15 repa ki an sante ki pa nan meni ou ka toujou kòmande

Kontan

• Soupe
• Pitza
• Deli
• Japonè
• Steakhouse
• grèk / Mediterane
• Meksiken
• Babekyou
• Italyen
• Nanm Manje
• Ameriken
• Mwayen Oryan
• Chinwa
• Thai
• Kolasyon
• Endyen
• Revizyon pou

Lavi sosyal ou pa bezwen soufri jis paske ou vle manje an sante. An reyalite, ou ka toujou manje soti ak zanmi ak bwa nan rejim alimantè ki an sante ou. Trick a se kontoune atik ki gen anpil kalori meni epi olye bay lòd nan meni an oswa mande pou Torsion bon sou asyèt restoran an.

Cristina Rivera, Prezidan Nitrisyon an Mouvman, P.C. di "Restoran yo pa renmen fè piblisite sa a paske li fè plis travay pou yo, men bèl anpil bagay nan yon meni ka kwit nan lòd." "Kle nan kòmann-nan nan yon meni se nan preparasyon an."

Soupe

iStock

Mande ze ki gen anpil pwoteyin epi w ap bon pou w ale. "Mwen se yon gwo fanatik ze," di Amy Hendel, nitrisyonis ak antrenè sante. "Anjeneral nan dine, kafe, ak menm arè twou san fon, ou ka jwenn ze difisil-bouyi oswa kwit. Si kwit, mande yo ranplase yon ti jan nan lwil pou bè, ak wè si yo ka jete nan legim oswa yon bò nan tranch tomat Si ou bouyi difisil, ajoute fwi oswa yon sòs salad sou bò a, epi mete abiye an pa ti kiyè a tèt ou. " (Ze yo se yon superfood ki gen anpil pwoteyin. 7 Bagay ou pa t konnen sou ze yo.)

Pitza

iStock

Menm si kote pitza pi renmen ou a pa gen opsyon sante Hendel a nan meni an, chans yo se yo ka fwe li moute: yon pitza kwout mens anpile segondè ak legim ak limyè sou fwomaj la.

Deli

iStock

Inyore sandwich yo angrese nan Deli lokal ou a, epi olye mande pou yon varyasyon senp alantou 350-400 kalori. "Lòd yon sandwich zaboka kodenn: de tranch pen grenn antye, kodenn, zaboka, moutad, ak anpil legim fre jan ou ta renmen," di Kristen Carlucci, RD, rejim alimantè ki anrejistre ak ekspè nitrisyon pou Pitney Bowes Inc.

Japonè

iStock

Dapre Rivera, pi bon parye ou yo se sashimi, edamame, miso soup, oshitaki (epina ak grenn wowoli), ak teriyaki poul oswa tofou. (Epitou, asire ou tcheke pi bon ak pi move susi pou pèdi pwa.)

Steakhouse

iStock

Hendel sijere yon lòd pou koupe a leanest nan vyann bèf oswa poul griye, akonpaye pa yon sòs salad dine ak abiye sou bò la.

grèk / Mediterane

iStock

Tòn manje nourisan ki pa nan meni yo disponib nan anpil restoran grèk/mediterane. "Lòd sòs salad ak fwomaj feta ak abiye sou bò; pita plen ak sòs salad ak hummus; oswa sòs salad ak hummus, pwa garbanzo, ak abiye sou bò a," Hendel di.

Meksiken

iStock

"Pou kenbe bagay sa yo an sante, chwazi tako ak poul griye oswa graje oswa vyann bèf, ak epis yo moute ak anpil salsa fresca," di EA Stewart, RD, konsiltan nitrisyon ak otè de blog la Piquant RD. "Anjeneral mwen chwazi pwa kòm yon bò sou diri, paske yo pi wo nan fib epi ranpli m '." Ou kapab tou apresye nan kèk guacamole kè-sante, jis pa twòp, menm jan zaboka yo toujou gen anpil kalori. (Eseye tou 10 asyèt Meksiken sa yo pou rete mens.)

Babekyou

iStock

Opt pou tete poul barbecue akonpaye pa yon pòmdetè kwit ak sòs salad dine. Hendel di: "Retire po poul la si posib epi mande pou sòs tranpe sou bò a."

Italyen

iStock

Ou ka panse cuisine Italyen équivalent pou carb syèl la, men, ou ka toujou kenbe limyè manje ou ak konsèy Carlucci a. Ale pou yon pòsyon demi-gwosè nan pasta pasta ble-antye oswa cioppino, yon bouyon pwason remoute kouraj nan yon sòs tomat ak diven.

Nanm Manje

iStock

Mande pwa pinto, diri, ak legim. "Se yon bon manje pwoteyin," Hendel di. (Plus, ajoute sa yo 8 Manje Healthy ou ta dwe manje chak jou.)

Ameriken

iStock

Carlucci di: "Komande yon Burger san pen an, oswa retire yon ti tranch pen an pou yon sandwich louvri-fè fas a plen ak tomat, leti, ak zonyon. Olye pou yo fri fransè, mande pou yon pòmdetè dous kwit oswa sòs salad bò.

Mwayen Oryan

iStock

"Mwen renmen Mwayen Oryan manje," Stewart di. "Kebabs ak legim griye se toujou yon chwa ki an sante."

Chinwa

iStock

Manje gra Chinwa pa dwe tonbe nan peche ou! Rivera sijere pou mande poul vapè, kribich, oswa tofou ak legim ak diri mawon. (Lòd entelijan pwochenn fwa ou nan yon restoran Chinwa ak 5 asyèt ki ba-kalori Chinwa nou yo ak 5 sote.)

Thai

iStock

Rivera di fose pad an Thai (pa gen pwoblèm ki jan li bon gou!) Epi mande sèvè ou pou Tom Tom soup, poul Citronèl griye oswa somon, vèt salad papay, oswa nenpòt ki vapè pwason fre.

Kolasyon

iStock

Stewart di ke kle nan manje an sante nan kolasyon se kontwòl pòsyon. "Chwazi ti pòsyon nan antre pi renmen ou oswa de, Lè sa a, ranpli rès la nan plak ou a ak fwi fre ak sòs salad vèt ak abiye sou bò a," li te di.

Endyen

iStock

Stewart rekòmande kòmann-nan poul la tandouri, men bay li yon kout pye nan gou ak chutney Piquant ak rekòt pye mant sòs cilantro. (Asire ou ke ou tcheke abitid sa yo etonan Manje Healthy nan atravè mond lan.)

Revizyon pou