Fason yo boule plis kalori chak jou

Si ou ap eseye pèdi pwa, ou bezwen koupe sou konbyen kalori ou manje. Men, ou ka ranfòse efò pèdi pwa ou pa boule plis kalori chak jou. Sa fè li pi fasil pou wete pwa anplis.

Nenpòt kalite aktivite fizik itilize enèji. Plis travay aktivite a pran, plis kalori ou boule. Menm fidgeting boule plis kalori pase chita toujou.

Isit la se yon konparezon nan aktivite diferan ak konbyen kalori yon 170-liv (77 kilogram) moun ka boule nan yon èdtan.

• Kanpe boule plis kalori pase chita (186 kalori kont 139 kalori).
• Mache nan yon vitès modere boule plis kalori pase kanpe (324 kalori kont 186 kalori).
• Mache briskeman boule plis kalori pase mache modere-ritm (371 kalori kont 324 kalori).

Chèche fason pouw pi aktif chak jou. Menm ti chanjman, tankou kanpe olye pou yo chita pandan ke yo nan telefòn lan, ka boule jiska 100 kalori yon jou oswa plis. Kòmanse ak sijesyon ki anba yo epi vini ak pwòp lide ou.

Toujou pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis espesyalman si ou pa deja fè egzèsis regilyèman.

1. Kanpe. Misk yo nan do ou ak janm fè travay siplemantè lè ou kanpe. Pou boule menm plis kalori, mach retounen ak lide pandan w ap pale nan telefòn lan. Si ou gen yon travay biwo, wè si ou ka jwenn yon biwo kanpe, oswa mare yon sèl leve, li pase yon pati nan jounen an kanpe pandan w ap travay.
2. Pran repo regilye. Moun ki souvan pran repo nan chita boule plis kalori pase moun ki chita nan yon sèl kote pou èdtan nan fen. Jis leve pou yon detire rapid pral kraze tan chita ou.
3. Mache plis. Mache nan twalèt sou lòt bout bilding lan. Pake nan fen byen lwen nan pakin lan. Desann otobis la oswa tren an plizyè arè devan yo epi mache rès wout la. Toujou vijilan a fason ou ka ajoute plis mache nan lavi ou.
4. Kanpe sou yon sèl pye. Pandan ou kanpe, leve yon pye yon pous (2.5 santimèt) sou tè a, gade konbyen tan ou ka kenbe pozisyon sa a, lè sa a chanje pye. Ou pral travay misk janm ou, misk debaz, ak amelyore balans ou.
5. Mete soulye ou kanpe. Sa a se yon lòt egzèsis gwo pou balans. Gade si ou ka mete sou chosèt ou, soulye, ak mare soulye ou san ou pa kite pye ou manyen tè ​​a.
6. Fè yon prese. Mache vit boule plis kalori pase yon toune dousman. Fè yon jwèt soti nan wè ki jan byen vit ou ka jwenn nan destinasyon ou.
7. Pran mach eskalye yo. Si ou gen pou li ale nan etaj la 11th, mache moute kòm vòl anpil ke ou kapab, Lè sa a, pran asansè a rès la nan wout la. Eskalye eskalye se youn nan aktivite ki pi fasil ou ka fè pou boule kalori san ou pa ale nan yon jimnastik.
8. Planifye pati aktif yo. Si ou gen envite sou pou yon barbecue oswa pati dine, kòmanse aswè a ak yon jwèt nan volebòl, Badminton, oswa yon jwèt videyo aktif. Fè evènman sosyal aktif nan reyinyon yo ale bowling, jete flechèt, oswa jwe pisin.
9. Mete yon aparèy swiv. Monitè aktivite portable ka di ou ki jan aktif ou te nan yon jou yo bay yo. Ou ta ka mete yon objektif chak jou pou tèt ou, oswa jwenn yon zanmi yo rantre nan ou nan yon konpetisyon zanmitay. Wè ki jan ajoute aktivite siplemantè ajoute nan rezilta chak jou ou ka enspire ou fè menm plis.
10. Ajoute mizik. Tande mizik pandan w ap mache ka fè aktivite a plis plezi epi wete lespri w sou sa w ap fè. Chwazi yon melodi optimis, epi ou ka jwenn ou moute entansite a san yo pa reyalize li.
11. Gade mwens TV. Televizyon rete youn nan pi gwo trase pou chita maraton. Si w ap branche sou yon montre sèten, melodi nan ak Lè sa a, frape bouton an koupe le pli vit ke montre ou fini. Ou ta ka eseye tou kanpe pandan w ap gade oswa fè pushups, crunches, oswa koupi byen chak fwa yon komèsyal vini sou. Se sèlman ki pèmèt tèt ou gade montre pi renmen ou nan jimnastik la ka ede motive ou jwenn nan antrennman ou.
12. Fè makèt ou an pèsòn. Lè ou ale fizikman nan yon magazen pou achte, ou mache nan bilding lan, pran mach eskalye yo, mache ale yo, rive pou bagay sa yo, epi leve epi pote sak. Konpare sa ak ti mouvman ki enplike nan fè makèt sou entènèt.
13. Fè l pouko w. Manje pre-pake, balèn lanèj, monte gazon ak lòt konvenyans yo tout gwo envansyon ekonomize tan. Men, jan bagay yo vin pi fasil, li vin pi difisil pou balanse kalori ou manje ak enèji ou itilize. Kwit manje nan grate, koupe zèb la ak yon mower pouse, ak pèl mache a tout fè ou deplase. Ak plis la ou deplase, plis la ou boule, ak sante a ou pral.

Pèdi pwa - boule kalori; Ki twò gwo - boule kalori; Obezite - boule kalori; Aktivite fizik - boule kalori; Rete aktif - boule kalori

Konsèy Ameriken sou sit entènèt Egzèsis. Pri kalorik nan aktivite fizik. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Mizajou 7 jen 2017. Aksè nan 2 jiyè 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Simonte baryè nan aktivite fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Mizajou 10 avril 2020. Aksè 2 jiyè 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezite ak maladi kadyometabolik. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Sit wèb Depatman Agrikilti Snap-Ed Koneksyon sou sit wèb. Aktivite fizik. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Aksè nan 25 janvye 2021.

• Kontwòl pwa