Fè tan pou avanse pou pi

Ekspè rekòmande pou jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis modere pifò jou nan semèn nan. Si ou gen yon orè okipe, sa ka sanble anpil. Men, gen plizyè fason pou ajoute egzèsis nan menm orè ki pi okipe a.

Fè egzèsis regilye benefisye sante ou nan plizyè fason:

• Ranfòse kè ou ak poumon
• Diminye risk ou genyen pou maladi kè ak konjesyon serebral
• Ranfòse ak ton misk ou yo
• Diminye san presyon ak nivo kolestewòl
• Ede ou pèdi liv anplis (kg)
• Amelyore dòmi
• Soulaje estrès
• Amelyore balans
• Ka ede anpeche sèten kansè
• Ka ede ralanti pèt zo

Li fasil pou fè eskiz pou pa fè egzèsis. Olye de sa, gade pou fason ki senp fè egzèsis yon pati regilye nan lavi ou.

• Kraze li. Ou pa bezwen fè tout 30 minit nan fè egzèsis nan yon sèl fwa. Ou ka jwenn menm benefis sante nan fè twa sesyon 10 minit, oswa de antrennman 15 minit. Pou egzanp, ou ta ka fè 10 minit nan skwa ak pouse-ups nan maten an, pran yon ti mache rapid 10-minit apre manje midi, Lè sa a, jwe yon wonn nan sèrkl ak timoun yo apre dine.
• Jwenn yon bagay ou jwi. Pa lite pou fè yon egzèsis ou pa renmen. Gen fason intèrminabl jwenn deplase. Kontinye eseye jiskaske ou jwenn diferan aktivite ou renmen. Lè sa a, kenbe melanje li.
• Fè konte vwayaj ou. Si sa posib, bisiklèt, mache, oswa jog pou ale ak pou soti nan travay. Ou ka jwenn ou santi ou mwens ensiste ak gen plis enèji lè ou rive. Plus, ou pral ekonomize lajan pa gen pou peye pou pakin, gaz, oswa pri otobis la.
• Leve pi bonè. Yon antrennman maten ka ranfòse enèji ou pou tout rès jounen an. Se konsa, mete alam ou nan maten an pou 30 minit pi bonè. Mache oswa jog otou katye a, oswa itilize yon bisiklèt estasyonè oswa tapi andedan kay la.
• Chwazi bon moman pou ou. Pandan ke maten fè egzèsis pouvwa gen yon bon fason yo kòmanse jounen an, si ou pa yon moun maten, li ka santi tankou yon korve. Olye de sa, eseye fè egzèsis lè midi oswa apre travay.
• Orè egzèsis ou an. Fè egzèsis enpòtan menm jan ak lòt randevou ou yo. Mete sou kote tan nan planifikatè chak jou ou. Pa gen moun ki bezwen konnen ki sa w ap fè. Yo jis bezwen konnen ke ou pa disponib pandan tan sa a. Epitou, pa gen pwoblèm ki kalite fè egzèsis ou fè, eseye fè li nan menm tan an chak jou. Sa a ede fè li yon pati nan woutin ou. Pou egzanp, ou ta ka naje apre travay chak Lendi, Mèkredi, ak Vandredi. Oswa, ou ta ka fè yon ti mache apre dine chak semèn.
• Antre nan yon ekip. Softball, baskètbòl, Hockey, ak foutbòl yo pa sèlman pou timoun yo. Gade pou ekip lwazi nan kominote w la. Pifò lig yo ouvè a tout nivo konpetans. Se konsa, pa enkyete w si ou pa te jwe anvan. Rantre nan yon ekip ka fè egzèsis plis plezi ak ede kenbe ou motive.
• Branche pandan w ap travay deyò. Sèvi ak tan televizyon pou fè egzèsis. Ou ka detire, djògin an plas, sote kòd, sèvi ak bann rezistans, oswa itilize yon antrenè bisiklèt pandan w ap gade montre televizyon pi renmen ou.
• Antre nan oswa kòmanse yon gwoup Fitness nan travay ou. Kòlèg travay ou yo gen anpil chans fè fas ak lit yo menm fè egzèsis menm jan ou fè. Jwenn ansanm ak jan-èspri jan nan travay mache oswa jog nan manje midi oswa apre travay.
• Fè dat kafe aktif. Si ou regilyèman rankontre yon zanmi pou kafe oswa manje midi, panse sou fè li yon dat aktivite olye. Fè yon ti mache oswa yon pwomnad, ale bowling, oswa eseye yon nouvo klas egzèsis ansanm. Anpil moun jwenn fè egzèsis ak yon zanmi plis plezi.
• Jwenn yon antrenè pèsonèl. Travay avèk yon antrenè pèsonèl ka ede anseye ou nouvo fason pou fè egzèsis epi kenbe ou motive. Jis asire w ke ou mande sou kalifikasyon antrenè a. Yo ta dwe gen yon sètifikasyon egzèsis nan yon òganizasyon nasyonal, tankou kolèj Ameriken pou Medsin Espò. Anpil jimnaz ofri fòmasyon an gwoup, sa ki ka ede koupe pri a.
• Jwenn anfòm ak fanmi ou. Planifye pwomnad chak semèn ak pitit ou ki gen ladan egzèsis. Ale bisiklèt, fè yon ti mache nan lanati, oswa ale naje. Oswa, enskri pou yon klas egzèsis pou paran yo ak timoun yo.

Egzèsis - tan pou avanse pou pi; Pèdi pwa - tan pou avanse pou pi; Obezite - tan pou avanse pou pi

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Gid sou prevansyon prensipal la nan maladi kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken an nan kadyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou Gid pratik klinik. Sikilasyon. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus NOU. Aktivite fizik. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Debaz aktivite fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Mizajou 6 avril 2020. Aksè 8 avril 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Rekòmandasyon pou aktivite fizik nan granmoun aje yo. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Egzèsis ak Fòm fizik