lòt pase chita bò tab la. "Sa pèmèt mwen peye atansyon sou jan kò mwen santi, epi mwen jwi manje mwen plis," li te di.

Mindful List Verifikasyon

  1. Èske w te kapab kenbe atansyon w sou manje w t ap manje a? WI NON
  2. Èske ou elimine distraksyon? WI NON

Si ou reponn wi a tou de kesyon konsyans manje, bon travay. Ou ap aprann panse a manje an tèm de "bon jan kalite" pa "kantite."

Si ou reponn non a youn oswa toude kesyon konsyantize manje, bay tèt ou yon souf ak repete egzèsis sa yo konsantre demen anvan ou deplase sou.

Ajoute yon dènye pratik konsyantize nan lis ou nan konsèy pèdi pwa ki an sante: pran etap sa yo nan mache a.

[header = Healthy pèdi pwa estrateji, jou 5: balanse manje ki an sante yo kle.]

Mindful Eating Jou 5: Pran etap sa yo nan mache a

Depi kounye a, ou gen yon ti jan plis okouran de konbyen manje ki fè ou santi ou plen, ki manje ki satisfè yon anvi, si ou grangou vrèman oswa ou pa, ak valè pou ekri sa ou manje ak ki jan ou te santi nan moman an. .

Men, yon lòt sekrè se asire w ke ou gen yon varyete de manje ki an sante nan men yo. Sa mande pou panse davans: goute anvan ou ale nan makèt la pou ke ou pa grangou (e konsa ou pa pral achte chak trete gooey ki imedyatman apèl), ak planifye manje balanse sante ou ak ti goute davans ak lis yo tout sou yon detaye makèt-lis makèt.

Sonje byen, filozofi sa a pa mache si ou pa manje manje ki balanse an sante, si ou sote manje (ou pral vin devoran ak twòp manje pita sou) oswa si ou anpeche tèt ou. Se konsa, stock sou anpil fwi pi renmen, legim ak ti goute sante, ak tralala sou yon bagay: Achte sa a pent nan krèm glase, pran tèt ou yon pòsyon epi gou chak mòde san yo pa santi koupab. Manje se yo dwe jwi, pa mindlessly wolfed desann nan sekrè. Onore dwa w genyen pou w grangou, pou w pran plezi nan manje ak pou w santi w satisfè san w pa santi w boure!

Mindful List Verifikasyon

  1. Èske ou te planifye meni ou pou semèn nan, prezante manje ak ti goute ki an sante? WI NON
  2. Èske ou te asire w ke ou gen yon varyete de ti goute sante nan men? WI NON
  3. Eske ou te pèmèt tèt ou yon tralala - san okenn kilpabilite? WI NON

Si ou reponn wi a tou de kesyon konsyans manje, felisitasyon! Ou ap aprann kijan pou pran desizyon manje ki gen sans. Kontinye obsève tout senk sijesyon manje konsyan ki nan atik sa a chak jou. Plis w ap pratike, se pi fasil pou w entènal sijesyon sa yo jiskaske yo vin abitid regilye ki an sante nan lavi w.

Si ou reponn non pou youn oswa toude kesyon pou manje atansyon pou jounen sa a, pa abandone! Pa gen okenn "echèk" nan plan sa a. Panse a li kòm yon chanjman lavi pozitif yo dwe renouvle yon jou, repa oswa ti goute nan yon moman. Chak jou prezante nouvo opòtinite pou fè chwa ki an sante ak santi formidable. Bon chans!

Konte sou Fòm pou enfòmasyon ou bezwen sou kreye balanse manje ki an sante ak pou konsèy yo pèdi pwa ki an sante ki reyèlman travay.

Revizyon pou

Piblisite

Chwazi Administrasyon An

Ki sa ki nan Terapi degoutans ak li travay?
Sante

Ki sa ki nan Terapi degoutans ak li travay?

Terapi degoutan , pafwa yo rele terapi aver if o wa kondi yone aver if, yo itilize pou ede yon moun bay yon konpòtman o wa abitid lè yo fè yo a o ye li ak yon bagay dezagreyab.Terapi de...
10 Konsèy pou ede ou sispann ruminasyon
Sante

10 Konsèy pou ede ou sispann ruminasyon

Ki a ki rumina yon?È ke tèt ou te janm plen ak yon èl pan e èl, o wa yon afè de pan e, ki ji kontinye repete ... ak repete ... ak repete tèt yo?Pwo e i la nan kontiny...