10 Rezon Syans ki apiye pou manje plis pwoteyin

Kontan

• 1. Diminye apeti ak nivo grangou
• 2. Ogmante mas nan misk ak fòs
• 3. Bon pou zo ou yo
• 4. Diminye anvi ak Dezi pou Goute anreta-lannwit
• 5. Ranfòse metabolis ak ogmante boule grès
• 6. Diminye tansyon ou
• 7. Ede Kenbe pèdi pwa
• 8. pa mal ren an sante
• 9. Ede kò ou reparasyon tèt li apre aksidan
• 10. Ede ou rete anfòm pandan ou gen laj
• Liy anba la
• Èske twòp pwoteyin danjere?

Efè sante grès ak glusid yo kontwovèsyal. Sepandan, prèske tout moun dakò ke pwoteyin enpòtan.

Pifò moun manje ase pwoteyin pou anpeche defisyans, men kèk moun ta fè pi byen ak yon konsomasyon pwoteyin pi wo.

Anpil etid sijere ke yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin gen pi gwo benefis pou pèdi pwa ak sante metabolik (,).

Isit la yo se 10 rezon ki baze sou syans yo manje plis pwoteyin.

1. Diminye apeti ak nivo grangou

Twa makronutriman yo - grès, glusid, ak pwoteyin - afekte kò ou nan diferan fason.

Etid yo montre ke pwoteyin se pa lwen ranpli ki pi. Li ede ou santi ou plis plen - ki gen mwens manje ().

Sa a se an pati paske pwoteyin diminye nivo ou nan grelin nan òmòn grangou. Li tou ranfòse nivo peptide YY, yon òmòn ki fè w santi w plen (, 5,).

Efè sa yo sou apeti ka pwisan. Nan yon sèl etid, ogmante konsomasyon pwoteyin soti nan 15% a 30% nan kalori te fè fanm ki twò gwo manje 441 mwens kalori chak jou san yo pa entansyonèlman mete restriksyon sou anyen ().

Si ou bezwen pèdi pwa oswa grès vant, konsidere ranplase kèk nan glusid ou ak grès ak pwoteyin.Li ka senp tankou fè pòmdetè ou oswa diri k ap sèvi pi piti pandan y ap ajoute kèk mòde siplemantè nan vyann oswa pwason.

REZIME Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin diminye grangou, sa ki ede ou manje mwens kalori. Sa a se koze pa fonksyon an amelyore nan pwa-reglemante òmòn.

2. Ogmante mas nan misk ak fòs

Pwoteyin se blòk nan misk ou yo.

Se poutèt sa, manje bon jan kantite pwoteyin ede ou kenbe mas nan misk ou ak ankouraje kwasans nan misk lè ou fè fòmasyon fòs.

Anpil etid montre ke manje anpil pwoteyin ka ede ogmante mas nan misk ak fòs (,).

Si w ap aktif fizikman, leve pwa, oswa ap eseye jwenn nan misk, ou bezwen asire w ke w ap resevwa ase pwoteyin.

Kenbe konsomasyon pwoteyin wo ka ede tou anpeche pèt nan misk pandan pèdi pwa (10, 11,).

REZIME Nan misk se te fè sitou nan pwoteyin. Konsomasyon segondè pwoteyin ka ede w jwenn mas nan misk ak fòs pandan y ap diminye pèt nan misk pandan pèdi pwa.

3. Bon pou zo ou yo

Yon mit kontinyèl perpétuer lide ke pwoteyin - sitou pwoteyin bèt - se move pou zo ou.

Sa a baze sou lide ke pwoteyin ogmante chaj asid nan kò a, ki mennen nan lesivaj kalsyòm nan zo ou yo nan lòd yo netralize asid la.

Sepandan, pifò etid alontèm endike ke pwoteyin, ki gen ladan pwoteyin bèt, gen pi gwo benefis pou sante zo (,,, 15).

Moun ki manje plis pwoteyin yo gen tandans kenbe mas zo pi bon jan yo laj epi yo gen yon risk pi ba anpil nan maladi osteyopowoz la ak ka zo kase (16,).

Sa a se espesyalman enpòtan pou fanm, ki moun ki nan gwo risk pou maladi osteyopowoz la apre menopoz. Manje anpil pwoteyin epi rete aktif se yon bon fason pou anpeche sa rive.

REZIME Moun ki manje plis pwoteyin gen tandans gen pi bon sante zo ak yon risk pi ba anpil nan maladi osteyopowoz la ak ka zo kase jan yo vin pi gran.

4. Diminye anvi ak Dezi pou Goute anreta-lannwit

Yon anvi manje diferan de grangou nòmal.

Li se pa sèlman sou kò ou ki bezwen enèji oswa eleman nitritif men sèvo ou ki bezwen yon rekonpans (18).

Men, anvi ka ekstrèmman difisil kontwole. Pi bon fason pou simonte yo ka anpeche yo fèt an plas an premye.

Youn nan pi bon metòd prevansyon se ogmante konsomasyon pwoteyin ou.

Yon etid nan gason ki twò gwo te montre ke ogmante pwoteyin a 25% nan kalori redwi anvi pa 60% ak dezi a goute nan mitan lannwit a mwatye ().

Menm jan an tou, yon etid nan ti fi ki twò gwo adolesan te jwenn ke manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin redwi anvi ak fen-lannwit goute.

Sa a ka medyatè pa yon amelyorasyon nan fonksyon dopamine, youn nan prensipal òmòn nan sèvo ki enplike nan anvi ak dejwe ().

REZIME Manje plis pwoteyin ka diminye anvi ak dezi pou goute an reta-lannwit. Senpleman gen yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ka gen yon efè pwisan.

5. Ranfòse metabolis ak ogmante boule grès

Manje ka ranfòse metabolis ou pou yon ti tan.

Se paske kò ou itilize kalori pou dijere epi sèvi ak eleman nitritif ki nan manje yo. Sa a se refere yo kòm efè a tèmik nan manje (TEF).

Sepandan, se pa tout manje yo menm nan sans sa a. An reyalite, pwoteyin gen yon efè pi wo tèmik pase grès oswa glusid - 20-35% konpare ak 5-15% ().

Te konsomasyon segondè pwoteyin siyifikativman ranfòse metabolis ak ogmante kantite kalori ou boule. Sa ka monte a 80-100 plis kalori boule chak jou (,,).

An reyalite, kèk rechèch sijere ou ka boule menm plis. Nan yon sèl etid, yon gwoup ki gen anpil pwoteyin te boule 260 plis kalori chak jou pase yon gwoup ki gen anpil pwoteyin. Sa a ekivalan a yon èdtan nan fè egzèsis entansite modere chak jou ().

REZIME Konsomasyon segondè pwoteyin ka ranfòse metabolis ou anpil, ede ou boule plis kalori pandan tout jounen an.

6. Diminye tansyon ou

Tansyon wo se yon gwo kòz kriz kadyak, kou, ak maladi ren kwonik.

Enteresan, ki pi wo konsomasyon pwoteyin yo te montre pi ba san presyon.

Nan yon revizyon nan 40 esè kontwole, ogmante pwoteyin bese tansyon systolik (nimewo an tèt nan yon lekti) pa 1.76 mm Hg an mwayèn ak dyastolik san presyon (nimewo anba a nan yon lekti) pa 1.15 mm Hg ().

Yon etid te jwenn ke, nan adisyon a bese tansyon, yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin tou redwi LDL (move) kolestewòl ak trigliserid (27).

REZIME Plizyè etid note ke pi wo konsomasyon pwoteyin ka diminye san presyon. Gen kèk etid ki demontre tou amelyorasyon nan lòt faktè risk pou maladi kè.

7. Ede Kenbe pèdi pwa

Paske yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ranfòse metabolis ak mennen nan yon rediksyon otomatik nan konsomasyon kalori ak anvi, anpil moun ki ogmante konsomasyon pwoteyin yo gen tandans pèdi pwa prèske imedyatman (,).

Yon etid te jwenn ke fanm ki twò gwo ki te manje 30% nan kalori yo soti nan pwoteyin pèdi 11 liv (5 kg) nan 12 semèn - menm si yo pa t 'entansyonèlman mete restriksyon sou rejim alimantè yo ().

Pwoteyin tou gen benefis pou pèt grès pandan restriksyon entansyonèl kalori.

Nan yon etid 12-mwa nan 130 moun ki twò gwo sou yon rejim alimantè kalori-restriksyon, gwoup la ki gen anpil pwoteyin pèdi 53% plis kò grès pase yon gwoup nòmal-pwoteyin manje menm kantite kalori ().

Natirèlman, pèdi pwa se jis kòmansman an. Kenbe pèdi pwa se yon pi gwo defi pou pifò moun.

Yon ogmantasyon modès nan konsomasyon pwoteyin yo te montre pou ede ak antretyen pwa. Nan yon sèl etid, ogmante pwoteyin soti nan 15% a 18% nan kalori redwi pwa reprann pa 50% ().

Si ou vle kenbe nan depase pwa, konsidere fè yon ogmantasyon pèmanan nan konsomasyon pwoteyin ou.

REZIME Upping konsomasyon pwoteyin ou pa ka sèlman ede ou pèdi pwa, men kenbe l 'nan tèm long la.

8. pa mal ren an sante

Anpil moun mal kwè ke yon konsomasyon pwoteyin segondè domaje ren ou.

Se vre ke mete restriksyon sou konsomasyon pwoteyin ka benefisye moun ki gen maladi ren ki deja egziste. Sa pa ta dwe pran alalejè, menm jan pwoblèm ren yo ka grav anpil ().

Sepandan, pandan y ap konsomasyon pwoteyin segondè ka mal moun ki gen pwoblèm ren, li pa gen okenn enpòtans bay moun ki gen ren an sante.

An reyalite, anpil etid souliye ke rejim ki gen anpil pwoteyin pa gen okenn efè danjere sou moun ki pa gen maladi ren (,,).

REZIME Pandan ke pwoteyin ka lakòz domaj nan moun ki gen pwoblèm ren, li pa afekte moun ki gen ren an sante.

9. Ede kò ou reparasyon tèt li apre aksidan

Pwoteyin ka ede kò ou repare apre li fin blese.

Sa fè sans pafè, menm jan li fòme blòk prensipal yo nan tisi ou ak ògàn yo.

Anpil etid demontre ke manje plis pwoteyin apre aksidan ka ede pi vit rekiperasyon (,).

REZIME Manje plis pwoteyin ka ede w refè pi vit si ou te blese.

10. Ede ou rete anfòm pandan ou gen laj

Youn nan konsekans yo nan aje se ke misk ou piti piti febli.

Ka ki pi grav yo refere yo kòm laj ki gen rapò ak sarcopenia, ki se youn nan kòz prensipal yo nan frajilite, zo zo kase, ak redwi kalite lavi nan mitan granmoun aje (,).

Manje plis pwoteyin se youn nan pi bon fason pou diminye deteryorasyon nan misk ki gen rapò ak laj epi anpeche sarkopeni ().

Rete aktif fizikman enpòtan tou, epi leve pwa oswa fè kèk sòt de egzèsis rezistans ka fè bèl bagay ().

REZIME Manje anpil pwoteyin ka ede diminye pèt nan misk ki asosye ak aje.

Liy anba la

Menm si yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo ka gen benefis sante pou anpil moun, li pa nesesè pou tout moun.

Pifò moun deja manje anviwon 15% nan kalori yo nan pwoteyin, ki se pi plis pase ase yo anpeche deficiency.

Sepandan, nan sèten ka, moun ka benefisye de manje pi plis pase sa - jiska 25-30% nan kalori.

Si ou bezwen pèdi pwa, amelyore sante metabolik ou, oswa pran mas nan misk ak fòs, asire w ke ou ap manje ase pwoteyin.

Èske twòp pwoteyin danjere?