Woutin nan 5-minit abs pou ajoute nan tout antrennman ou

Kontan

• Crunch
• Crunch ak Knee-Up
• Diamond Crunch
• Oblik V-Up
• Plank Hip tranpe
• Revizyon pou

Pati ki pi bon sou workin 'soti abs ou a? Ou ka fè li nenpòt kote, ak ekipman zewo, ak nan yon kantite lajan super-kout nan tan. Opòtinite pafè a, menm si, se nan fen yon antrennman. Tout sa ou dwe fè se ajoute yon sikwi rapid pou boule yo epi ou ka kite sesh swe ou santi etonan. Egzanp pafè a: sa a ultra-vit 5-minit ab woutin antrennman soti nan antrenè Kym Perfetto (@kymnonstop), ki moun ki frape ti bebe sa a soti imedyatman apre yo fin fè antrennman lakay li nan kikboksin.

Kouman li fonksyone: Sik nan egzèsis ki anba yo pou tan an, oswa tou senpleman swiv ansanm ak Kym nan videyo a. Vle menm plis boule? Ale pou yon lòt wonn.

Crunch

A. Kouche fas anlè sou planche a ak jenou lonje dwèt sou plafon an epi talon yo fouye nan planche a.

B. Rann souf ak angaje abs leve lam zepòl sou planche a. Respire pi ba.

Kontinye pou 30 segonn.

Crunch ak Knee-Up

A. Kouche fas anlè sou planche a ak jenou lonje dwèt sou plafon an epi talon yo fouye nan planche a.

B. Rann souf epi angaje ab pou leve lam zepòl yo sou planche a, leve pye dwat epi mete jenou nan pwatrin. Respire pi ba zepòl ak janm dwat.

C. Repete sou bò opoze a.

Kontinye pou 30 segonn.

Diamond Crunch

A. Kouche fas anlè atè a, anba pye yo peze ansanm ak jenou tonbe sou kote yo.

B. Avèk bra long ak yon sèl palmis anpile sou tèt lòt la, rann souf ak rive nan dwèt nan direksyon zòtèy, angaje abs leve lam zepòl sou planche a.

C. Respire pou pi ba.

Kontinye pou 1 minit.

Oblik V-Up

A. Kouche sou bò dwat la ak bra dwat lonje pi devan ak palmis peze nan etaj la. Men gòch se dèyè tèt ak janm yo pwolonje ak pye gòch anpile sou tèt dwat, elikopte sou etaj la.

B. Balanse sou anch dwat, rann souf pou crunch tors leve epi trase jenou gòch jiska manyen koud jenou.

C. Lower tors ak janm gòch. Asire ou ke ou pa panche sou koud dwat.

Kontinye pou 1 minit, apresa repete sou bò opoze a pou 1 minit.

Plank Hip tranpe

A. Kòmanse nan yon pozisyon planch koud ak pye ansanm.

B. Thorne ranch sou bò dwat la, woule sou deyò a nan pye dwat la.

C. Retounen nan sant, Lè sa a, Thorne ranch yo sou bò gòch la, woule sou deyò a nan pye gòch la. Kenbe ranch nan liy ak zepòl pandan tout mouvman an.

Kontinye altène pou 1 minit.

Revizyon pou