10 Siy ak sentòm ke ou nan ketoz

Kontan

• 1. Move souf
• 2. pèdi pwa
• 3. Ogmantasyon ketonn nan san an
• 4. Ogmantasyon ketonn nan souf la oswa pipi
• 5. Sipresyon apeti
• 6. Ogmante konsantre ak enèji
• 7. Kout tèm fatig
• 8. Kout tèm diminye nan pèfòmans
• 9. Pwoblèm dijestif
• 10. Lensomni
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rejim alimantè ketogene a se yon fason popilè, efikas pou pèdi pwa ak amelyore sante ou.

Lè yo swiv li kòrèkteman, rejim alimantè sa a ki gen anpil grès ak anpil grès ap ogmante nivo ketonn nan san.

Sa yo bay yon sous gaz nouvo pou selil ou yo ak lakòz pi fò nan benefis sante inik nan rejim alimantè sa a (,,).

Sou yon rejim ketogene, kò ou sibi anpil adaptasyon byolojik, ki gen ladan yon rediksyon nan nivo ensilin ak ogmante pann grès.

Lè sa rive, fwa ou kòmanse pwodwi yon gwo kantite ketonn bay enèji pou sèvo ou.

Sepandan, li ka souvan difisil pou konnen si wi ou non ou nan ketosis oswa ou pa.

Isit la yo se 10 siy komen ak sentòm ketoz, tou de pozitif ak negatif.

1. Move souf

Moun yo souvan rapòte move souf yon fwa yo rive nan ketosis plen.

Li aktyèlman yon efè segondè komen. Anpil moun sou rejim ketogeneu ak rejim menm jan an, tankou rejim alimantè Atkins, rapòte ke souf yo pran yon sant frwiti.

Sa a se koze pa nivo ketonn ki wo. Koupab la espesifik se asetòn, yon ketonn ki sòti kò a nan pipi ou ak souf ().

Pandan ke souf sa a ka mwens pase ideyal pou lavi sosyal ou, li kapab yon siy pozitif pou rejim alimantè ou. Anpil rejim ketogeneu bwose dan yo plizyè fwa chak jou oswa itilize sik ki pa gen sik pou rezoud pwoblèm nan.

Si w ap itilize jansiv oswa lòt altènativ tankou bwason san sik, tcheke etikèt la pou glusid. Sa yo ka ogmante nivo sik nan san ou epi redwi nivo ketonn yo.

Se asetòn nan ketonn an pati ekspilse via
souf ou, ki ka lakòz move oswa frwiti-pran sant souf sou yon rejim ketogene.

2. pèdi pwa

Rejim ketogene, ansanm ak rejim nòmal ba-karb, yo trè efikas pou pèdi pwa (,).

Kòm plizyè douzèn etid pèdi pwa yo te montre, ou pral gen anpil chans fè eksperyans tou de kout ak alontèm pèdi pwa lè chanje nan yon rejim alimantè ketogene (,).

Vit pèdi pwa ka rive pandan premye semèn lan. Pandan ke gen kèk moun ki kwè sa a yo dwe pèt grès, li nan prensipalman ki estoke glusid ak dlo ke yo te itilize moute ().

Aprè premye gout rapid nan pwa dlo, ou ta dwe kontinye pèdi grès nan kò ou toutotan ou rete nan rejim alimantè a epi ou rete nan yon defisi kalori.

Se asetòn nan ketonn an pati ekspilse via
souf ou, ki ka lakòz move oswa frwiti-pran sant souf sou yon rejim ketogene.

3. Ogmantasyon ketonn nan san an

Youn nan karakteristik yon rejim ketogene se yon rediksyon nan nivo sik nan san ak yon ogmantasyon nan ketonn.

Kòm ou pwogrè pi lwen nan yon rejim alimantè ketogene, ou pral kòmanse boule grès ak ketonn kòm sous gaz prensipal yo.

Metòd ki pi serye ak egzat pou mezire ketosis se mezire nivo ketonn san ou lè l sèvi avèk yon mèt espesyalize.

Li mezire nivo ketonn ou yo lè yo kalkile kantite beta-hydroxybutyrate (BHB) nan san ou.

Sa a se youn nan ketonn prensipal yo prezan nan san an.

Dapre kèk ekspè sou rejim alimantè ketogene a, ketoz nitrisyonèl defini kòm ketonn san ki sòti nan 0.5-3.0 mmol / L.

Mezire keton nan san ou se fason ki pi egzat nan tès yo epi yo itilize nan pifò etid rechèch. Sepandan, inconvénient prensipal la se ke li mande pou yon ti pinprick trase san nan dwèt ou ().

Ki sa ki nan plis, twous tès ka chè. Pou rezon sa a, pifò moun ap jis fè yon tès chak semèn oswa chak lòt semèn. Si ou ta renmen eseye teste ketonn ou yo, Amazon gen yon bon seleksyon ki disponib.

Tès nivo ketonn san ak yon monitè se
fason ki pi egzat detèmine si wi ou non ou nan ketosis.

4. Ogmantasyon ketonn nan souf la oswa pipi

Yon lòt fason pou mezire nivo ketonn nan san se yon analyser souf.

Li kontwole asetòn, youn nan twa ketonn prensipal ki prezan nan san ou pandan ketoz (,).

Sa a ba ou yon lide sou nivo ketonn kò ou a depi plis asetòn kite kò a lè ou nan ketosis nitrisyonèl ().

Itilize analyser souf asetòn yo te montre yo dwe jistis egzat, menm si mwens egzat pase metòd pou kontwole san an.

Yon lòt bon teknik se mezire prezans ketonn nan pipi ou chak jou avèk bann endikatè espesyal.

Sa yo tou mezire esketon ketonn nan pipi a epi yo ka yon metòd rapid ak bon mache pou evalye nivo ketonn ou yo chak jou. Sepandan, yo pa konsidere kòm trè serye.

Ou ka mezire nivo ketonn ou yo avèk yon analysè souf oswa bann pipi. Sepandan, yo pa egzat tankou yon monitè san.

5. Sipresyon apeti

Anpil moun rapòte diminye grangou pandan y ap swiv yon rejim ketogenic.

Rezon ki fè sa rive toujou ap envestige.

Sepandan, li te sigjere ke rediksyon grangou sa a ka rive akòz yon konsomasyon pwoteyin ak legim ogmante, ansanm ak chanjman nan òmòn grangou kò ou ().

Ketonn yo tèt yo ka afekte sèvo ou tou pou diminye apeti (13).

Yon rejim ketogene ka siyifikativman diminye apeti ak grangou. Si ou santi ou plen epi ou pa bezwen manje osi souvan ke anvan, Lè sa a, ou ka nan ketosis.

6. Ogmante konsantre ak enèji

Moun yo souvan rapòte bwouya nan sèvo, fatig ak santi yo malad lè premye kòmanse yon rejim trè ba-karb. Yo rele sa "grip ki ba karb" oswa "grip keto." Sepandan, alontèm ketogenic dieters souvan rapòte konsantre ogmante ak enèji.

Lè ou kòmanse yon rejim ki ba-karb, kò ou dwe adapte yo ak boule plis grès pou gaz, olye pou yo glusid.

Lè ou antre nan ketosis, yon gwo pati nan sèvo a kòmanse boule ketonn olye pou yo glikoz. Li ka pran kèk jou oswa semèn pou sa a kòmanse travay byen.

Ketonn se yon sous gaz ki pisan anpil pou sèvo ou. Yo menm te teste nan yon anviwònman medikal pou trete maladi nan sèvo ak kondisyon tankou Chòk ak pèt memwa (,,).

Se poutèt sa, li vini kòm pa gen sipriz ke alontèm ketogenic dieters souvan rapòte ogmante klè ak amelyore fonksyon nan sèvo (,).

Elimine glusid ka ede tou kontwole ak estabilize nivo sik nan san. Sa ka pli lwen ogmante konsantre ak amelyore fonksyon nan sèvo.

Anpil alontèm ketogenic dieters rapòte amelyore fonksyon nan sèvo ak nivo enèji ki pi estab, gen anpil chans akòz ogmantasyon nan ketonn ak nivo ki pi estab sik nan san.

7. Kout tèm fatig

Chanjman inisyal la nan yon rejim alimantè ketogene ka youn nan pi gwo pwoblèm pou nouvo rejim alimantè yo. Efè segondè li yo ki byen koni ka gen ladan feblès ak fatig.

Sa yo souvan lakòz moun yo kite rejim alimantè a anvan yo jwenn nan ketosis plen ak rekòlte anpil nan benefis yo ki dire lontan.

Efè segondè sa yo natirèl.Apre plizyè deseni nan kouri sou yon sistèm gaz karb-lou, se kò ou fòse yo adapte yo ak yon sistèm diferan.

Kòm ou ta ka atann, switch sa a pa rive lannwit lan. Li jeneralman mande pou 7-30 jou anvan ou nan ketosis plen.

Pou diminye fatig pandan switch sa a, ou ka vle pran sipleman elektwolit.

Elektwolit yo souvan pèdi paske nan rediksyon rapid nan kontni dlo kò ou ak eliminasyon manje trete ki ka gen sèl ajoute.

Lè w ajoute sipleman sa yo, eseye jwenn 1,000 mg potasyòm ak 300 mg mayezyòm chak jou.

Okòmansman, ou ka soufri soti nan fatig ak enèji ki ba. Sa a pral pase yon fwa kò ou vin adapte yo kouri sou grès ak ketonn.

8. Kout tèm diminye nan pèfòmans

Kòm diskite pi wo a, retire glusid ka mennen nan fatig jeneral an premye. Sa gen ladan yon diminisyon inisyal nan pèfòmans fè egzèsis.

Li prensipalman ki te koze pa rediksyon nan magazen glikojèn misk ou yo, ki bay sous gaz prensipal la ak pi efikas pou tout fòm egzèsis entansite segondè.

Apre plizyè semèn, anpil rejim ketogenik rapòte ke pèfòmans yo retounen nan nòmal. Nan sèten kalite ultra-andirans espò ak evènman, yon rejim alimantè ketogeneu ta ka menm benefisye.

Kisa an plis, gen benefis plis - sitou yon kapasite ogmante nan boule plis grès pandan egzèsis.

Yon etid pi popilè te jwenn ke atlèt ki te chanje nan yon rejim alimantè ketogenic boule otan ke 230% plis grès lè yo fè egzèsis, konpare ak atlèt ki pa t 'swiv rejim alimantè sa a ().

Pandan ke li fasil ke yon rejim alimantè ketogenic ka maksimize pèfòmans pou atlèt elit, yon fwa ou vin grès-adapte li ta dwe ase pou fè egzèsis jeneral ak espò lwazi ().

Kout tèm diminye nan pèfòmans ka rive. Sepandan, yo gen tandans amelyore ankò apre premye faz adaptasyon an fini.

9. Pwoblèm dijestif

Yon rejim ketogene jeneralman enplike nan yon gwo chanjman nan kalite manje ou manje yo.

Pwoblèm dijestif tankou konstipasyon ak dyare se efè segondè komen depi nan konmansman an.

Kèk nan pwoblèm sa yo ta dwe bese apre peryòd tranzisyon an, men li ka enpòtan pou ou sonje diferan manje ki ka lakòz pwoblèm dijestif yo.

Epitou, asire w ke ou manje anpil legim ki an sante ki ba-karb, ki fèb nan glusid, men yo toujou gen anpil fib.

Sa ki pi enpòtan, pa fè erè nan manje yon rejim alimantè ki manke divèsite. Fè sa ka ogmante risk ou genyen pou pwoblèm dijestif ak feblès eleman nitritif.

Pou ede planifye rejim alimantè ou, ou ka vle tcheke deyò 16 Manje yo manje sou yon rejim alimantè ketogene.

Ou ta ka fè eksperyans pwoblèm dijestif, tankou konstipasyon oswa dyare, lè ou premye chanje nan yon rejim ketogene.

10. Lensomni

Yon gwo pwoblèm pou anpil rejim ketogeneu se dòmi, sitou lè yo fèk chanje rejim alimantè yo.

Yon anpil moun rapòte lensomni oswa reveye nan mitan lannwit lè yo premye diminye glusid yo byen wo.

Sepandan, sa anjeneral amelyore nan yon kesyon de semèn.

Anpil alontèm ketogenic dieters reklamasyon yo ke yo dòmi pi byen pase anvan apre adapte yo ak rejim alimantè a.

Pòv dòmi ak lensomni yo se sentòm komen pandan premye etap yo nan ketosis. Sa anjeneral amelyore apre kèk semèn.

Liy anba la

Plizyè siy kle ak sentòm ka ede w idantifye si ou nan ketosis.

Alafen, si w ap swiv direktiv yo nan yon rejim alimantè ketogenic epi rete ki konsistan, ou ta dwe nan kèk fòm ketosis.

Si ou vle yon evalyasyon pi egzak, kontwole nivo ketonn nan san ou, pipi oswa souf sou yon baz chak semèn.

Sa yo te di, si w ap pèdi pwa, jwi rejim ketogeneu ou ak santi w an sante, pa gen okenn bezwen obsede sou nivo ketonn ou yo.