Èske rejim alimantè kapab afekte sentòm Polymyalgia rimatik?

Kontan

• Manje pou manje
• Grès ki an sante
• Kalsyòm ak vitamin D.
• Dlo
• Manje pou evite
• Fè egzèsis
• Tretman adisyonèl
• Pespektiv
• Konsèy pou manje an sante

Apèsi sou lekòl la

Polymyalgia rimatika (PMR) se yon maladi enflamatwa komen ki lakòz doulè, anjeneral nan zepòl ou ak anwo kò ou. Enflamasyon se repons natirèl kò ou lè li ap eseye pwoteje ou kont mikwòb danjere. Enflamasyon travay pa trase san siplemantè ak globil blan nan kèlkeswa pati nan kò ou li ap eseye defann. Ogmantasyon likid sa a ka lakòz anflamasyon, rèd, ak doulè.

Si ou gen yon maladi enflamasyon tankou PMR, kò ou batay jwenti pwòp li yo ak tisi, menm lè mikwòb yo pa prezan.

Ou ka anmezi pou trete kèk nan sentòm PMR ou ak medikaman esteroyid. Ou kapab tou kapab jere sentòm ou yo ak chanjman fòm, ki gen ladan chanjman nan rejim alimantè ou.

Yon rejim alimantè ki an sante enpòtan pou tout moun, men si ou gen PMR, manje ou manje yo ka gen yon enpak sou sentòm ou yo. Se paske kèk manje gen plis chans pou yo lakòz enflamasyon nan kò ou. Kontinye lekti pou aprann plis sou ki kalite manje ou ta dwe manje ak ki kalite ou ka vle evite.

Manje pou manje

Manje bon manje a ka sipòte sistèm iminitè ou e li ka menm anpeche enflamasyon anvan li kòmanse. Gen kèk manje ki ka goumen tou kont efè segondè potansyèl nan medikaman w ap pran pou PMR ou. Efè segondè sa yo ka gen ladan:

• gwo sik nan san
• pran pwa
• lensomni
• maladi osteyopowoz la
• ematom
• katarak

Pa gen okenn rejim alimantè ki pwouve fè PMR siyifikativman pi bon oswa vin pi mal pou pifò moun, ak tout moun reyaji yon fason diferan nan manje. Prete atansyon a ki manje sanble yo ede ou santi ou pi byen epi kenbe tras nan yo. Li enpòtan tou pou gen yon rejim alimantè ki byen balanse epi pou manje nan tout gwo gwoup manje yo. Men kèk manje ki ka benefisye moun ki gen PMR.

Grès ki an sante

Se pa tout grès yo kreye egalman. Kò ou aktyèlman bezwen kèk grès pou byen fonksyone. Lè w ap chwazi sous grès, li enpòtan yo konsantre sou grès sante. Youn nan sous grès ki an sante se omega-3, ki ka ede anpeche enflamasyon, sitou lè pè ak yon rejim balanse, ki an sante. Yon bon sous omega-3 se lwil pwason. Etid yo te jwenn lwil oliv pwason gen efè anti-enflamatwa nan moun ki gen atrit rimatoyid, maladi entesten enflamatwa, ak opresyon. Sa sijere ke omega-3s ka gen efè anti-enflamatwa nan moun ki gen yon pakèt kondisyon.

Manje ki gen anpil Omega-3 gen ladan:

• nwaye
• len ak lwil len
• ze
• somon
• sadin

Lòt manje anti-enflamatwa yo enkli:

• tomat
• lwil oliv
• epina
• kale
• kolye
• zoranj
• bè

Kalsyòm ak vitamin D.

Kèk medikaman ki itilize pou jere sentòm PMR ogmante risk ou genyen pou maladi osteyopowoz la. Pou konbat sa, manje manje ki gen anpil kalsyòm ak vitamin D. Kalsyòm ka ranfòse zo ou, epi vitamin D ede zo ou absòbe kalsyòm.

Pwodwi letye se yon bon sous kalsyòm, ki gen ladan lèt, yogout, ak fwomaj, men ou ka jwenn kalsyòm tou nan lòt sous, tankou:

• bwokoli
• epina
• sadin ak zo

Vitamin D ka absòbe nan ekspoze nan solèy la. Gen kèk manje ki gen anpil vitamin D, tankou:

• somon
• ton
• fwa bèf
• jòn ze
• pen ranfòse
• pwodwi letye ranfòse

Dlo

Rete idrate enpòtan pou konbat enflamasyon. Granmoun ta dwe bwè 2-3 lit likid chak jou. Kenbe yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk ou epi ranpli li pandan tout jounen an. Sa ap ede ou tou kenbe tras de konbyen lajan w ap bwè. Si ou jwenn anwiye ak dlo plenn, eseye arom li pa peze yon sitwon, lacho, oswa menm yon zoranj nan dlo ou.

Kafe
Nan kèk moun, kafe ka gen efè anti-enflamatwa. Yon te jwenn ke efè sa yo varye de moun a moun, e ke nan kèk moun kafe gen efè opoze a ak ka aktyèlman ogmante enflamasyon.

Si ou se yon tafyatè kafe, kontwole ki jan ou santi ou apre ou fin gen yon tas. Si ou remake sentòm ou yo amelyore, ou ka kapab kontinye bwè kafe nan modération. Si sentòm ou yo vin pi mal apre yo fin pran kafe, li ka tan pou koupe. Eseye ranplase tas kafe ou ak yon vèsyon decaf oswa te èrbal.

Ou ta dwe konsantre tou sou manje manje ki pral ede w konbat efè segondè potansyèl medikaman PMR ou yo.

Manje pou evite

Li enpòtan egalman pou kenbe tras nenpòt manje ki sanble fè PMR ou vin pi mal.

Manje trete pa rekòmande pou moun ki gen PMR paske li ka ogmante enflamasyon nan kò ou. Manje trete ka lakòz tou pran pwa. Ogmantasyon pwa mete plis presyon sou misk yo ak jwenti ki afekte nan PMR, sa ki ka fè doulè ou vin pi mal. Gen kèk moun ki ka entolerans ak Gluten, pwoteyin yo jwenn nan ble, lòj, ak RYE. Konsomasyon twòp sik tou enflamatwa epi li ka lakòz pran pwa.

Men kèk manje ou ta dwe evite, ak sijesyon pou sa ou ka itilize kòm ranplasan:

Pou egzanp, si w ap manje nan yon restoran ak repa ou vini ak Fries franse, mande sèvè a si ou ka swap soti Fries yo pou yon sòs salad bò, legim vapè, oswa yon pòm. Pifò restoran gen yon opsyon altènatif ou ka chwazi.

Fè egzèsis

Si ou gen PMR, li enpòtan pou fè tan pou aktivite fizik. Ou ka bezwen pou fè pou evite aktivite difisil, men fè egzèsis limyè ka ede amelyore sentòm ou yo ak sans an jeneral nan byennèt. Gen kèk egzèsis ki ka ede ou tou anpeche efè segondè nan medikaman w ap pran.

Kenbe kò ou deplase ak aktivite dou tankou yon ti mache chak jou, monte bisiklèt, oswa naje. Egzèsis Cardio ede ou kenbe yon pwa ki an sante, ki vle di mwens estrès sou zo yo ak jwenti ki afekte nan PMR. Li tou ankouraje sante kè.

Leve pwa limyè ka diminye tou risk pou maladi osteyopowoz la paske li ede bati dansite zo.

Sonje pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin antrennman. Si ou ap chèche pou lide pou fason yo ajoute fè egzèsis nan woutin ou, doktè ou ka rekòmande tou egzèsis san danje pou ou pou w eseye.

Tretman adisyonèl

Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye ka amelyore sentòm yo, sipòte sistèm iminitè ou, ak benefisye sante jeneral ou. Toujou, pifò doktè rekòmande medikaman kortikoterapi konplètman trete enflamasyon an ak anflamasyon nan PMR. Nan kèk ka, dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid tankou ibipwofèn (Advil, Motrin) oswa napwoksèn (Aleve) ka travay tou.

Li enpòtan pou travay kole kole ak doktè ou pou jwenn yon plan tretman pèsonalize. Doktè ou ka rekòmande woutin chak jou ak direktiv ki anfòm ou pi byen.

Pespektiv

Pifò moun ki gen PMR reveye ak doulè nan kò a anwo epi pafwa ranch tou. Doulè a ​​ta ka vini e li ale sou tan. Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis limyè ka ede diminye anpil sentòm PMR, men ou ka bezwen tou pran medikaman. Travay avèk doktè ou pou vini ak yon plan tretman.

Konsèy pou manje an sante

Li ka difisil pou konnen ki kote pou kòmanse lè w ap fè chanjman nan rejim alimantè ou. Men kèk konsèy pou ede ou adopte yon rejim alimantè ki bon pou PMR ou:

1. Pran li yon sèl jou a nan yon moman. Chanje abitid pran anpil tan. Kòmanse pa eseye fè yon sèl ti chanjman. Pou egzanp, ou ta ka kòmanse pa bwè yon vè siplemantè nan dlo chak jou semèn pwochèn. Oswa ranplase ou ale-a goute trete ak kawòt ti bebe oswa fwi fre.
2. Rekrite èd. Planifikasyon repa ak kwit manje ak fanmi ou oswa yon zanmi ap fè ou plis chans swiv nan epi ede ou santi ou mwens izole nan efò ou.
3. Planifye epi prepare. Li pral pi fasil yo rete sou nouvo rejim alimantè ou si se kwizin ou ranpli ak tout manje a dwat. Mete sou kote kèk èdtan pou planifye manje ou pou semèn kap vini an. Fè yon lis makèt epi fè nenpòt ki travay preparasyon kounye a, tankou legim an dicing, fè li pi fasil yo prepare manje ki bon pou sante pandan semèn nan.
4. Eksperyans ak gou. Konvenk ou pa renmen yon bagay? Eseye kwit li ak séchage li nan nouvo fason. Pou egzanp, si somon se pa pwason pi renmen ou, eseye gaye yon kouch mens nan siwo myèl ak moutad sou li anvan ou kwit. Somon se yon bon sous omega-3, ak siwo myèl-moutad topping a ka ede mask gou a diferan nan pwason an.
5. Konsidere yon rejim eliminasyon nan youn oswa plis nan alèji yo komen ak entolerans, tankou nwa, soya, Gluten, letye, ze, oswa kristase, yo wè si sentòm ou amelyore.
6. Ofri rekonpans nonfood. Motive tèt ou pou ou manje byen pa pwomèt yon trete tankou yon nouvo liv, soulye nouvo, oswa yon vwayaj ou te toujou te vle pran.