Èske ou ka ranfòse metabolis ou a?

Metabolis ou se pwosesis kò ou itilize pou fè ak boule enèji nan manje. Ou konte sou metabolis ou a respire, panse, dijere, sikile san, kenbe cho nan frèt la, epi rete fre nan chalè an.

Li se yon kwayans komen ki ogmante metabolis ou ede ou boule plis kalori ak ogmante pèdi pwa. Malerezman, gen plis mit sou ranfòse metabolis pase taktik ki travay. Gen kèk mit ki ka fè bak. Si ou panse ou ap boule plis kalori pase ou aktyèlman yo, ou ta ka fini manje plis pase ou ta dwe.

Men enfòmasyon sou 6 mit metabolis.

Lejann # 1: Egzèsis ranfòse metabolis ou lontan apre ou sispann.

Se vre ke ou boule plis kalori lè ou fè egzèsis, espesyalman lè ou jwenn batman kè ou ak aktivite tankou monte bisiklèt oswa naje.

Sa ogmante kalori boule dire osi lontan ke antrennman ou. Ou ta ka kenbe boule kalori siplemantè pou yon èdtan oswa konsa apre sa, men efè yo nan fè egzèsis sispann la. Yon fwa ou sispann deplase, metabolis ou pral tounen nan pousantaj repo li yo.

Si ou chaje sou kalori apre yon antrennman, panse kò ou ap kenbe boule kalori rès jounen an, ou riske pran pwa.

Kisa pou fe: Fè egzèsis pou sante ou ak ravitaye ak manje ki bon pou sante. Pa kite egzèsis ba ou yon eskiz pou twòp manje ak bwason ki gen anpil kalori.

Lejann # 2: Ajoute nan misk ap ede ou pèdi pwa.

Nan misk boule plis kalori pase grès. Se konsa, pral bati plis nan misk pa ranfòse metabolis ou a? Wi, men sèlman pa yon ti kantite lajan. Pifò ègzèsis regilye sèlman jwenn kèk liv (kilogram) nan misk. Sa se pa ase fè yon gwo diferans nan kantite kalori ou boule. Plus, lè yo pa nan itilize aktif, misk boule anpil kalori. Pifò nan tan an, sèvo ou, kè, ren, fwa, ak poumon kont pou pi fò nan metabolis ou.

Kisa pou fe: Leve pwa pou zo ak misk pi fò. Fè fòmasyon fòs yon pati nan yon pwogram egzèsis byen awondi ki gen ladan aktivite yo ka resevwa kè ou ponpe. Pou kenbe pwa siplemantè, ou bezwen manje tou yon rejim alimantè ki an sante ak pòsyon ki apwopriye yo.

Lejann # 3: Manje sèten manje ka ranfòse metabolis ou.

Manje manje tankou te vèt, kafeyin, oswa piman chili cho pa pral ede w koule liv depase (kilogram). Gen kèk ka bay yon ti ogmantasyon nan metabolis ou, men se pa ase fè yon diferans nan pwa ou.

Kisa pou fe: Chwazi manje pou bon nitrisyon yo ak gou yo. Manje yon varyete de manje ki bon pou sante ki ranpli ou san ou pa ranpli ou.

Lejann # 4: Manje ti manje pandan jounen an ogmante metabolis ou.

Malerezman, gen ti prèv syantifik ke manje ti, souvan manje ranfòse metabolis.

Gaye manje ou pandan tout jounen an ta ka anpeche ou vin twò grangou ak twòp. Si se konsa, li se yon bon lide. Atlèt fè pi byen lè yo manje pi souvan nan pi piti kantite lajan. Si ou se yon moun ki gen yon tan difisil kanpe yon fwa ou kòmanse manje, 3 manje nan yon jou ka fè li pi fasil pou ou pou w rete sou yon konsomasyon ki apwopriye pase anpil ti goute.

Kisa pou fe: Peye atansyon sou siyal grangou ou yo epi manje lè ou santi ou grangou. Kenbe tras de rejim alimantè ou chak jou epi limite ti goute ki gen anpil sik, anpil grès.

Lejann # 5: Lè w dòmi yon nwit konplè a bon pou metabolis ou.

Yon dòmi lannwit bon pa pral ranfòse metabolis ou, men ale san dòmi ka ajoute liv. Moun ki pa gen dòmi yo gen tandans manje plis kalori pase sa yo bezwen, pètèt pou fè fas ak santiman fatige.

Kisa pou fe: Planifye lavi ou pou ou gen ase tan pou dòmi. Si ou gen pwoblèm pou dòmi, gade nan fason yo detant anvan yo dòmi epi fè chanm ou konfòtab pou dòmi. Pale ak founisè swen sante ou si konsèy swen pwòp tèt ou pou pi bon dòmi pa ede.

Lejann # 6: Ou pral pran pwa jan ou laj paske metabolis ou ralanti.

Pandan ke se vre ke metabolis nou an se pi dousman pase lè nou te timoun yo, yon anpil nan pran lavi nan mitan lavi-rive paske nou vin mwens aktif. Travay ak fanmi pouse fè egzèsis nan brûler la tounen. Lè nou pa deplase kòm anpil, nou pèdi nan misk ak pran grès.

Kòm ou vin pi gran, ou ka gen pwoblèm tou pou kontwole manje ou avèk laj. Apre yon gwo manje, pi piti moun yo gen tandans manje mwens jiskaske kò yo itilize moute kalori yo. Kontwòl natirèl apeti sa a sanble fennen jan moun yo vin pi gran. Sòf si ou peye atansyon, gwo manje ka byen vit ajoute jiska.

Kisa pou fe: Kòm ou vin pi gran, li enpòtan fè egzèsis yon pati regilye nan chak jou. Pa rete aktif ak rete soude ak pòsyon ki pi piti nan manje ki an sante, ou ka Ward nan pran pwa jan ou laj.

Pwa-pèdi metabolis ranfòse; Obezite - ranfòse metabolis; Ki twò gwo - metabolis ranfòse

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: pwoblèm nan ak jesyon li yo. Nan: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Andokrinoloji: granmoun ak pedyatrik. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Efè ekstrè te vèt sou oksidasyon grès nan rès ak pandan egzèsis: prèv efikasite ak mekanis pwopoze yo. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obezite. Nan: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Èske capsaicinoids ka ede sipòte jesyon pwa? Yon revizyon sistematik ak meta-analiz de done konsomasyon enèji. Apeti. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontwòl pwa