10 Suppressants apeti natirèl ki ede ou pèdi pwa

Kontan

• 1. fenugreek
• Dòz
• 2. Glucomannan
• Dòz
• 3. Gymnema sylvestre
• Dòz
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dòz
• 5. Caralluma fimbriata
• Dòz
• 6. ekstrè te vèt
• Dòz
• 7. Konjige asid linoleik
• Dòz
• 8. Garcinia cambogia
• Dòz
• 9. Yerba mate
• Dòz
• 10. Kafe
• Dòz
• Liy anba la

Gen anpil pwodwi pèdi pwa sou mache a.

Yo travay nan diferan fason, swa pa diminye apeti ou, bloke absòpsyon nan eleman nitritif sèten, oswa ogmante kantite kalori ou boule.

Atik sa a konsantre sou remèd fèy natirèl ak plant ki te montre ede ou manje mwens manje pa diminye apeti, ogmante santiman plen, oswa diminye anvi manje.

Isit la yo se tèt 10 suppressants yo apeti natirèl ki ka ede w pèdi pwa.

1. fenugreek

Fenugreek se yon zèb nan fanmi an legum. Grenn yo, apre yo fin fin cheche ak tè, se pati ki pi souvan itilize nan plant la.

Grenn yo konpoze de 45% fib, pi fò nan ki se solubl.Sepandan, yo menm tou yo gen ladan idrosolubl fib, ki gen ladan galactomannan ().

Mèsi a kontni fib segondè li yo, fenugreek te montre bay benefis sante, tankou règleman sik nan san, rediksyon kolestewòl, ak kontwòl apeti (,,).

Fenugreek travay pa ralanti vid vant ak retade absòpsyon karb ak grès. Sa a tradwi nan diminye apeti ak pi bon kontwòl sik nan san.

Yon etid sou 18 moun ki an sante ak obezite te jwenn ke konsome 8 gram fib nan fenugreek redwi apeti pi efikasman pase 4 gram fib nan fenugreek. Patisipan yo te santi yo tou plen ak manje mwens nan pwochen manje a ().

Anplis, li sanble ke fenugreek ta ka ede moun diminye konsomasyon grès yo.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 12 gason ki an sante te montre ke pran 1.2 gram ekstrè pitit pitit fenugreek diminye konsomasyon grès chak jou pa 17%. Li te tou bese konsomasyon kalori chak jou yo pa apeprè 12% ().

Anplis de sa, yon revizyon nan 12 etid kontwole owaza te jwenn ke fenugreek gen san-sik- ak kolestewòl-bese pwopriyete ().

Rechèch yo montre ke fenugreek san danje epi li gen kèk oswa okenn efè segondè ().

Dòz

• Grenn antye. Kòmanse ak 2 gram epi deplase jiska 5 gram, jan yo tolere sa.
• Kapsil. Kòmanse ak yon dòz 0.5-gram ak ogmante a 1 gram apre yon koup la semèn si ou pa fè eksperyans nenpòt efè segondè.

Grenn fenugreek gen fib galactomannan. Sa a fib idrosolubl ede diminye apeti a lè yo ogmante nivo plenite, ralanti vid vid, ak retade karb ak absòpsyon grès.

2. Glucomannan

Ogmante konsomasyon fib ou se yon bon fason pou kontwole apeti ak pèdi pwa ().

Nan fib yo pi byen li te ye idrosolubl, glucomannan sanble ap pi efikas la pou pèdi pwa. Li tou de diminye apeti ak diminye konsomasyon manje (,,).

Glucomannan se tou kapab absòbe dlo yo epi yo vin yon jèl gluan, ki ka kontoune dijesyon epi pou yo jwenn nan kolon an relativman chanje ().

Pwopriyete a bulking nan glucomannan ede nan fè pwomosyon santiman plenite ak retade vid vid, ki ka ede diminye konsomasyon manje ak èd pèdi pwa (,,).

Nan yon sèl etid, 83 moun ki gen twò gwo ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan pwa kò ak grès apre yo fin pran yon sipleman ki gen 3 gram glukomannan ak 300 mg kabonat kalsyòm pou 2 mwa ().

Nan yon etid pi gwo, 176 patisipan ki gen twò gwo yo te owaza resevwa twa sipleman glucomannan diferan oswa yon plasebo pandan y ap sou yon rejim alimantè kalori-restriksyon.

Moun ki te resevwa nenpòt nan sipleman glucomannan yo ki gen eksperyans siyifikatif pèdi pwa konpare ak moun ki pran plasebo a ().

Anplis, glucomannan ka ede diminye absòpsyon nan pwoteyin ak grès, manje bakteri yo zanmitay nan zantray la, ede kontwole nivo sik nan san, epi redwi total ak LDL (move) kolestewòl (,,).

Glucomannan konsidere kòm san danje epi jeneralman byen tolere. Sepandan, li ka kòmanse agrandi anvan li rive nan vant lan, ki fè li yon danje toufe. Se poutèt sa, li enpòtan yo pran l 'ak youn a de linèt nan dlo oswa lòt likid ().

Dòz

Kòmanse nan 1 gram 3 fwa nan yon jounen, 15 minit a 1 èdtan anvan yon repa ().

Glucomannan se youn nan kalite fib ki pi efikas pou pèdi pwa. Fib sa a idrosolubl fòme yon jèl gluan, ki retade absòpsyon grès ak karb. Lè yo pran li anvan yo manje, li ka ede siprime apeti.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre se yon zèb pi souvan li te ye pou pwopriyete anti-dyabetik li yo. Sepandan, li ta ka ede tou pèdi pwa.

Konpoze aktif li yo, ke yo rekonèt kòm asid jimnemik, yo te montre yo bloke dous nan manje. Nan lòt mo, konsome Gymnema sylvestre ka diminye gou sik la nan bouch epi goumen anvi sik (,).

An reyalite, yon etid ki teste efè yo nan Gymnema sylvestre sou moun ki te jèn jwenn moun ki te pran li te gen pi ba nivo apeti epi yo te plis chans limite konsomasyon manje yo, konpare ak moun ki pa t 'pran sipleman an ().

Menm jan an tou, asid jimnemik ka mare reseptè sik nan trip la, anpeche absòpsyon sik nan san an. Sa a ka ede kenbe nivo sik nan san ki ba epi evite depo karb kòm grès ().

Yon etid sou kèk bèt tou sipòte enfliyans nan Gymnema sylvestre sou pwa kò ak absòpsyon grès (,).

Youn nan etid yo te montre ke sipleman sa a te ede bèt yo kenbe pwa yo pandan ke yo te manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès pou 10 semèn ().

Yon lòt etid demontre sa Gymnema sylvestre te kapab bloke dijesyon nan grès e menm ogmante eskresyon li nan kò a ().

Toujou eseye konsome sipleman sa yo ak manje, tankou malèz nan vant twò grav ka rive si yo pran sou yon lestomak vid.

Dòz

• Kapsil. Pran 100 mg 3-4 fwa chak jou.
• Poud. Kòmanse ak 2 gram epi deplase jiska 4 gram si pa gen okenn efè segondè ki gen eksperyans.
• Tea. Bouyi fèy pou 5 minit epi kite apik pou 10-15 minit anvan ou bwè.

Gymnema sylvestre se yon zèb ki ka ede diminye anvi sik. Konpoze aktif li yo ka ede ou manje mwens manje ki gen sik, diminye absòpsyon sik nan san an, e menm bloke dijesyon nan grès.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia se yon plant li te ye pou yo te youn nan pi bon sous natirèl yo nan 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP se yon konpoze ki vin konvèti nan serotonin nan sèvo a. Yon ogmantasyon nan nivo serotonin yo te montre enfliyanse sèvo a pa siprime apeti ().

Se konsa, 5-HTP èd pèdi pwa pa ede diminye konsomasyon karb ak nivo grangou (,).

Nan yon sèl etid owaza, 20 fanm ki an sante ak ki twò gwo resevwa Griffonia simplicifolia ekstrè ki gen 5-HTP oswa yon plasebo pou 4 semèn.

Nan fen etid la, gwoup tretman an te fè eksperyans ogmantasyon siyifikatif nan nivo plenite ak rediksyon nan ren ak sikonferans bra ().

Yon lòt etid envestige efè a nan yon fòmilasyon ki gen 5-HTP sou apeti nan 27 fanm ki an sante ak ki twò gwo.

Rezilta yo te montre ke gwoup la tretman ki gen eksperyans pi ba apeti, ogmante nivo plenite, ak rediksyon pwa siyifikatif sou yon peryòd 8-semèn ().

Sepandan, sipleman ak 5-HTP parèt yo pwodwi kèk kè plen ak malèz nan vant pandan itilizasyon pwolonje ().

Sipleman 5-HTP ka ogmante risk pou sendwòm serotonin lè konbine avèk sèten depresè. Ou pa ta dwe pran Griffonia simplicifolia oswa 5-HTP sipleman san konsilte founisè swen sante ou ().

Dòz

Sipleman 5-HTP yo se pwobableman yon suppressant apeti pi efikas pase Griffonia simplicifolia, yo bay ke 5-HTP se prensipal konpoze aktif nan zèb sa a.

Dòz pou 5-HTP ranje soti nan 300-500 mg, pran yon fwa chak jou oswa nan divize dòz. Li rekòmande yo pran l 'ak manje ogmante santiman plenite.

Griffonia simplicifolia se yon plant ki rich nan 5-HTP. Sa a se konpoze konvèti nan serotonin nan sèvo a, ki te montre diminye apeti ak diminye konsomasyon karb.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata se yon zèb ki te tradisyonèlman itilize yo siprime apeti ak amelyore andirans ().

Li kwè ke konpoze nan Caralluma fimbriata ka ogmante sikilasyon nan serotonin nan sèvo a, ki te montre diminye konsomasyon karb ak siprime apeti (,,,).

Yon etid nan 50 granmoun ki gen twò gwo te montre ke pran 1 gram nan Caralluma fimbriata ekstrè pou 2 mwa a nan yon pèdi pwa 2.5%, gras a yon rediksyon enpòtan nan apeti ().

Yon lòt etid te bay 43 moun ki gen twò gwo 500 mg nan Caralluma fimbriata de fwa chak jou pou 12 semèn, ansanm ak yon rejim kontwole ak fè egzèsis. Li te jwenn yo ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan sikonferans ren ak pwa kò ().

Anplis de sa, yon sèl etid gade moun ki gen sendwòm Prader-Willi, yon kondisyon sante ki mennen nan twòp. Patisipan yo te trete ak dòz 250, 500, 750 oswa 1,000 mg nan Caralluma fimbriata ekstrè oswa yon plasebo pou 4 semèn.

Gwoup la pran dòz ki pi wo a - 1,000 mg chak jou - ki gen eksperyans siyifikativman pi ba nivo apeti ak rediksyon nan konsomasyon manje nan fen etid la ().

Caralluma fimbriata ekstrè pa gen okenn efè segondè dokimante ().

Dòz

Li rekòmande nan dòz 500 mg de fwa chak jou pou omwen 1 mwa.

Caralluma fimbriata se yon zèb ki ka ede diminye nivo apeti. Konbine avèk egzèsis ak yon rejim alimantè ki kontwole kalori, Caralluma fimbriata te montre ankouraje pèdi pwa.

6. ekstrè te vèt

Te ekstrè te vèt yo montre efikas pou pèdi pwa, nan adisyon a ofri anpil lòt benefis sante gwo ().

Green te gen de konpoze ki kontribye nan pwopriyete pèdi pwa li yo - kafeyin ak katechin.

Kafeyin se yon estimilan ki byen koni ki ogmante boule grès ak siprime apeti (,).

Pandan se tan, katechin, patikilyèman epigallocatechin galat (EGCG), yo te montre ranfòse metabolis ak diminye grès ().

Konbinezon an nan EGCG ak kafeyin nan ekstrè te vèt travay ansanm fè kò a pi efikas nan boule kalori, sa ki ka mennen nan pèdi pwa (,).

An reyalite, yon etid sou 10 moun ki an sante te montre yon ogmantasyon de 4% nan kalori boule apre konsome yon konbinezon de EGCG ak kafeyin ().

Malgre ke pa gen okenn rechèch sou pwopriyete yo repwesyon apeti nan ekstrè te vèt nan imen, li sanble ke te vèt nan konbinezon ak lòt engredyan ka diminye apeti (,).

Te Green te jwenn yo dwe san danje nan dòz ki rive jiska 800 mg nan EGCG. Pi wo dòz 1,200 mg nan EGCG yo te lye nan kè plen ().

Dòz

Dòz la rekòmande pou te vèt ak estanda EGCG kòm engredyan prensipal li yo se 250-500 mg chak jou.

Ekstrè te vèt gen kafeyin ak katechin, sa ki ka ranfòse metabolis, boule grès, epi ede pèdi pwa. Konbine ekstrè te vèt ak lòt engredyan ka diminye nivo apeti epi redwi konsomasyon manje.

7. Konjige asid linoleik

Asid linoleik konjige (CLA) se yon kalite grès trans yo jwenn natirèlman nan kèk pwodwi bèt gra. Enteresan, li gen plizyè benefis sante pwouve ().

CLA te montre ede ak pèdi pwa lè yo ogmante boule grès, bloke pwodiksyon an nan grès, ak enteresan pann grès (,,,).

Rechèch montre ke CLA ogmante tou santiman plenite ak diminye apeti ().

Yon etid te montre ke 54 moun bay 3.6 gram CLA chak jou pou 13 semèn te gen pi ba apeti ak pi gwo nivo plenite pase sa yo ki te pran yon plasebo. Sepandan, sa pa t 'afekte konbyen patisipan manje konsome ().

Anplis, CLA sanble ede diminye grès nan kò a. Yon revizyon nan 18 etid konkli ke pran 3.2 gram CLA pou chak jou sanble diminye grès nan kò ().

Etid estime CLA san danje, e pa gen okenn evènman negatif yo te rapòte nan dòz ki rive jiska 6 gram chak jou (,).

Dòz

Dòz la rekòmande chak jou se 3-6 gram. Li ta dwe pran ak manje.

Asid linoleik konjige se yon grès trans ak benefis suppressant apeti. CLA te montre ogmante grès boule ak blòk absòpsyon grès.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia soti nan yon fwi an menm non yo, ke yo rele tou Garcinia gummi-gutta.

Peel nan fwi sa a gen konsantrasyon segondè nan asid hydroxycitric (HCA), ki se pwouve gen pwopriyete pèdi pwa (,).

Rechèch Animal te montre ke sipleman garcinia cambogia ta ka diminye konsomasyon manje (52, 53).

Anplis de sa, etid imen demontre ke Garcinia cambogia diminye apeti, blòk pwodiksyon grès, ak diminye pwa kò ().

Li sanble ke Garcinia cambogia kapab tou ogmante nivo serotonin, ki aji sou reseptè nan sèvo an chaj siyal plenite. Kòm yon rezilta, li ka siprime apeti (, 55,).

Sepandan, lòt etid yo te jwenn ke Garcinia cambogia pa diminye apeti oswa èd pèdi pwa. Se poutèt sa, rezilta yo ka varye selon moun ().

Garcinia cambogia sanble yo dwe san danje nan dòz ki rive jiska 2,800 mg nan HCA chak jou. Sepandan, gen kèk efè segondè, tankou tèt fè mal, gratèl sou po, ak vant fache yo te rapòte (,).

Dòz

Garcinia cambogia rekòmande nan dòz 500 mg HCA. Li ta dwe pran 30-60 minit anvan l manje.

Garcinia cambogia gen asid hydroxycitric (HCA). HCA te montre pou ede ogmante nivo serotonin, ki ka amelyore nivo plenite. Sepandan, kèk etid yo pa montre okenn efè enpòtan nan sipleman sa a.

9. Yerba mate

Yerba mate se yon plant natif natal nan Amerik di Sid. Li konnen pou pwopriyete enèji-ranfòse li yo.

Etid sou bèt yo te montre ke yerba mate konsome sou yon peryòd 4-semèn siyifikativman diminye konsomasyon manje ak dlo ak ede pèdi pwa (,).

Yon etid nan sourit te montre ke konsomasyon alontèm nan yerba akouple te ede diminye apeti, konsomasyon manje, ak pwa kò a lè yo ogmante glukagon ki tankou peptide 1 (GLP-1) ak nivo leptin ().

GLP-1 se yon konpoze ki pwodwi nan zantray la ki kontwole apeti, pandan y ap leptin se òmòn ki an chaj siyal siyal. Ogmante nivo yo mennen nan mwens grangou.

Lòt etid yo te montre tou ke yerba mate, nan konbinezon ak lòt engredyan, ka ede diminye grangou ak apeti (,).

An reyalite, yon etid sou 12 fanm ki an sante demontre ke pran 2 gram yerba akouple anvan ou fè yon egzèsis monte bisiklèt 30 minit redwi apeti e menm ranfòse metabolis, konsantre, ak nivo enèji ().

Yerba mate parèt san danje epi li pa pwodwi okenn efè segondè grav ().

Dòz

• Tea. Bwè 3 tas (330 ml chak) chak jou.
• Poud. Pran 1-1.5 gram chak jou.

Yerba mate se yon plant li te ye pou pwopriyete enèji-ranfòse li yo. Li te montre pou ede ogmante glukagon ki tankou peptide 1 (GLP-1) ak nivo leptin. Tou de nan konpoze sa yo ka ogmante nivo plenite ak diminye apeti.

10. Kafe

Kafe se youn nan bwason ki pi lajman boule nan mond lan. Kafe ak konsantrasyon segondè li yo nan kafeyin yo konnen yo gen anpil benefis sante ().

Etid sou kafe montre ke li ka ede ak pèdi pwa lè yo ogmante boule kalori ak pann grès (,).

Anplis de sa, kafe ka ede diminye apeti, konsa ede pèdi pwa. Li sanble ke vale kafeyin 0.5-4 èdtan anvan yon repa ka enfliyanse vid lestomak, òmòn apeti, ak santiman grangou ().

Anplis, bwè kafe ka fè moun gen mwens chans pou yo manje plis pandan repa sa a ak pandan tout jounen an, konpare ak pa bwè li ().

Enteresan, efè sa yo ka diferan pou gason ak fanm. Yon etid te montre ke konsome 300 mg kafeyin te lakòz apeprè yon diminisyon 22% nan konsomasyon kalori pou gason, tandiske li pa afekte konsomasyon kalori pou fanm (71).

Anplis de sa, kèk etid pa jwenn okenn efè pozitif sou rediksyon apeti soti nan kafeyin (,).

Kafeyin ta ka ede ou tou ranfòse metabolis ou a jiska 11% ak ogmante grès boule pa jiska 29% nan moun ki mèg (,,).

Men, sonje ke konsomasyon kafeyin nan 250 mg oswa plis ka ogmante tansyon nan kèk moun ().

Dòz

Yon tas kafe regilye melanje gen apeprè 95 mg kafeyin (77).

Dòz 200 mg kafeyin, oswa apeprè de tas kafe regilye, yo anjeneral yo itilize pou pèdi pwa. Rechèch jeneralman anplwaye dòz 1.8-2.7 mg pou chak liv (4-6 mg pou chak kg) nan pwa kò.

Sepandan, dòz sa yo ka depann de moun nan ak nenpòt ki efè segondè posib.

Kafe yo te montre diminye apeti, retade vid vid, ak enfliyanse òmòn apeti, tout nan yo ki ka ede w manje mwens. Kafeyin te tou te pwouve ogmante grès boule ak èd pèdi pwa.

Liy anba la

Sèten remèd fèy ak plant yo te pwouve ankouraje pèdi pwa.

Yo travay pa diminye apeti, ogmante nivo plenite, ralanti vid vid, bloke absòpsyon nan eleman nitritif, ak enfliyanse òmòn apeti.

Fib soluble tankou fenugreek ak glucomannan yo se gwo nan retade gastric vid, ogmante plenite, ak anpeche konsomasyon enèji.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ak Garcinia cambogia gen ladan konpoze ki ede ogmante nivo serotonin nan sèvo a, ki te montre ogmante nivo plenite ak diminye konsomasyon karb.

Pandan se tan, yerba mate, kafe, ak ekstrè te vèt yo rich nan kafeyin ak konpoze tankou EGCG ki te montre diminye konsomasyon manje, enfliyanse òmòn apeti, ak ranfòse metabolis.

Anfen, CLA te montre ogmante grès boule ak diminye nivo apeti.

Pandan ke rezilta yo ka varye selon moun, sipleman sa yo sanble yo gen yon apwòch bon pou moun kap pran yon apwòch plis natirèl nan pèdi pwa.