Egzèsis Dyabèt: Benefis ak kouman pou fè pou evite ipoglisemi

Kontan

• Ki jan pou fè pou evite ipoglisemi pandan egzèsis
• Ki egzèsis ki endike pou dyabèt
• Ki jan fè egzèsis yo
• Lè ou pa fè egzèsis

Regilyèman pratike kèk kalite aktivite fizik pote gwo benefis nan dyabetik la, paske nan fason sa a li posib amelyore kontwòl glisemi ak evite konplikasyon ki soti nan dyabèt. Benefis yo pi gran nan fè egzèsis pou dyabèt yo se:

1. Diminye to sik nan san an;
2. Amelyore fonksyon selil pankreyas yo;
3. Diminye rezistans ensilin, sa ki fè li pi fasil pou selil yo antre;
4. Amelyore sikilasyon san ak kapilè san, diminye men frèt ak pye ak pye dyabetik;
5. Amelyore kadyak ak fonksyon respiratwa, miskilati ak ranfòse zo yo;
6. Ede pèdi pwa epi redwi vant la.

Men, pou reyalize tout benefis sa yo ou bezwen fè egzèsis regilyèman, omwen 3 fwa pa semèn, pou 30 a 45 minit, pou lavi. Benefis yo ka remake nan premye mwa a nan klas yo, sepandan, boule grès li nesesè ogmante entansite a ak frekans nan egzèsis yo, ale nan 5 jou nan yon semèn, pandan 1 èdtan nan fòmasyon entans.

Tcheke: Pi bon egzèsis pèdi pwa.

Ki jan pou fè pou evite ipoglisemi pandan egzèsis

Pou evite ipoglisemi pandan egzèsis, ou ta dwe pran 1 vè ji zoranj, yon demi èdtan anvan klas la kòmanse, si dènye repa a te plis pase 2 èdtan de sa.

Pi bon moman pou antrene se nan maten, apre li fin manje maten, e pa janm nan mitan lannwit, pou fè pou evite ipoglisemi pita, pandan dòmi. Fòmasyon jiska 2 èdtan apre manje midi oswa ti goute se tou yon posibilite.

Li enpòtan tou pou bwè dlo oswa yon bwè izotonik pandan egzèsis paske bon hydrasyon ede anpeche varyasyon rapid sik nan san.

Si ou santi ou tèt vire, anvi vomi oswa mal pandan egzèsis ou ta dwe sispann, pran yon gwo souf epi bwè 1 vè ji oswa souse yon bal, pou egzanp.

Konnen ki jan yo rekonèt ak kouman yo goumen ipoglisemi

Ki egzèsis ki endike pou dyabèt

Dyabetik la ka pratike nenpòt ki kalite egzèsis fizik, osi lontan ke glikoz nan san ki anba a 250 epi pa gen okenn patisipasyon okulèr, tankou retinopati dyabetik, oswa maleng nan pye yo. Nan ka sa yo, li pa rekòmande pou fè egzèsis tankou batay oswa ki enplike so. Si ou gen maleng nan pye ou, ou ka fè egzèsis tankou monte bisiklèt oswa nan dlo a, tankou naje oswa dlo jimnastik.

Lòt egzèsis ki ka endike, lè pa gen okenn konplikasyon se mache anime, kouri, fòmasyon pwa, pilat ak boul, ekipman oswa sou tè a, klas dans, oswa an gwoup. Men, li pa rekòmande fè egzèsis pou kont li pou li pa riske gen yon epizòd ipoglisemi epi li pa gen okenn moun alantou pou ede, si sa nesesè.

Ki jan fè egzèsis yo

Nan dyabèt, egzèsis yo ta dwe fèt nan yon fason modere, ki soti nan 3 a 5 jou nan yon semèn, ki dire 30 a 45 minit pou chak klas. Entansite fòmasyon an ta dwe 60 a 70% nan batman kè a maksimòm. Si ou vle pèdi pwa ou bezwen nan tren omwen 5 jou nan yon semèn, nan yon entansite segondè pou kapab boule grès.

Sepandan, lè li rive fè egzèsis limyè, tankou mache, pou egzanp, ki pa pwovoke fòmasyon nan misk, benefis nan absorption sik nan tisi nan misk se mwens efikas, kidonk li se tou bon yo pran klas fòmasyon pwa pou yon pi bon benefis.

Lè ou pa fè egzèsis

Egzèsis pa ta dwe fè lè glikoz nan san pi gran pase 250 a 300, epi apre ou fin bwè alkòl, vomisman oswa yon epizòd dyare. Ou pa ta dwe antrene nan moman ki pi cho nan jounen an epi espò ekstrèm yo ta dwe evite, paske yo favorize chanjman rapid nan sik nan san.

Gade kijan pou mezire glikoz nan san