20 Rezon ki fè komen poukisa ou pa pèdi pwa

Kontan

• 1. Petèt ou ap pèdi san yo pa reyalize li
• 2. Ou pa kenbe tras nan sa w ap manje
• 3. Ou pa manje ase pwoteyin
• 4. Ou ap manje twòp kalori
• 5. Ou pa manje tout manje
• 6. Ou pa ap Leve pwa
• 7. Ou ap Binge Manje (Menm sou Manje Healthy)
• 8. Ou pa ap fè Cardio
• 9. Ou toujou ap bwè sik
• 10. Ou pa dòmi byen
• 11. Ou pa koupe tounen sou idrat kabòn
• 12. Ou ap manje twò souvan
• 13. Ou pa bwè dlo
• 14. Ou ap bwè twòp alkòl
• 15. Ou pa Manje Mindfully
• 16. Ou gen yon kondisyon medikal ki rann bagay yo pi difisil
• 17. Ou ap dejwe nan manje tenten
• 18. Ou te mouri grangou pou twò lontan
• 19. Atant ou yo se ireyèl
• 20. Ou twò konsantre sou rejim
• Liy anba la

Lè ou pèdi pwa, kò ou batay tounen.

Ou ka kapab pèdi anpil pwa an premye, san anpil efò. Sepandan, pèdi pwa ka ralanti oswa sispann tout ansanm apre yon ti tan.

Atik sa a bay lis 20 rezon komen poukisa ou pa pèdi pwa.

Li gen ladan tou konsèy aksyon sou kòman yo kraze nan plato a epi pou yo jwenn bagay sa yo deplase ankò.

1. Petèt ou ap pèdi san yo pa reyalize li

Si ou panse ou ap fè eksperyans yon plato pèdi pwa, ou pa ta dwe fret jis ankò.

Li ekstrèmman komen pou echèl la pa bouje pou kèk jou (oswa semèn) nan yon moman. Sa pa vle di ke ou pa pèdi grès.

Pwa kò gen tandans fluktuan pa kèk liv.Sa depann de manje w ap manje yo, ak òmòn kapab tou gen yon gwo efè sou ki kantite dlo kò ou konsève (espesyalman nan fanm).

Epitou, li posib pou jwenn misk an menm tan ke ou pèdi grès. Sa a se patikilyèman komen si ou fèk kòmanse fè egzèsis.

Sa a se yon bon bagay, tankou sa ou reyèlman vle pèdi se kò grès, pa sèlman pwa.

Li se yon bon lide yo sèvi ak yon lòt bagay pase echèl la nan kalib pwogrè ou. Pou egzanp, mezire sikonferans ren ou ak pousantaj kò grès yon fwa chak mwa.

Epitou, ki jan byen rad ou anfòm ak ki jan ou gade nan glas la ka trè di.

Sòf si pwa ou te kole nan menm pwen an pou plis pase 1-2 semèn, pwobableman ou pa bezwen enkyete sou anyen.

Rezime Yon plato pèdi pwa ka eksplike nan misk
genyen, manje dijere ak fluctuations nan dlo kò. Si echèl la pa fè sa
bouje, ou ta ka toujou ap pèdi grès.

2. Ou pa kenbe tras nan sa w ap manje

Konsyantizasyon se ekstrèmman enpòtan si ou ap eseye pèdi pwa. Anpil moun pa gen yon siy ki kantite yo ap reyèlman manje.

Etid yo montre ke kenbe tras nan rejim alimantè ou ede ak pèdi pwa. Moun ki sèvi ak jounal manje oswa foto manje yo toujou pèdi plis pwa pase moun ki pa fè sa (1,).

Rezime
Kenbe yon jounal pèsonèl ka itil lè w ap eseye pèdi pwa.

3. Ou pa manje ase pwoteyin

Pwoteyin se eleman nitritif ki pi enpòtan pou pèdi pwa.

Manje pwoteyin nan 25-30% nan kalori ka ranfòse metabolis pa 80-100 kalori chak jou, epi fè ou otomatikman manje plizyè santèn mwens kalori chak jou. Li kapab tou redwi drastikman anvi ak dezi pou goute (,,,,).

Sa a se an pati medyatè pa efè pwoteyin nan sou òmòn apeti-reglemante, tankou ghrelin ak lòt moun (,).

Si ou manje manje maten, asire w ke ou chaje sou pwoteyin. Etid yo fè montre ke moun ki manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin yo gen mwens grangou epi yo gen mwens anvi pandan tout jounen an ().

Yon konsomasyon pwoteyin segondè ede tou anpeche ralentissement metabolik, yon efè segondè komen nan pèdi pwa. Anplis de sa, li ede anpeche pwa reprann (,,).

Rezime Ba
konsomasyon pwoteyin ka pote efò pèdi pwa ou nan yon plas. Asire ou ke ou
manje anpil manje ki gen anpil pwoteyin.

4. Ou ap manje twòp kalori

Yon gwo kantite moun ki gen pwoblèm pèdi pwa yo tou senpleman manje twòp kalori.

Ou ka panse ke sa a pa aplike nan ou, men kenbe nan tèt ou ke syans toujou montre ke gen moun ki gen tandans underestimate konsomasyon kalori yo pa yon kantite siyifikatif (,,).

Si ou pa pèdi pwa, ou ta dwe eseye peze manje ou ak swiv kalori ou pou yon ti tan.

Men kèk resous itil:

• Kalkilatris kalori - Sèvi ak zouti sa a pou kalkile
  soti konbyen kalori yo manje.
• Kontè kalori - Sa a se yon lis senk gratis
  sit entènèt ak apps ki ka ede w kenbe tras nan kalori ou ak eleman nitritif
  konsomasyon.

Tracking enpòtan tou si w ap eseye rive nan yon sèten objektif eleman nitritif, tankou ap resevwa 30% nan kalori ou soti nan pwoteyin. Sa a ka enposib reyalize si ou pa swiv bagay sa yo byen.

Li jeneralman pa nesesè yo konte kalori ak peze tout bagay pou tout rès lavi ou. Olye de sa, eseye teknik sa yo pou kèk jou chak kèk mwa yo ka resevwa yon santi yo pou konbyen lajan ou ap manje.

Rezime Si
pèdi pwa ou sanble yo te vini nan yon estannfil, li posib ou ka
manje twòp. Moun yo souvan ègzajere konsomasyon kalori yo.

5. Ou pa manje tout manje

Kalite manje enpòtan menm jan ak kantite.

Manje manje ki an sante ka amelyore byennèt ou epi ede kontwole apeti ou. Manje sa yo gen tandans yo dwe pi plis ranpli pase tokay trete yo.

Kenbe nan tèt ou ke anpil manje trete ki make kòm "manje sante" yo pa reyèlman an sante. Baton nan tout, sèl-engredyan manje otank posib.

Rezime Fè
asire w ke ou baze rejim alimantè ou sou manje antye. Manje twòp manje trete te kapab
kraze siksè pèdi pwa ou.

6. Ou pa ap Leve pwa

Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè lè pèdi pwa se fè kèk fòm fòmasyon rezistans, tankou leve pwa.

Sa ka ede ou kenbe mas nan misk, ki se souvan boule ansanm ak kò grès si ou pa fè egzèsis ().

Leve pwa ka ede tou anpeche metabolik ralentissement epi asire ke kò ou rete ton ak miskilè ().

Rezime
Fòmasyon fòs se yon fason efikas pèdi grès. Li anpeche pèt la nan
mas nan misk souvan ki asosye ak pèdi pwa epi li ede kenbe alontèm grès
pèt.

7. Ou ap Binge Manje (Menm sou Manje Healthy)

Manje repa egzajere se yon efè segondè komen nan rejim. Li enplike rapidman manje gwo kantite manje, souvan pi plis pase kò ou bezwen.

Sa a se yon pwoblèm enpòtan pou rejim alimantè anpil. Kèk nan yo repa egzajere sou manje tenten, pandan ke lòt moun repa egzajere sou manje relativman an sante, ki gen ladan nwa, bè nwa, chokola nwa, fwomaj, elatriye.

Menm si yon bagay an sante, kalori li yo toujou konte. Tou depan de volim nan, yon repa egzajere yon sèl ka souvan ruine vo yon semèn antye nan rejim.

Rezime Si ou
souvan repa egzajere sou manje, li ka eksplike poukisa echèl ou a pa sanble yo bouje.

8. Ou pa ap fè Cardio

Egzèsis kadyovaskilè, ke yo rele tou Cardio oswa fè egzèsis aerobic, se nenpòt ki kalite fè egzèsis ki ogmante vitès batman kè ou. Li gen ladan aktivite tankou djògin, monte bisiklèt ak naje.

Li se youn nan fason ki pi efikas pou amelyore sante ou. Li se tou trè efikas nan boule grès vant, danjere nan "brankyo" grès ki bati alantou ògàn ou ak lakòz maladi (,).

Rezime Fè
asire w ke ou fè Cardio regilyèman. Li ede ou boule grès, espesyalman bò kote ou
midsection. Mank egzèsis ta ka youn nan rezon pou yon plato pèdi pwa.

9. Ou toujou ap bwè sik

Bwason ki gen sik yo se atik ki pi angrese nan rezèv la manje. Sèvo ou pa konpanse pou kalori yo nan yo pa fè ou manje mwens nan lòt manje (,).

Sa a se pa sèlman vre nan bwason ki gen sik tankou Coke ak pèpsi - li aplike tou pou bwason "an sante" tankou Vitaminwater, ki fè yo tou chaje ak sik.

Menm ji fwi yo gen pwoblèm, epi yo pa ta dwe boule nan gwo kantite. Yon vè sèl ka gen yon menm kantite lajan sik tankou plizyè moso fwi antye.

Rezime
Evite tout bwason ki gen sik se yon ekselan estrateji pèdi pwa. Yo souvan
fè moute yon pòsyon enpòtan nan konsomasyon kalori moun nan.

10. Ou pa dòmi byen

Bon dòmi se youn nan faktè ki pi enpòtan pou sante fizik ak mantal ou, osi byen ke pwa ou.

Etid yo fè montre ke dòmi pòv se youn nan pi gwo faktè risk pou obezite. Granmoun ak timoun ki gen dòmi pòv gen yon 55% ak 89% pi gwo risk pou yo vin obèz, respektivman ().

Rezime Mank
nan bon jan kalite dòmi se yon faktè risk fò pou obezite. Li ta ka tou anpeche ou
pèdi pwa pwogrè.

11. Ou pa koupe tounen sou idrat kabòn

Si ou gen anpil pwa pèdi ak / oswa pwoblèm metabolik tankou dyabèt tip 2 oswa pre-dyabèt, ou ka vle konsidere yon rejim alimantè ki ba-karb.

Nan syans kout tèm, yo te montre sa a ki kalite rejim alimantè ki lakòz jiska 2-3 fwa kòm anpil pèdi pwa kòm estanda "ba-grès" rejim alimantè a ki souvan rekòmande (24,).

Low-karb alimantasyon kapab lakòz tou amelyorasyon nan makè metabolik anpil, tankou trigliserid, "bon" kolestewòl HDL ak sik nan san, nan non yon kèk (,,,).

Rezime Si ou
yo kapab pèdi pwa, konsidere ap eseye yon rejim alimantè ki ba-karb. Anpil etid montre
ke yon rejim alimantè ki ba-karb ka yon estrateji efikas pou pèdi pwa.

12. Ou ap manje twò souvan

Li se yon mit ke tout moun ta dwe manje anpil ti manje chak jou yo nan lòd yo ranfòse metabolis ak pèdi pwa.

Etid aktyèlman montre ke frekans repa gen efè ti kras oswa ki pa gen okenn sou boule grès oswa pèdi pwa (,).

Li se tou ridikil konvenyan yo dwe prepare ak manje manje tout jounen an, menm jan li fè nitrisyon an sante pi konplike.

Nan lòt men an, yon sèl efikas metòd pèdi pwa rele tanzantan jèn enplike nan fè espre ale san yo pa manje pou peryòd pwolonje tan (15-24 èdtan oswa plis).

Rezime Manje
twò souvan ka lakòz konsomasyon kalori twòp, kwape pèdi pwa ou
efò.

13. Ou pa bwè dlo

Bwè dlo ka benefisye pèdi pwa.

Nan yon sèl etid pèdi pwa 12-semèn, moun ki bwè mwatye yon lit (17 ons) nan dlo 30 minit anvan l manje pèdi 44% plis pwa pase moun ki pa t '().

Dlo potab te montre tou pou ranfòse kantite kalori ki boule pa 24-30% sou yon peryòd de 1.5 èdtan (,).

Rezime Pou diminye
konsomasyon kalori ou, bwè yon vè dlo anvan ou manje. Bwè dlo ka
ogmante tou kantite kalori ou
boule.

14. Ou ap bwè twòp alkòl

Si ou renmen alkòl, men ou vle pèdi pwa, li ka pi bon pou ou rete sou move lespri (tankou vodka) melanje ak yon bwason zewo-kalori. Byè, diven ak bwason ki gen sik ki gen anpil kalori.

Epitou kenbe nan tèt ou ke alkòl nan tèt li gen apeprè 7 kalori pou chak gram, ki se wo.

Sa yo te di, etid sou alkòl ak pwa montre rezilta melanje. Bwè modere sanble ap amann, pandan y ap lou bwè lye nan pran pwa ().

Rezime
Bwason ki gen alkòl yo jeneralman gen anpil kalori. Si ou chwazi bwè
alkòl, lespri melanje ak bwason zewo-kalori yo se pwobableman pi bon an
opsyon lè w ap rejim.

15. Ou pa Manje Mindfully

Yon teknik ki rele manje konsyan ka youn nan zouti ki pi pwisan nan mond lan pou pèdi pwa.

Li enplike nan ralanti, manje san distraksyon, gou ak jwi chak mòde, pandan y ap koute siyal natirèl yo ki di sèvo ou lè kò ou te gen ase.

Anpil etid yo montre ke manje konsyan ka lakòz siyifikatif pèdi pwa ak diminye frekans nan manje repa egzajere (,,,).

Men kèk konsèy yo manje plis atansyon:

1. Manje ak distraksyon zewo, chita sou yon tab ak jis
   manje ou.
2. Manje dousman epi moulen byen. Eseye okouran de koulè yo,
   sant, gou ak tèkstur.
3. Lè ou santi ou plen, bwè kèk dlo epi sispann manje.

Rezime Toujou
manje atansyon lè w ap eseye pèdi pwa. Manje estipid se youn nan prensipal la
rezon moun lite pèdi pwa.

16. Ou gen yon kondisyon medikal ki rann bagay yo pi difisil

Gen kèk kondisyon medikal ki ka kondwi pran pwa epi fè li pi difisil pèdi pwa.

Men sa yo enkli ipothyroidism, sendwòm ovè polikistik (PCOS) ak apne dòmi.

Sèten medikaman kapab tou fè pèdi pwa pi rèd, oswa menm lakòz pran pwa.

Si ou panse nenpòt nan sa yo aplike nan ou, pale ak doktè ou sou opsyon ou.

Rezime
Kondisyon medikal tankou ipothyroidism, apne dòmi ak PCOS ka anpeche
efò pèdi pwa ou.

17. Ou ap dejwe nan manje tenten

Selon yon etid 2014, sou 19.9% ​​nan moun nan Amerik di Nò ak Ewòp satisfè kritè yo pou dejwe manje ().

Moun ki gen pwoblèm sa a sèvi ak manje tenten nan yon fason menm jan ak dwògè dwòg itilize dwòg ().

Si ou dejwe nan manje tenten, Lè sa a, tou senpleman manje mwens oswa chanje rejim alimantè ou ka sanble kareman enposib. Men kòman ou kapab jwenn èd.

Rezime Si ou
gen anvi manje fò oswa dejwe manje, pèdi pwa ka trè difisil.
Konsidere chèche èd pwofesyonèl.

18. Ou te mouri grangou pou twò lontan

Li ka pa yon bon lide nan "rejim alimantè" pou twò lontan.

Si ou te pèdi pwa pou anpil mwa epi ou te frape yon plato, Lè sa a, petèt ou jis bezwen pran yon ti repo.

Moute konsomasyon kalori ou pa kèk santèn kalori chak jou, dòmi plis ak leve kèk pwa ak objektif pou vin pi fò ak pran yon ti jan nan misk.

Vize kenbe nivo grès nan kò ou pou 1-2 mwa anvan ou kòmanse eseye pèdi pwa ankò.

Rezime Si ou
te rive nan yon plato pèdi pwa, ou ka tou senpleman yo te rejim pou tou
long. Petèt li lè yo pran yon ti repo.

19. Atant ou yo se ireyèl

Pèdi pwa se jeneralman yon pwosesis dousman. Anpil moun pèdi pasyans anvan yo rive nan objektif final yo.

Malgre ke li souvan posib pèdi pwa vit depi nan konmansman an, trè kèk moun ka kontinye pèdi pwa nan yon pousantaj de plis pase 1-2 liv chak semèn.

Yon lòt gwo pwoblèm se ke anpil moun gen atant ireyèl nan sa ki posib ak yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis.

Verite a se, se pa tout moun ki ka sanble yon modèl Fitness oswa bodibwilde. Foto yo ou wè nan magazin ak lòt kote yo souvan amelyore.

Si ou te deja pèdi kèk pwa epi ou santi ou bon sou tèt ou, men echèl la pa sanble yo vle bouje nenpòt ki pi lwen, Lè sa a, petèt ou ta dwe kòmanse travay sou aksepte kò ou jan li ye a.

Nan kèk pwen, pwa ou pral rive nan yon pwen an sante kote kò ou santi l alèz. Eseye ale pi lwen pase sa pa ka vo efò a, e yo ka menm enposib pou ou.

Rezime
Atant moun yo pafwa ireyèl lè li rive pèdi pwa.
Kenbe nan tèt ou ke pèdi pwa pran tan epi yo pa tout moun ka sanble tankou yon
modèl kapasite.

20. Ou twò konsantre sou rejim

Rejim prèske pa janm travay nan tèm long la. Si anyen, syans aktyèlman montre ke moun ki rejim alimantè pran plis pwa sou tan ().

Olye pou yo apwoche pèdi pwa soti nan yon attitude rejim, fè li objektif prensipal ou a vin yon moun ki pi kontan, an sante ak anfòm.

Konsantre sou nourisan kò ou olye pou yo anpeche li, epi kite pèdi pwa swiv kòm yon efè segondè natirèl.

Rezime
Rejim se pa yon solisyon ki dire lontan. Si ou vle pèdi pwa epi kenbe li koupe
an tèm long la, konsantre sou adopte abitid vi an sante.

Liy anba la

Pèdi pwa se pa toujou fasil ak anpil faktè ka pote l 'nan yon plas.

Nan nivo ki pi fondamantal, echèk pèdi pwa rive lè konsomasyon kalori ki egal a oswa pi wo pase depans kalori.

Eseye estrateji sòti nan manje konsyan kenbe yon jounal pèsonèl manje, soti nan manje plis pwoteyin fè egzèsis fòs.

Nan fen a, chanje pwa ou ak fòm ou mande pou devouman, oto-disiplin, pèseverans ak detèminasyon.