Ki sa chak manman-a-yo bezwen - ki gen zewo fè ak yon Rejis ti bebe

Kontan

• Li dwat devan nou, men nou pa gade li
• Kòmanse ak dòmi
• Idantifye moun ou yo (oswa moun)
• Orè mouvman
• Antre nan gwoup manman yo
• Konnen tout siy maladi perinatal yo
• Kreye yon pak

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nou konseye pou planifye rejis nou yo ak planifye nesans nou yo, men sa ki sou planifikasyon pou sante mantal nou an?

Mwen klèman sonje kanpe nan ale nan kabann nan Ti Bebe "R" Us (RIP) pou 30 minit, tou senpleman fikse.

Mwen te pase pi lontan pase sa ap eseye figi konnen boutèy yo pi byen ak pousèt ak balanse pou ti fi ti bebe nou an. Desizyon sa yo, nan moman sa a, te sanble lavi oswa lanmò.

Men, mwen apèn pase nenpòt ki lè sou sa ki vrèman enpòtan: sante mantal mwen.

Natirèlman, mwen pa pou kont mwen. Anpil nan nou pase èdtan fè rechèch sou bèso dwat la, chèz machin, ak koulè penti pou chanm ti bebe nou an. Nou plim plan nesans metikuleu, lachas pou pedyat la pi byen, ak sekirite swen pou timoun solid.

Epi pandan ke sa yo se kritik, tou (koulè a ​​penti petèt mwens konsa), sante mantal nou an vin tounen yon refleksyon - si nou panse sou li nan tout.

Poukisa?

Selon Kate Rope, otè de "Bonjan tankou yon manman: Ki jan yo rete an sante, kè kontan, ak (Sa ki pi enpòtan) lisid soti nan gwosès nan paran yo," istorikman, nou trete matènite kòm yon tranzisyon natirèl, fasil, ak byennere nou tou senpleman asime pral rive yon fwa nou te pote ti bebe nou yo lakay yo.

Sosyete nou an tou ranfòse sante fizik - men konplètman rabè sante mantal. Ki, lè ou reyèlman panse sou li, se komik. Kòm kòd pwen soti, "sèvo a se kòm anpil pati nan kò nou an kòm vant nou yo ak matris."

Pou mwen, li te sèlman apre ou fin li liv perspicaces kòd la, plizyè ane apre Mwen ta bay nesans, ke mwen reyalize enpòtans ki genyen nan priyorite sante mantal pou chak manman.

Li dwat devan nou, men nou pa gade li

"Sante mantal se konplikasyon nimewo en nan akouchman," di Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, yon sikoterapis ki espesyalize nan gwosès ak byennèt apre akouchman e se prezidan chapit Georgia nan Postpartum Sipò Entènasyonal.

Li te note ke nan premye 10 a 14 jou, apeprè 60 a 80 pousan nan manman pral fè eksperyans ti bebe a blues - chanjman atitid ak santi akable.

Yon gwo rezon? Ormmòn.

"Si ou gade gout òmòn ou apre nesans sou yon tablo, [li] yon woulib rus ou pa janm vle ale sou," O'Brien di. Li te tou remake ke chak moun reponn yon fason diferan nan plonje sa a, epi ou pa pral konnen ki jan ou pral reponn jiskaske w ap nan li.

Jiska 1 nan 5 manman pral fè eksperyans yon atitid perinatal oswa twoub enkyetid, ki kòd di se de fwa plis ke dyabèt jestasyonèl.

Pandan w ap li, ou ta ka panse, Mwen ofisyèlman pè anpil. Men, maladi perinatal ak pwoblèm sante mantal yo trè tretab. Ak rekiperasyon an gen tandans yo dwe rapid.

Kle a se kreye yon plan byen mèb sante mantal. Men ki jan:

Kòmanse ak dòmi

Selon O'Brien, dòmi fondamantal. "Si kò ou ap kouri sou vid, li vrèman difisil pou pwan nenpòt nan ladrès pou siviv oswa estrateji yo deyò."

Tou de O'Brien ak kòd mete aksan sou ironing soti ki jan ou pral jwenn 3 èdtan nan dòmi san enteripsyon (ki se yon sik dòmi konplè).

Petèt ou ka chanje orè oswa komès nwit ak patnè ou. Yon manman nan liv kòd la leve ant 10 p.m. ak 2 a.m., pandan y ap mari l 'leve ant 2 a.m. ak 6 a.m. epi yo ta Thorne nwit.

Yon lòt opsyon se mande yon zanmi oswa yon manm fanmi oswa anboche yon enfimyè lannwit.

Idantifye moun ou yo (oswa moun)

Kòd rekòmande pou jwenn omwen yon moun ki an sekirite ou ka di anyen.

"Mari mwen ak mwen te fè yon akò anvan nou te gen premye pitit nou an. Mwen te kapab di l 'anyen [tankou]' Mwen swete mwen pa yon manman 'oswa' Mwen rayi ti bebe mwen an, '"di Rope, ki moun ki te gen enkyetid apre akouchman de fwa. "Olye ke li reyaji emosyonèlman oswa defansivman, li ta jwenn mwen èd."

Si pa gen okenn moun ou santi ou alèz pale ak, rele "liy lan cho" pou Postpartum Sipò Entènasyonal (PSI). Nan lespas 24 èdtan, yon moun ki konprann sa w ap pase ap retounen apèl ou ak ede ou jwenn yon resous lokal yo.

Orè mouvman

Egzèsis se yon tretman pwouve pou enkyetid, depresyon, ak lòt pwoblèm sante mantal, di kòd.

Ki aktivite fizik ou jwenn agreyab? Ki jan ou ka fè tan pou yo?

Sa a ta ka vle di mande yon moun ou renmen yo gade ti bebe w la pandan w ap fè yon pratik yoga 10-minit sou YouTube. Li ta ka vle di pran mache maten ak ti bebe w la oswa etann anvan kabann.

Antre nan gwoup manman yo

Koneksyon kritik pou sante mantal nou, sitou lè premye fwa manman ka santi li izole.

Èske vil ou gen gwoup manman an pèsòn? Enskri davans. Si ou pa, PSI gen yon lis opsyon sou entènèt.

Konnen tout siy maladi perinatal yo

Lè nou panse a manman ki gen depresyon, nou foto siy klasik yo. Zo-gwo twou san fon tristès. Fatig.

Sepandan, kòd di li pi komen pou fè eksperyans enkyetid ak wouj-cho raj. Manman ka menm vin branche ak hyper-pwodiktif. Kòd gen ladan yon lis konplè sou sentòm sou sit entènèt li.

Asire w ke moun sipò ou konnen siy sa yo, epi plan ou gen ladan non ak nimewo pou pwofesyonèl sante mantal.

Nan moman manman yo finalman wè O'Brien yo regilyèman di l ', "Mwen ta dwe te kontakte ou 4 mwa de sa, men mwen te nan yon bwouya epi yo pa t' konnen ki sa mwen bezwen oswa ki jan yo ka resevwa la."

Kreye yon pak

Fi ki te plede ak depresyon ak enkyetid anvan gwosès (oswa pandan gwosès) yo nan yon risk ogmante pou maladi atitid perinatal. Ki se poukisa O'Brien sijere koup chita epi ranpli pak la apre akouchman.

"Vin yon manman difisil," O'Brien di. "Men, ou pa ta dwe soufri."

Ou merite gen yon plan ki onore sante mantal ou.

Margarita Tartakovsky, MS, se yon ekriven endependan ak editè asosye nan PsychCentral.com. Li te ekri sou sante mantal, sikoloji, imaj kò, ak swen pwòp tèt ou pou plis pase yon dekad. Li rete nan Florid ak mari l 'ak pitit fi yo. Ou ka aprann plis nan https://www.margaritatartakovsky.com.