Rejim-rsu manje

Rejim-rsu manje travay kont ou si w ap gade pwa ou. Manje sa yo ka gou bon, men yo ba nan nitrisyon ak anpil kalori. Anpil nan manje sa yo kite ou santi ou grangou paske yo gen anpil fib oswa pwoteyin. An jeneral, manje rejim alimantè ta dwe fè moute yon ti pòsyon nan rejim alimantè jeneral ou.

Manje ki gen anpil grès. Pifò manje ki gen anpil grès gen anpil kalori men ti nitrisyon. Anpil nan sa yo rejim alimantè-rsu manje yo te fè ak malsen satire oswa grès trans. Sa yo kalite grès yo solid nan tanperati chanm. Pou egzanp, grès la nan fwomaj ak bè se solid. Kontrèman, lwil oliv kè ki an sante se yon grès likid. Toujou, ou ta dwe toujou kontwole pòsyon ou, paske twòp nan nenpòt ki grès ka mennen nan pran pwa.

Manje ki gen anpil grès gen ladan:

• Vyann gra, tankou sosis, bekonn, ak zo kòt
• Asyèt ki fèt ak fwomaj plen grès, tankou pitza, tòtiya, ak Mac ak fwomaj
• Manje fri
• Manje letye antye, tankou krèm glase oswa pouding
• Manje prepare nan krèm, tankou sòs krèm ak soup

Grenn rafine. Kontrèman ak rejim alimantè ki ranfòse grenn antye, pi fò nan eleman nitritif yo ak fib yo te wete lwen grenn sa yo nan pwosesis la raffinage. Kòm yon rezilta, yo kite ou grangou.

Grenn rafine gen ladan yo:

• Pen blan
• Pasta ki fèt ak farin blan
• Diri blan

Bwason ki gen anpil kalori. Bwason sikre yo jeneralman trè wo nan kalori.

• Soda. Yon bwat 16-ons (480 mL) nan soda ki gen sik gen prèske kalori anpil tankou yon bonbon.
• Ji fwi. Pifò ji fwi a gen anpil sik epi li ba nan fwi. Gade pou 100% ji fwi ki pa gen okenn siwo mayi te ajoute, dextrose, sikwoz, oswa siwo. Gade gwosè pòsyon ou, paske 100% ji yo toujou gen anpil kalori. Yo souvan pa gen eleman nitritif anpil tankou fwi a tout antye yo prese soti nan. Yon pi bon opsyon se manje yon moso fwi. Fib la te ajoute ak esansyèl pral ede w santi w konplè.
• Espò ak bwason enèji. Anpil nan bwason sa yo gen anpil sik ak kalori. Bwason enèji gen anpil kafeyin tou. Sòf si ou fè egzèsis difisil ase swe pou yon èdtan oswa plis, ou pi bon bwè dlo. Ou ka chwazi tou vèsyon ki pa gen anpil kalori nan bwason sa yo.
• Bwason kafe. Kafe ba nan kalori pou kont li. Men, yon fwa ou ajoute lèt ki gen anpil grès, arom ki gen sik, ak krèm vide, konte kalori a monte.

Byen kwit nan fou. Ki gen anpil grès, sik, ak grenn rafine, patisri ak desè kwit nan fou yo se rejim alimantè-busters sou chak nivo. Limite manje sa yo nan trete okazyonèl la epi asire ou gade gwosè pòsyon ou yo. Men sa yo enkli:

• Bèy
• Ponmkèt
• Scones
• Gato
• Bonbon
• Brownies

Fè egzèsis ba. Sa yo ba yo ka touche repitasyon sante yo paske yo vann yo ba ou enèji pou fè egzèsis. Men, pifò nan yo gen plis tankou ba sirèt: ba nan fib, ak anpil sik, grès, ak kalori. Sòf si ou bezwen kèk enèji rapid nan mitan yon ras oswa sesyon fòmasyon, gade pou yon fason ki pi an sante pou ravitaye.

Soup ki baze sou krèm. Konsèy la fè yon repa nan soup ak sòs salad ka byen tounen mal si tas ou a soup gen kalori a ak pwofil grès nan yon anmbègè. Soup krèm tankou bisk djondjon ak anpil poud gen alantou 400 kalori nan 1 tas (250 mL). Soup ki baze sou bouyon tankou minestrone gen anviwon 100 kalori.

Krèm sòs salad abiye. Ranch, pwav, ak pansman fwomaj ble ka vire yon sòs salad an sante nan yon repa ki gen anpil grès. Men, ou pa bezwen ale totalman san grès. Olye de sa, sèvi ak yon kwiyere nan abiye ki fèt ak grès sante tankou zaboka, lwil oliv, oswa yogout. Si ou chwazi apresye nan yon abiye krèm, mezire li soti ak anpil atansyon epi limite pòsyon ou a pa plis pase 1 a 2 ti kuiyè (15 a 30 mL).

Manje san sik. Si yon manje ki fèt anjeneral ak sik make san sik, tcheke kalori ki sou etikèt nitrisyon an. Souvan, siplemantè grès ak sèl yo ajoute nan fè moute pou mank de sik.

Pòmdetè. Si yon pòmdetè se rejim alimantè-rsu oswa rejim alimantè-ranfòse depann sou ki jan ou kwit li. Yon pòmdetè kwit nan fou gen apeprè 120 kalori. Ou ka tèt li ak bwokoli ak farinen li ak lwil oliv. Men, yon fwa ou fri yon pòmdetè oswa vire l 'nan mawon hash, kalori yo plis pase grès doub ak malsen ogmante dramatikman.

Reta. Ki gen anpil fib, nwa yo se yon fason bon gou yo manje grès kè-sante. Men, nwa yo gen anpil kalori tou. Yon tas nwa koupe ka gen plis pase 700 kalori. Pou jwenn yon dòz pwoteyin ak grès kè-sante, limite tèt ou a 1 a 2 ti kuiyè (15 a 30 mL) nan manba oswa yon ti ti ponyen nan nwa sale tankou nwa oswa nwaye.

Fwi sèk. Pwosesis la siye wete dlo a ak yon anpil nan volim nan, ki fè fwi sèk ki pi wo nan kalori ak sik pase yon gwosè menm jan pòsyon nan fwi fre. Yon tas (150 gram) fig frans sèk gen 371 kalori ak 71 gram sik. Konpare sa a ak 2 gwo fig frans fre, ki gen yon total 94 kalori ak 20 gram sik. Kontwòl pòsyon se kle nan manje fwi sèk san yo pa rsu rejim alimantè ou.

Granola. Sa a se yon lòt manje ki pi byen manje nan ti pòsyon. Yon tas (120 gram) nan granola ka varye ant 343 kalori nan yon vèsyon ki gen anpil grès ou achte nan magazen an, a 597 kalori nan yon tas granola endijèn. Anpil vèsyon komèsyal yo te ajoute sik ak grès. Tankou fwi sèk ak nwa, granola chaje ak fib ak eleman nitritif. Li etikèt, peye atansyon sou gwosè k ap sèvi, gade konte kalori, epi manje granola an ti kantite. Yon mwatye tas (60 gram) oswa mwens ka abiye yon bòl nan yogout san grès oswa fè yon topping bon gou pou fwi fre.

Obezite - rejim alimantè-rsu manje; Ki twò gwo - rejim alimantè-rsu manje; Pèdi pwa - rejim alimantè rsu manje

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezite ak maladi kadyometabolik. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Maratos-Flier E.Obezite.Nan: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm edisyon. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou Desanm 2020. Aksè nan 2 fevriye 2021.

• Rejim