21-Jou renovasyon - Jou 9: Fasil Fasil yo gade pi byen vit

Kontan

• Revizyon pou

Se pa sèlman kantite pwa ou leve oswa teknik ou ki ka ede amelyore zòn pwoblèm ou yo. Estrateji senp sa yo ka fè yon bou saggy ak vant gonfleman disparèt.

Sèvi ak yon roulo mous

Tib long sa yo pafè pou detachman tach tansyon-anpeche misk twò fò ak aktive misk ki twò fèb-ki ede w travay misk yo gen entansyon pi efikasman. Eseye detire sa a lage piriformis ou, ansanm anch ekstèn ou (li pral amelyore kapasite glutes ou a kontra): Sant bò gòch la nan bou ou sou yon roulo, mete men ou sou tè a dèyè ou, epi travèse janm gòch ou sou jenou dwat ou. Panche yon ti kras sou bò gòch la sou roulo a jiskaske ou jwenn plas ki pi sansib. Kenbe pou 30 segonn a 2 minit oswa jiskaske li pa sansib ankò, Lè sa a, chanje bò epi repete.

Amelyore pwèstans ou

Ranfòse do ou ak misk nwayo ak etann pwatrin ou pral ede w kanpe pi dwat epi gade pi mens. Pilat, ki anseye ou rale lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou, se anlè rapèl debaz yo, ak fanatik souvan divage sou ki jan yo santi yo pi wo epi yo gen flate ab apre jis yon sesyon kèk. Yon fwa ou jwenn pann nan rale nan bouton vant ou, ou ka itilize teknik la pandan tout jounen an aktive misk presegondè ou yo. Jete nan kèk mouvman tounen ede ou kenbe zepòl ou desann. Nan biwo a, detire nan biwo ou a lage sa yo misk pwatrin supertight.

Ranmase fòm espesyal fè sou kò ou pou detay konplè sou plan 21 jou sa a. Sou magazen nouvèl kounye a!

Revizyon pou