10 Benefis Sante Enpresyonan nan Ponm

Kontan

• 1. Ponm yo nourisan
• 2. Ponm ka bon pou pèdi pwa
• 3. Ponm ka bon pou kè ou
• 4. Yo ap lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt
• 5. Yo ka gen efè Prebiotic ak ankouraje bon bakteri zantray
• 6. Sibstans ki nan Ponm ka ede anpeche kansè
• 7. Ponm gen konpoze ki ka ede konbat opresyon
• 8. Ponm ka bon pou sante zo
• 9. Ponm ka pwoteje kont blesi nan lestomak kont AINS
• 10. Ponm ka ede pwoteje sèvo ou
• Liy anba la
• Ki jan yo kale yon Apple

Pòm yo se youn nan fwi yo ki pi popilè - ak pou bon rezon.

Yo se yon fwi eksepsyonèlman an sante ak anpil benefis rechèch ki te apiye.

Isit la yo se 10 benefis sante enpresyonan nan pòm.

1. Ponm yo nourisan

Yon pòm mwayen - ki gen yon dyamèt sou 3 pous (7.6 santimèt) - egal 1.5 tas fwi. De tas fwi chak jou yo rekòmande sou yon rejim 2,000-kalori.

Yon pòm mwayen - 6.4 ons oswa 182 gram - ofri eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 95
• Glusid: 25 gram
• Fibre: 4 gram
• Vitamin C: 14% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Potasyòm: 6% nan RDI la
• Vitamin K: 5% nan RDI la

Kisa an plis, pòsyon nan menm bay 2-4% nan RDI a pou Manganèz, kwiv, ak vitamin yo A, E, B1, B2, ak B6.

Pòm yo tou se yon sous rich nan polifenol. Pandan ke etikèt nitrisyon pa lis sa yo konpoze plant yo, yo ap gen anpil chans responsab pou anpil nan benefis sante yo.

Pou jwenn pi plis nan pòm, kite po a sou li - li gen mwatye nan fib la ak anpil nan polifenol yo.

REZIME Pòm yo se yon bon sous fib ak vitamin C. Yo gen ladan tou polifenol, ki ka gen anpil benefis sante.

2. Ponm ka bon pou pèdi pwa

Pòm yo gen anpil fib ak dlo - de kalite ki fè yo ranpli.

Nan yon sèl etid, moun ki te manje tranch pòm anvan yon repa te santi yo plen pase moun ki te konsome sòs pòm, ji pòm, oswa ki pa gen pwodwi pòm ().

Nan etid la menm, moun ki te kòmanse manje yo ak tranch pòm tou manje yon mwayèn de 200 mwens kalori pase moun ki pa t '().

Nan yon lòt etid 10-semèn nan 50 fanm ki twò gwo, patisipan yo ki te manje pòm pèdi yon mwayèn de 2 liv (1 kg) ak manje mwens kalori an jeneral, konpare ak moun ki te manje bonbon avwan ak yon kalori ki sanble ak kontni fib ().

Chèchè yo panse ke pòm yo plis ranpli paske yo ap mwens enèji-dans, men toujou delivre fib ak volim.

Anplis de sa, kèk konpoze natirèl nan yo ka ankouraje pèdi pwa.

Yon etid nan sourit obèz te jwenn ke moun yo bay yon sipleman nan pòm tè ak ji pòm konsantre pèdi plis pwa e li te gen pi ba nivo nan "move" kolestewòl LDL, trigliserid, ak kolestewòl total pase gwoup la kontwòl ().

REZIME Pòm ka ede pèdi pwa nan plizyè fason. Yo ap tou patikilyèman ranpli akòz kontni fib segondè yo.

3. Ponm ka bon pou kè ou

Pòm yo te lye nan yon risk ki pi ba nan maladi kè ().

Youn nan rezon ki fè yo ka ke pòm gen fib idrosolubl - kalite a ki ka ede diminye nivo kolestewòl san ou.

Yo menm tou yo gen ladan polifenol, ki gen efè antioksidan. Anpil nan sa yo konsantre nan kale la.

Youn nan polifenol sa yo se epicatechin flavonoid la, ki ka bese tansyon.

Yon analiz de syans te jwenn ke konsomasyon segondè nan flavonoid yo te lye nan yon 20% pi ba risk pou konjesyon serebral ().

Flavonoid ka ede anpeche maladi kè pa bese tansyon, diminye "move" oksidasyon LDL, ak aji kòm antioksidan ().

Yon lòt etid konpare efè yo nan manje yon pòm yon jou yo pran statins - yon klas nan dwòg li te ye nan kolestewòl pi ba - konkli ke pòm ta dwe prèske efikas nan diminye lanmò nan maladi kè kòm dwòg yo ().

Sepandan, depi sa a pa te yon jijman kontwole, rezilta yo dwe pran ak yon grenn sèl.

Yon lòt etid lye konsome fwi blan-vyann ak legim, tankou pòm ak pwa, nan yon risk redwi nan konjesyon serebral. Pou chak 25 gram - apeprè 1/5 tas tranch pòm - boule, risk pou konjesyon serebral diminye pa 9% ().

REZIME Pòm ankouraje sante kè nan plizyè fason. Yo wo nan fib idrosolubl, ki ede pi ba kolestewòl. Yo menm tou yo gen polifenol, ki fè yo lye nan pi ba san presyon ak risk konjesyon serebral.

4. Yo ap lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt

Plizyè etid te lye manje pòm nan yon risk ki pi ba nan dyabèt tip 2 ().

Nan yon sèl gwo etid, manje yon pòm yon jou te lye a yon risk 28% pi ba nan dyabèt tip 2, konpare ak pa manje nenpòt pòm. Menm manje jis yon pòm kèk pou chak semèn te gen yon efè pwoteksyon menm jan an ().

Li posib ke polifenol yo nan pòm ede anpeche domaj tisi nan selil beta nan pankreyas ou. Selil beta pwodwi ensilin nan kò ou epi yo souvan domaje nan moun ki gen dyabèt tip 2.

REZIME Manje pòm se lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt tip 2. Sa a se petèt akòz kontni antioksidan polifenol yo.

5. Yo ka gen efè Prebiotic ak ankouraje bon bakteri zantray

Pòm gen ladan pèktin, yon kalite fib ki aji kòm yon prebyotik. Sa vle di li manje bon bakteri ki nan zantray ou.

Ti trip ou pa absòbe fib pandan dijesyon. Olye de sa, li ale nan kolon ou, kote li ka ankouraje kwasans lan nan bon bakteri. Li tou vin nan lòt konpoze itil ki sikile tounen nan kò ou ().

Nouvo rechèch sijere ke sa a ka rezon ki fè yo dèyè kèk nan efè pwoteksyon nan pòm kont obezite, dyabèt tip 2, ak maladi kè.

REZIME Kalite fib nan pòm nouri bon bakteri epi yo ka rezon ki fè yo pwoteje kont obezite, maladi kè, ak dyabèt tip 2.

6. Sibstans ki nan Ponm ka ede anpeche kansè

Etid tès-tib yo te montre yon lyen ant konpoze plant nan pòm ak yon risk ki pi ba nan kansè ().

Anplis de sa, yon etid nan fanm rapòte ke manje pòm te lye nan pi ba pousantaj lanmò nan kansè ().

Syantis yo kwè ke efè antioksidan ak anti-enflamatwa yo ka responsab pou efè potansyèl kansè-prevantif yo ().

REZIME Pòm gen plizyè konpoze natirèl ki ka ede konbat kansè. Etid obsèvasyon te lye yo nan yon risk ki pi ba nan kansè ak lanmò nan kansè.

7. Ponm gen konpoze ki ka ede konbat opresyon

Pòm antioksidan ki rich ka ede pwoteje poumon ou kont domaj oksidatif.

Yon gwo etid nan plis pase 68,000 fanm te jwenn ke moun ki te manje pòm ki pi te gen risk ki pi ba nan opresyon. Manje apeprè 15% nan yon pòm gwo pou chak jou te lye nan yon 10% pi ba risk pou yo kondisyon sa a ().

Apple po gen quercetin flavonoid la, ki ka ede kontwole sistèm iminitè a epi redwi enflamasyon. Sa yo se de fason nan ki li ka afekte opresyon ak reyaksyon alèjik ().

REZIME Pòm gen konpoze antioksidan ak anti-enflamatwa ki ka ede kontwole repons iminitè ak pwoteje kont opresyon.

8. Ponm ka bon pou sante zo

Manje fwi lye nan pi wo dansite zo, ki se yon makè nan sante zo.

Chèchè yo kwè ke antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze yo nan fwi ka ede ankouraje dansite zo ak fòs.

Kèk etid montre ke pòm, espesyalman, ka pozitivman afekte sante zo ().

Nan yon sèl etid, fanm te manje yon repa ki swa enkli pòm fre, pòm kale, sòs pòm, oswa pa gen okenn pwodwi pòm. Moun ki te manje pòm pèdi mwens kalsyòm nan kò yo pase gwoup kontwòl la ().

REZIME Antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze nan pòm ka ankouraje sante zo yo. Ki sa ki nan plis, manje fwi ka ede prezève mas zo jan ou laj.

9. Ponm ka pwoteje kont blesi nan lestomak kont AINS

Klas kalman li te ye tankou dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) ka blese pawa nan vant ou.

Yon etid nan tib tès ak rat te jwenn ke friz-sèk ekstrè pòm te ede pwoteje selil lestomak nan aksidan akòz AINS ().

De konpoze plant nan pòm - asid klorojenik ak katechin - yo te panse yo dwe patikilyèman itil ().

Sepandan, rechèch nan imen yo bezwen konfime rezilta sa yo.

REZIME Pòm gen ladan konpoze ki ka ede pwoteje pawa vant ou kont aksidan akòz kalman NSAID.

10. Ponm ka ede pwoteje sèvo ou

Pifò rechèch konsantre sou kale pòm ak vyann.

Sepandan, ji pòm ka gen benefis pou n bès mantal ki gen rapò ak laj.

Nan etid sou bèt, konsantre ji redwi danjere espès oksijèn reyaktif (ROS) nan tisi nan sèvo ak minimize n bès mantal ().

Ji pòm ka ede prezève asetilkolin, yon nerotransmeteur ki ka refize avèk laj. Nivo ki ba nan asetilkolin yo lye nan maladi alzayme a ().

Menm jan an tou, chèchè ki te manje rat granmoun aje pòm antye te jwenn ke yo te yon makè nan memwa rat yo retabli nan nivo a nan pi piti rat ().

Sa te di, pòm antye gen menm konpoze yo ak ji pòm - epi li toujou yon chwa ki pi an sante pou manje fwi ou antye.

REZIME Selon etid sou bèt, ji pòm ka ede anpeche n bès nerotransmeteur ki enplike nan memwa.

Liy anba la

Pòm yo ekstrèmman bon pou ou, epi manje yo lye nan yon risk ki pi ba nan anpil gwo maladi, ki gen ladan dyabèt ak kansè.

Ki sa ki nan plis, kontni fib idrosolubl li yo ka ankouraje pèdi pwa ak sante zantray.

Yon pòm mwayen egal a 1.5 tas fwi - ki se 3/4 nan 2-tas rekòmandasyon an chak jou pou fwi.

Pou benefis yo pi gran, manje fwi a tout antye - tou de po ak kò.

Ki jan yo kale yon Apple