10 konsèy pou anpeche somnolans

Kontan

• 1. Dòmi ant 7 ak 9 èdtan nan mitan lannwit
• 2. Sèvi ak kabann lan sèlman pou dòmi
• 3. Mete yon tan yo reveye
• 4. Manje manje nan moman regilye
• 5. Fè kèk aktivite fizik
• 6. pa dòmi
• 7. Ale nan kabann sèlman lè ou dòmi
• 8. Kreye yon seremoni detant
• 9. Fè 1 vè diven wouj
• 10. Jwenn yon espesyalis

Gen kèk moun ki gen abitid ki ka diminye bon jan kalite a nan dòmi pandan lannwit lan, lakòz difikilte nan dòmi ak fè yo dòmi anpil pandan jounen an.

Lis sa a sijere 10 konsèy pou anpeche somnolans pandan jounen an ak amelyore kalite dòmi nan mitan lannwit:

1. Dòmi ant 7 ak 9 èdtan nan mitan lannwit

Dòmi 7 a 9 èdtan nan mitan lannwit ap fè moun nan jwenn ase repo epi yo gen plis pèfòmans ak mwens dòmi pandan jounen an. Jèn yo anjeneral bezwen nèf èdtan nan dòmi pandan ke granmoun bezwen ant 7 ak 8 èdtan.

2. Sèvi ak kabann lan sèlman pou dòmi

Lè moun nan vin kouche, li ta dwe ale ak objektif pou li ale nan dòmi epi evite gade televizyon, jwe jwèt oswa itilize òdinatè a nan kabann nan, paske yo ka fè moun nan plis reveye ak plis difikilte pou dòmi.

3. Mete yon tan yo reveye

Mete yon tan reveye ka fè moun nan plis disipline epi ale nan dòmi pi bonè, yo nan lòd yo jwenn omwen 8 èdtan nan dòmi.

4. Manje manje nan moman regilye

Manje byen tou anpeche defisi enèji pandan jounen an, kidonk moun nan dwe manje chak 3 èdtan epi dènye repa a dwe fini de ou twa èdtan anvan ou ale nan kabann.

5. Fè kèk aktivite fizik

Fè egzèsis limyè ak regilye bay dòmi pi fon, sepandan, li pa rekòmande fè egzèsis nan mitan lannwit, jis anvan ou ale nan dòmi.

6. pa dòmi

Ou ta dwe evite kabicha, espesyalman nan apremidi an reta, tankou yon ti dòmi ka fè li difisil a tonbe nan dòmi oswa menm lakòz lensomni.

Men ki jan fè li byen, san yo pa afekte dòmi.

7. Ale nan kabann sèlman lè ou dòmi

Moun nan ta dwe ale nan kabann sèlman lè li nan dòmi, ap eseye distenge fatig nan somnolans, paske ale nan kabann ak obligasyon nan dòmi ka fè li difisil pou moun nan tonbe nan dòmi.

8. Kreye yon seremoni detant

Kreye yon seremoni detant, tankou pote yon vè lèt cho nan sal la, diminye entansite limyè a, oswa mete sou mizik ap detann, ka ede w tonbe nan dòmi.

9. Fè 1 vè diven wouj

Èske w gen yon vè diven wouj anvan ou ale nan dòmi oswa nan dine lakòz somnolans, ki pral ideyal pou moun nan tonbe nan dòmi pi fasil.

10. Jwenn yon espesyalis

Somnolans ka gen anpil rezon, tankou lè l sèvi avèk medikaman oswa ki gen apne oswa narkolèpsi, pou egzanp. Yon tretman pou evite fatig ak dòmi lajounen ka enplike medikaman oswa menm terapi.

Li enpòtan tou pou amelyore kalite dòmi lannwit, pou evite fatig ak somnolans pandan jounen an. Gade tou kijan pou dòmi ak medikaman.