Ki jan yo san danje epi byen vit pèdi pwa pandan y ap bay tete

Kontan

• Èske bay tete ede ou pèdi pwa gwosès la?
• Kouman vit ou ka espere pèdi pwa gwosès?
• Konbyen kalori mwen bezwen pandan map bay tete?
• Èske li san danje pou mete restriksyon sou kalori pandan wap bay tete?
• 6 Konsèy pou ede ou pèdi pwa pandan wap bay tete
• 1. Ale pi ba-karb
• 2. Fè egzèsis san danje
• 3. Rete idrate
• 4. Pa sote manje
• 5. Manje pi souvan
• 6. Repoze lè ou kapab
• Lè pou chèche èd
• Takeaway

Èske bay tete ede ou pèdi pwa gwosès la?

Bay tete ka ede ou pèdi pwa apre gwosès, men kantite pwa ou pral pèdi varye pou tout moun.

Bay tete tipikman boule 500 a 700 kalori chak jou. Pou pèdi pwa san danje pandan y ap bay tete, li enpòtan pou swiv rekòmandasyon doktè ou pou konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou. Ou pral bezwen tou jwenn clearance nan men doktè ou anvan ou rekòmanse fè egzèsis apre akouchman.

Li sou yo aprann plis sou pèdi pwa apre akouchman pandan y ap bay tete.

Kouman vit ou ka espere pèdi pwa gwosès?

Yon nimewo de faktè ap afekte konbyen vit ou pèdi pwa a ou te vin pandan gwosès, ki gen ladan:

• metabolis ou
• rejim alimantè ou
• konbyen fwa ou fè egzèsis
• konbyen pwa ou pran pandan gwosès la

Tou depan de konbyen pwa ou te vin pandan gwosès la, li ka pran sis a nèf mwa, oswa jiska yon ane oswa pi long pèdi pwa ou te pran an. Kèk fanm pa janm pèdi tout li.

Li komen pèdi alantou 13 liv yon ti tan apre livrezon. Sa a pèdi pwa rapid se soti nan ti bebe a, plasenta, ak likid amniotic. Kantite lajan sa a ka varye selon gwosè tibebe w la oswa si ou kenbe anpil likid pandan gwosès la.

Apre premye pèdi pwa sa a, ou pral bezwen pran nan mwens kalori pase ou boule nan pèdi plis pwa. Men, pou rezon sante ak sekirite, ou pral vle pèdi pwa piti piti epi konsome omwen 1,800 kalori chak jou pandan y ap bay tete. Sa a ap kenbe rezèv lèt ou segondè, epi ba ou ase enèji.

Ou ka san danje vize pèdi alantou youn a de liv chak semèn. Ou ka jwenn ou tounen nan pwa prepregnancy ou apre ou fin bay tete pou sis mwa. Pou kèk fanm, li ka pran yon ane oswa de.

Li ka pran plis tan pèdi pwa si ou te ansent anvan oswa si ou te vin pi plis pase 30 a 35 liv pandan gwosès la.

Konbyen kalori mwen bezwen pandan map bay tete?

Ki baze sou rekòmandasyon chak jou konsomasyon kalori pou fanm ki gen laj 19 a 50, ki baze sou fòm ou, ou ka bezwen konsome kantite kalori sa yo chak jou pandan w ap bay tete:

Pou kenbe pwa ou ye kounye a pandan w ap bay tete, epi kenbe pwodiksyon lèt ou ak nivo enèji, ou pral bezwen konsome yon lòt 450 a 500 kalori chak jou.

• fòm sedantèr: 2.250 a 2.500 kalori chak jou
• fòm modera aktif: 2.450 a 2.700 kalori chak jou
• vi aktif: 2.650 a 2.900 kalori chak jou

Yon fwa ou te idantifye kantite total kalori ou ta dwe manje chak jou, eseye asire ke majorite nan kalori ou yo soti nan manje ki gen anpil eleman nitritif. Men sa yo enkli:

• grenn antye
• fwi yo
• legim
• pwoteyin mèg

Si w ap eseye pèdi pwa, evite vid-kalori manje tankou:

• pen blan
• pasta
• bonbon
• machandiz kwit nan fou
• lòt tenten oswa manje vit

Ou ka bezwen tou pran yon multivitamin oswa ou ka kontinye pran vitamin prenatal ou pandan w ap bay tete. Mande doktè ou ki sipleman yo rekòmande.

Èske li san danje pou mete restriksyon sou kalori pandan wap bay tete?

Menm si ou ap eseye pèdi pwa, asire w ke ou ap konsome omwen 1,800 kalori chak jou pandan y ap bay tete. Ou ka konplete rejim alimantè ou ak fè egzèsis yon fwa w ap otorize pa doktè ou. Pou pifò fanm, sa a se anjeneral alantou sis semèn apre livrezon, menm si li ka pi long si ou te gen yon livrezon Sezaryèn, oswa konplikasyon pandan oswa apre livrezon.

6 Konsèy pou ede ou pèdi pwa pandan wap bay tete

Li enpòtan pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante pandan w ap bay tete pou ou ka pwodwi lèt nourisan pou tibebe w la. Sa vle di koupe kalori pa toujou ka yon opsyon ki an sekirite.

Sepandan, gen plizyè bagay ou ka fè pou sipòte pèdi pwa san danje pandan wap bay tete.

1. Ale pi ba-karb

Limite kantite idrat kabòn ou konsome ka ede ou pèdi pwa gwosès pi vit. Men, asire w ke w ap konplete ak anpil pwoteyin, fwi, ak legim. Vize toujou manje yon minimòm de 1,800 kalori chak jou, epi toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim apre akouchman.

2. Fè egzèsis san danje

Yon fwa doktè ou otorize ou fè egzèsis, piti piti fasilite tounen nan travay deyò. Konsantre sou antrennman apre akouchman san danje tankou yoga ak ale sou mache ak tibebe w la.

Ou ka kòmanse pa travay soti 20 a 30 minit chak jou. Travay jiska 150 minit nan fè egzèsis modere chak semèn.

Eseye bay tibebe w la tete anvan ou travay deyò pou evite engorgement.

3. Rete idrate

Lè w ap bay tete, li enpòtan pou ou rete idrate. Eseye bwè 12 tas (96 ons likid) dlo chak jou.

Bwè dlo ak likid klè pral ede kò ou kole soti nenpòt pwa dlo, tou. Epi evite bwason ki gen sik si w ap eseye pèdi pwa, tankou sa yo chaje ak kalori vid.

4. Pa sote manje

Pa sote manje pandan w ap bay tete, menm si w ap eseye pèdi pwa. Sote manje ka ralanti metabolis ou ak lakòz enèji ou gout, sa ki ka fè li pi difisil yo dwe aktif ak swen pou tibebe w la.

Plus, manje twò kèk kalori chak jou ka lakòz pèdi pwa ou nan plato oswa sispann.

Si ou pa gen anpil tan pou ou manje, eseye manje ti goute pandan tout jounen an.Yon bon objektif se gen yon ti goute sante, tankou yon moso fwi, apre yo fin manje tibebe w la ranplir kalori pèdi.

5. Manje pi souvan

Anplis de sa nan pa sote manje, manje souvan ka ede tou sipòte objektif pèdi pwa ou. Pi souvan manje ka ede w gen plis enèji pandan tout jounen an.

Vize pou twa manje ak de ti goute chak jou. Menm si si ou toujou ap grangou pandan w ap bay tete, ou ka bezwen ajoute plis ti, ti goute sante pandan tout jounen an.

6. Repoze lè ou kapab

Li ka difisil pou w jwenn tan pou w repoze lè w gen yon nouvo tibebe. Men, eseye dòmi kòm anpil jan ou kapab. Li ka ede kò ou refè pi vit epi ou ka pèdi pwa pi vit.

Dòmi enpòtan tou yon fwa ou retounen nan fè egzèsis. Se paske misk ou bezwen repoze ak refè apre antrennman ou.

Si tibebe w la manje pandan tout nwit lan, eseye pran ti dòmi tou kout pandan jounen an lè tibebe w la dòmi.

Lè pou chèche èd

Gade doktè ou si ou konsène sou pèdi pwa apre akouchman. Yo ka evalye rejim alimantè ou ak fòm, epi yo ofri sijesyon ki an sante pou pèdi pwa.

Pou egzanp, si w ap gen pwoblèm pèdi pwa, li ka an sekirite pou koupe sou kantite kalori w ap manje sis mwa apre akouchman lè tibebe w la kòmanse solid.

Si ou pa kontan ak imaj kò ou, doktè ou ka kapab rekòmande yon konseye, terapis, oswa espesyalis pèdi pwa ki travay ak manman apre akouchman.

Fè doktè ou konnen si w konsène ke w ap pèdi pwa twò vit pandan w ap bay tete (plis pase youn a de liv chak semèn.) Ou ka bezwen konplete rejim alimantè ou ak manje adisyonèl oswa ti goute pandan tout jounen an. Sa ka ede tou kenbe rezèv lèt ou.

Takeaway

Sonje byen, li te pran nèf mwa pou pran pwa a pandan gwosès la, kidonk, aji byen ak kò ou pandan ou kòmanse vwayaj pèdi pwa ou. Gen kèk fanm ki jwenn li pran sis a nèf mwa pou retounen nan pwa gwosès yo. Pou lòt moun, li ka pran youn a de zan.

Eseye pa konpare tèt ou ak lòt moun. Fasilite tounen nan fè egzèsis piti piti epi konsantre sou manje yon rejim alimantè ki an sante san yo pa mete restriksyon sou anpil kalori pandan y ap bay tete.