3 Fason inatandi pou amelyore antrennman ou

Kontan

• Revizyon pou

Antrennman ou ka afekte pa atitid ou, sa ou te manje pandan jounen an, ak nivo enèji ou, pami lòt faktè. Men, gen tou senp, fason inatandi ou ka asire w ap nan pi bon ou anvan, pandan, ak apre egzèsis ou. Chache konnen ki sa yo ye anba a!

Anvan: Ou konnen ke kafe dinamize ou, kidonk li ka pa sanble tèlman enpè ke bwason sa a ka ede ou lè w ap travay deyò. Men, rezon ki fè kafe travay pou antrennman ou se pa sèlman paske li fè ou branche ak pare yo ale. Kafeyin aktyèlman ogmante andirans ou pa afekte fason misk ou itilize enèji nan kò ou pandan w ap travay deyò. Etid yo montre ke kafeyin mobilize grès nan kò ou pou misk ou itilize li kòm gaz, olye pou yo glikojèn nan kò ou. Sa pèmèt ou fè egzèsis pi lontan, depi kò ou pa sèvi ak glusid yo ou te manje anvan antrennman ou jouk pita. Yo montre kafeyin tou pou ede diminye DOMS apre antrennman (fè doulè nan misk ki parèt reta), kidonk ale pi devan epi jwi yon ti tas kafe oswa te anvan ou travay.

Pandan: Kenbe sou boutèy dlo ou pandan ou ale pou yon kouri? Si w fè sa, li ka jis bagay ki ap ede w kontinye. Yon nouvo etid te jwenn ke gen men frèt kenbe fanm obèz fè egzèsis pi lontan, depi yo te mwens chans yo santi yo sichofe ak alèz. Si ou vle eseye Trick sa a yo wè si li ede ou, ajoute glas nan boutèy dlo ou anvan yon sesyon antrennman entans epi sèvi ak li nan fre men ou pandan w ap fè egzèsis.

Apre: Misk fè mal yo se yon pwoblèm komen pòs-antrennman, men menm si yo se yon bon pwoblèm yo genyen, li te gen misk fè mal ka fè li pi difisil yo rete soude woutin antrennman ou oswa ale kòm intans jan ou ta renmen. Gen plizyè fason pou fasilite DOMS, men yo pa jis sispann nan masaj ak beny cho. Ou ka bwè tou yon ti ji brak Cherry pou kenbe misk sa yo kontan. Etid yo te jwenn ke bwè ji seriz (oswa manje seriz) anvan ak apre antrennman ou ka ede fasilite doulè nan misk. Si seriz yo pa pi renmen ou, eseye lòt manje sa yo ki ede soulaje doulè ak doulè.

Plis soti nan FitSugar:

Ki sa ki pa mete lè kouri

Pi bon boutèy dlo pòtatif pou kouri

Teknik mare soulye ki pral chanje lavi w

Pou chak jou sante ak kondisyon fizik konsèy, swiv FitSugar sou Facebook ak Twitter.

Revizyon pou