Antrennman HIIT sa a pral pèmèt ou konkeri tou sa ki vini nan fason ou semèn sa a

Kontan

• Revizyon pou

Ant Eleksyon Prezidansyèl 2020 la, yon pandemi ki sanble pa janm fini, ak batay pou enjistis rasyal la, li trè posib totalman oke si ou te tounen yon boul total de nè. Nan kèk degre, li enposib kenbe tèt ou soti nan kous, men gen bagay ou ka fè ede w santi w mwens frazzled - ak sa a san konte 45-minit HIIT ak antrennman fòs pral fè sa sèlman.

Anons Spesyal sou FòmInstagram Live, sa a te antrennman plen kò ki fèt pa Mary Onyango, yon antrenè pèsonèl nan New York City, epi li se tout sou ede ou bati fòs - tou de fizikman ak mantalman. Onyango di: "Ak tout sa k ap pase nan peyi sa a kounye a, li difisil pou ou pa santi tankou w ap frape desann sou yo ak sou ankò." "Pandan ke li tèlman fasil pou vin vale nan negativite a, objektif mwen ak antrennman sa a se ankouraje moun yo fè kous kè yo ak ponpe san yo de-estrès an sante ak pwodiktif." (Ki gen rapò: Ki jan yo distrè tèt ou epi rete kalm pandan w ap tann rezilta eleksyon yo, dapre siy ou)

Kraze li desann, antrennman la kòmanse ak yon wonn Tabata 10-minit ki nan te fè leve nan de mouvman: crunches ak altène planche lunges. Nan mòd estanda Tabata antrennman, ou pral fè chak youn nan sa yo deplase pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn. (Nouvo nan Tabata? Eseye sa a defi antrennman 30-jou Tabata-style ki pral fè ou swe tankou pa gen demen.)

Soti nan la, se antrennman an divize an twa blòk, chak nan yo ki gen ladan twa minit nan fòmasyon fòs, de minit nan Cardio, yon minit nan travay debaz, ki te swiv pa yon rekiperasyon yon minit. Premye blòk la konsantre sou kò ki pi ba a epi li gen ladan mouvman tankou pon glute, altèr halos nan skwa, altèr koupi so, ak altèr plank zòtèy manyen. Bloke de vize anwo kò a ak egzèsis tankou jenou jenou ak yon altèr anlè, koupi byen ak boukl altèr, koupi gout, ak patineur. Lè sa a, bloke twa karakteristik yon seri de mouvman konpoze ki vize tou de kò a anwo ak pi ba yo. (Ki gen rapò: Pi gwo benefis mantal ak fizik nan travay deyò)

Antrennman la fini ak yon Finisher sis-minit te fè leve nan twa mouvman: wobinè zepòl inchworm, mwatye burpees, ak koupi byen. Fè chak egzèsis pou yon minit, pou yon total de jij, ki pa gen okenn rès nan mitan. (Ki gen rapò: Sa a antrennman 10-minit fini ki fèt yo fatige misk ou)

Si nan nenpòt ki pwen ou jwenn mouvman yo twò difisil, Onyango di tou senpleman twou altèr yo epi sèvi ak pwa kò ou: "Ou ap toujou ap travay gwoup yo nan misk menm, jis nan yon entansite pi ba yo." Nan videyo a antrennman, li gen ladan tou plizyè modifikasyon diferan pou chak deplase, asire ke woutin lan aksesib pou tout nivo kondisyon fizik.

"Mwen vle bay moun yo pouvwa pou yo konnen lè twòp se twòp," di Onyango. "Li nan oke yo di ke w ap konbat pran souf ou oswa ke ou ap pèdi fòm ou. One Stop kòm anpil fwa ke ou vle. Objektif la se pou kapab bati nan travay nan minit a tout antye."

Kisa an plis, se antrennman la tou fèt yo dwe fè nan pwòp vitès ou. Se konsa, ou ka fè li osi difisil oswa fasil tankou ou vle. "Ou vle eseye ak fè nenpòt kote ant 10-12 reps nan chak egzèsis, men sa se jis yon makè," li te di. "Alafen, li pi enpòtan pou koute kò ou."

45 minit antrennman defi yo bèl anpil nan tout misk nan kò a, se konsa chofe ak refwadi desann se esansyèl, eksplike Onyango. "Mwen aktyèlman panse ke pi enpòtan pase antrennman aktyèl la," li te ajoute. "Chèf-up la etabli presedan pou jan kò ou pral deplase."

Onyango sijere chofe pou omwen senk minit ak fè mouvman ki pran misk ou ak jwenti nan yon seri plen mouvman. "Reflechi sou detire ki louvri ranch yo ak zepòl yo, defi mobilite zepòl, dife moute nwayo ou epi pou yo jwenn kè ou chofe tou," li te di. (Egzèsis chofaj sa yo ta ka yon bon kote pou kòmanse.)

Refwadisman an egalman enpòtan. "Akote de pèmèt misk ou ak batman kè ou kalme, refwadisman tèlman enpòtan pou ou mantalman," li te pataje. "Li pèmèt ou rekonsantre lide ou, tounen nan reyalite, epi prepare pou tou sa ki bay manti devan jou ou. Ou ta dwe itilize li prèske kòm yon meditasyon recentre ak òganize panse ou." (Ki gen rapò: Kijan pou w prepare mantalman pou nenpòt rezilta eleksyon 2020)

Lojistik sou kote, pi gwo espwa Onyango a se ke ou gen plezi fè antrennman sa a e ke li ede ou mete enkyetid ou sou kote epi konsantre sou ou. Li te di: "Mwen te vle defi moun pou avanse pou pi yon fason diferan ak nan yon kalite diferan nan attitude," li te di. "Mwen espere ke antrennman la pèmèt moun yo dekole, detann, ak nan 45 minit sa yo, bliye tout bagay k ap pase nan lavi yo." (BTW, Doomscrolling ap depafini atitid ou - Isit la nan sa li ye ak ki jan yo sispann li)

Pifò nan tout, li nan sou gen yon bon moman: "pa pran tèt ou twò seryezman. Si ou fatige, gwo. Si ou dezòd, kòmanse tout lòt peyi sou ankò. Jis pa frape tèt ou desann, paske gen nan deja ase nan ki pral sou. "

Si w santi w pare pou w swe w ak Onyango, frape jwe sou antrennman ki anwo a oswa ale nan Fòm Paj Instagram pou jwenn aksè a antrennman an plen - epi si w ap chèche pou plis fason yo sove soti nan estrès eleksyon an, isit la nan yon playlist enkyetid eleksyon ak konsèy sante mantal kenbe estrès ou nan Bay.

Revizyon pou