8 Rezon ki fè ou pa pèdi pwa sou Keto

Kontan

• 1. Ou ap manje twòp glusid
• 2. Ou pa manje manje nourisan
• 3. Ou ka konsome twòp kalori
• 4. Ou gen yon pwoblèm medikal ki pa dyagnostike
• 5. Ou gen atant pèdi pwa ireyèl
• 6. Ou toujou ap goute manje ki gen anpil kalori
• 7. Ou ap ensiste deyò epi yo pa dòmi ase
• 8. Ou pa ap resevwa ase aktivite fizik
• Liy anba la

Ketogene, oswa keto, rejim alimantè a se yon fason ki ba-karb nan manje ki te adopte pa anpil kap pèdi pwa ak amelyore sante.

Lè w ap swiv yon rejim alimantè keto, glusid yo tipikman redwi a 20 a 50 gram chak jou.

Sa a te montre yo mennen nan pèdi pwa ak ka amelyore sante kè ak kontwòl sik nan san kòm byen (,).

Sepandan, pou rekòlte benefis rejim alimantè keto a, li dwe aplike kòrèkteman.

Isit la yo se 8 bagay ki ka sabote efò pèdi pwa ou sou yon rejim alimantè keto.

1. Ou ap manje twòp glusid

Youn nan rezon prensipal moun pa pèdi pwa sou rejim alimantè ketogene a se yo ke yo ap konsome twòp glusid.

Pou rive nan eta a nan ketosis - yon eta metabolik nan ki kò ou boule grès pou enèji olye pou yo glikoz - konsomasyon idrat kabòn yo dwe byen wo redwi.

An reyalite, sèlman alantou 5% nan kalori total ou ta dwe soti nan glusid ().

Sa a se nan kontras stark rekòmandasyon estanda dyetetik ke 45-65% nan kalori soti nan glusid ().

Li nòmal gen yon ti jan nan difikilte pou koupe soti glusid lè premye ajiste nan rejim alimantè a ketogenic.

Sepandan, yo rive jwenn ak kenbe ketosis, glusid yo dwe diminye nan seri a rekòmande.

Pou ede atenn objektif konsomasyon ou yo, konsidere swiv makronutriman ou atravè yon app tankou MyFitnessPal.

Sa ka ede ou aprann konbyen pòsyon nan glusid ou ap pèmèt yo gen nan yon jou depann sou bezwen kalori ou.

Pou pèdi pwa sou yon rejim ketogenic, glusid yo dwe diminye yo rive jwenn eta a nan ketosis ak pwovoke boule grès.

2. Ou pa manje manje nourisan

Pa gen pwoblèm sa plan dyetetik swiv, kle nan pèdi pwa ki an sante se konsome nourisan, manje antye.

Repoze sou manje trete ka mete yon twou nan pèdi pwa ou menm si yo ap keto-zanmitay.

Ajoute nan manje tankou ba goute, keto Desè ak lòt manje pake ant manje ka dérailler efò pèdi pwa ou ak kalori siplemantè yo bay yo.

Anplis de sa, manje twòp manje konvenyans-kalite tankou chen cho ak vit manje lè w ap nan kouri a ka ralanti pèdi pwa.

Manje sa yo se eleman nitritif-pòv, sa vle di yo ap wo nan kalori, men ki ba nan vitamin, mineral ak antioksidan.

Pou optimize konsomasyon eleman nitritif ou pandan ou pèdi pwa sou rejim alimantè keto a, rete sou manje ki pa trete, antye.

Pou egzanp, pwodwi letye plen grès, ze, pwason, vyann patiraj, bèt volay ak grès sante tankou zaboka ak lwil oliv yo tout gwo chwa.

Asire ou ke ou ajoute legim ki pa gen lanmidon tankou vèt, bwokoli, piman ak dyondyon nan asyèt yo ajoute eleman nitritif ak fib.

Pou optimize pèdi pwa lè w ap swiv yon rejim ketogene, evite konsome twòp manje trete ak olye konsantre sou manje ak ti goute ki gen fre, engredyan antye.

3. Ou ka konsome twòp kalori

Lè w ap eseye pèdi pwa, li kritik yo kreye yon defisi kalori.

Sa a ka reyalize pa swa diminye kantite kalori ke ou konsome oswa pa depanse plis kalori nan ogmante aktivite fizik.

Si ou chanje nan yon rejim alimantè keto epi ou pa gade konsomasyon kalori ou, w ap fasil lage liv.

Paske anpil manje keto-zanmitay, ki gen ladan zaboka, lwil oliv, plen grès letye ak nwa, yo gen anpil kalori, li enpòtan pou pa twòp li.

Pifò moun santi yo plis satisfè apre yo fin manje ketogene ak ti goute akòz efè ranpli grès ak pwoteyin.

Sepandan, li nan antyèman posib yo konsome twòp kalori sou yon rejim alimantè ketogenic pa manje pòsyon ki twò gwo oswa pa goute sou manje ki gen anpil kalori pandan tout jounen an.

Peye atansyon sou gwosè pòsyon, ogmante aktivite fizik ak goute nan modération ant manje ka ede kreye defisi a kalori ki nesesè pèdi pwa.

Lè w ap swiv nenpòt rejim alimantè, li enpòtan yo kreye yon defisi kalori ankouraje pèdi pwa. Koupe gwosè pòsyon, limite ti goute ant repa yo epi yo pi aktif ka ede ou lage liv depase.

4. Ou gen yon pwoblèm medikal ki pa dyagnostike

Rejim alimantè ketogene a se yon zouti efikas pou pèdi pwa.

Sepandan, si w ap gen yon tan difisil pèdi pwa menm si w ap fè tout bagay dwa, li nan yon bon lide yo règ soti nenpòt pwoblèm medikal ki ka anpeche siksè pèdi pwa.

Hypothyroidism, sendwòm ovè polikistik (PCOS), sendwòm Cushing, depresyon ak hyperinsulinemia (nivo ensilin segondè) se pwoblèm medikal ki ka lakòz pran pwa epi fè li difisil pou pèdi pwa (,,,).

Kondisyon sa yo ka regle pa doktè ou atravè yon seri de tès yo.

Si ou gen youn nan kondisyon ki endike anwo a, pa dezespere.

Atravè jesyon apwopriye, ki gen ladan medikaman si sa nesesè ak fòm ak modifikasyon dyetetik, ou ka reyalize epi kenbe sante pèdi pwa.

Sèten kondisyon medikal, tankou ipothyroidism ak depresyon, ka fè li difisil pèdi pwa. Konsilte doktè ou a règ soti yon pwoblèm medikal kache si w ap gen yon tan patikilyèman difisil jete liv yo.

5. Ou gen atant pèdi pwa ireyèl

Li nan nòmal vle rezilta vit lè yo swiv yon plan rejim alimantè nouvo, men li enpòtan sonje ke pèdi pwa ka varye de moun a moun.

Malgre ke rejim alimantè ketogene a ka ankouraje pèdi pwa si byen swiv, pousantaj la nan kote ou pèdi pa ka rapid - e ke sa a oke.

Ti, chanjman ki konsistan se kle nan pèdi ak kenbe pwa fason ki an sante.

Pandan ke li ka tante vize pou objektif pèdi pwa wo, pifò ekspè rekòmande ke pèdi 1-3 liv oswa sou 0.5-1 kg pou chak semèn (ki depann sou pwa) ki pi bon ().

San mansyone, si ou adopte yon nouvo woutin antrennman ki enplike nan leve pwa, ou ka pran nan misk pandan y ap pèdi grès.

Menm si sa a ka mennen nan pi dousman pèdi pwa, mete sou mas nan misk ak diminye mas grès benefis sante nan plizyè fason. Li ka diminye risk pou maladi kè ak amelyore sante zo (,).

Olye pou yo konte sèlman sou echèl la, pran mezi chak semèn nan bra ou, kwis ak midsection swiv pwogrè ou.

Yon pèdi pwa ki an sante nan 1-3 liv oswa sou 0.5-1 kg chak semèn ka ede w rete sou track epi kenbe pèdi pwa sou tan.

6. Ou toujou ap goute manje ki gen anpil kalori

Goute sou manje ki bon pou sante kapab yon fason efikas pou anpeche grangou ant manje ak twòp.

Men, konsome twòp ti goute ketogenik ki gen anpil kalori tankou nwa, bè nwa, bonm grès, fwomaj ak saccadé ka lakòz pèdi pwa ou nan plato.

Menm si ti goute sa yo an sante nan modération, li pi bon yo chwazi opsyon ki pi ba-kalori si w ap gen plis pase yon sesyon ti goute chak jou.

Manje tankou legim ki pa gen lanmidon oswa pwoteyin ka kenbe w santi w plen san kalori yo.

Ti goute gou tankou baton seleri ak tomat Cherry tranpe l 'nan guacamole oswa yon ze difisil-bouyi ak kèk koupe legim yo se chwa entelijan pou moun ki swiv rejim ketogenic.

Plus, ajoute legim siplemantè ki pa gen lanmidon nan rejim alimantè ou ajoute yon dòz fib ki ka ede kenbe sistèm dijestif ou regilye, ki ka itil espesyalman pou moun ki premye tranzisyon nan yon rejim alimantè keto.

Chwazi manje keto-zanmitay, pi ba-kalori pou satisfè ti goute ki pa pral lakòz ou pake sou liv.

7. Ou ap ensiste deyò epi yo pa dòmi ase

Rechèch montre ke estrès, espesyalman estrès kwonik, ak mank de dòmi ka negatif enpak sou pèdi pwa ().

Lè kò ou ensiste, li pwodui kantite depase yon òmòn ki rele kortisol.

Nivo ki wo nan kortisol, souvan li te ye tankou òmòn nan estrès, ka ankouraje kò ou nan magazen grès, espesyalman nan zòn nan vant ().

Anplis de sa, moun ki estrès kwonik yo souvan dòmi prive, ki te tou te lye nan pran pwa.

Etid sijere ke yon mank de dòmi enpak negatif grangou-kontwole òmòn, tankou leptin ak grelin, sa ki lakòz ogmante apeti ().

Ou ka bese estrès ak amelyore dòmi pa eseye teknik tankou meditasyon oswa yoga ak depanse mwens tan sou aparèy elektwonik ().

Estrès ak mank de dòmi ka gen enpak negatif sou pèdi pwa. Fè tout sa ou kapab pou diminye estrès epi dòmi ase.

8. Ou pa ap resevwa ase aktivite fizik

Enkòpore plis aktivite fizik nan fòm ou enpòtan anpil lè w ap eseye pèdi pwa sou yon rejim ketogene.

Akote de enteresan pèt grès, adopte yon egzèsis woutin benefis sante nan fason inonbrabl.

Pou egzanp, fè egzèsis diminye risk ou nan kondisyon kwonik tankou maladi kè, dyabèt, depresyon, enkyetid ak obezite ().

Se pa sèlman angaje nan aktivite fizik boule kalori, men li ede tou bati nan misk, sa ki ka bay metabolis ou yon ogmantasyon nan ogmante kantite enèji boule nan rès ().

Menm si kòmanse yon woutin fè egzèsis ka difisil - patikilyèman pou moun ki nouvo nan travay deyò - gen fason fè li pi fasil.

Kreye yon orè antrennman ak rete soude ak li se pi bon fason pou ranfòse yon abitid fè egzèsis an sante.

Fikse yon objektif nan twa a kat jou nan yon semèn epi chwazi yon tan ki pi bon pou orè ou.

Kenbe tèt ou motive pa estoke yon sak jimnastik nan machin ou pou apre travay oswa pa tap mete deyò rad egzèsis anvan kabann kenbe ou nan travay pou antrennman maten byen bonè.

Egzèsis benefisye sante nan plizyè fason epi stimul pèdi pwa. Fè egzèsis yon abitid pa mete sou kote tan pou yon antrennman kèk nan yon semèn.

Liy anba la

Ansanm ak lòt chanjman fòm an sante, rejim alimantè ketogene a kapab yon zouti efikas pou pèdi pwa.

Sepandan, gen plizyè rezon ki fè kèk moun ka fail wè rezilta yo vle.

Manje twòp kalori, mank de aktivite, estrès kwonik, kache pwoblèm medikal epi yo pa swiv seri yo rekòmande makronutriman ka tout enpak negatif pèdi pwa.

Pou maksimize pèdi pwa sou yon rejim alimantè ketogene, dòmi ase, diminye estrès, gen plis aktif ak konsome antye, nourisan, ki ba-karb manje chak fwa sa posib.