2 Egzèsis fasil pou anpeche doulè nan pye (oswa vin pi mal)

Kontan

• Revizyon pou

Lè ou planifye yon antrennman, pwobableman ou panse sou frape tout misk pi gwo ou yo. Men, ou ta ka inyore yon sèl gwoup super-kritik: misk yo ti kras nan pye ou ki kontwole ki jan li fonksyone. Epi si ou mache, kouri, oswa naje, ou bezwen sa yo misk yo dwe fò nan travay soti byen, di espò medikaman doktè lòt bò larivyè Jouden Metzl, M. D., otè de Doktè Jordan Metzl a kouri fò.

Pye fèb jwenn doulè, fatige ak fè mal ... fè ou echèl tounen sou antrennman ou anvan rès la nan ou (poumon, janm, elatriye) santi l pare yo kite fimen, di Metzl. Men, si ou gen doulè Shin, atèl Shin, oswa fasiit plantèr, ou ta dwe definitivman dwe peye plis atansyon sou tootsies ou.

Si sa a son tankou ou, gen kèk ranfòse pye se nan lòd. Men, kòm ou pa ka egzakteman leve altèr ak zòtèy ou, Metzl sijere de mouvman sa yo bay pasyan li yo:

1. Retire soulye ou. Lè ou lakay ou, mache pye atè otank posib. Son ase senp, men Metzl di sa ap ede konstwi misk ou san okenn travay siplemantè.

2. Jwe mab. Si ou te gen yon aksidan pye, yon sèl sa a se itil espesyalman pou rebati fòs. Pran yon sache mab epi vide yo deyò atè a. Lè sa a, lè l sèvi avèk zòtèy ou yo, ranmase yo youn nan yon moman epi lage yo nan bokal. Kontinye ale jiskaske ou fatige, repete chak jou, ak nan yon koup la semèn ou pral fè pwogrè fòs enpòtan.

Kòm pou lòt antrennman ou, Metzl di pa gen okenn bezwen pran yon ti repo pandan y ap bati fòs pye, ak yon sèl eksepsyon: Si doulè a ​​chanje fason ou kouri, fasilite jiskaske ou ka jwenn bon fòm tounen.

Revizyon pou