Kognitif terapi konpòtman pou doulè nan do

Terapi kognitif konpòtman (CBT) ka ede anpil moun fè fas ak doulè kwonik.

CBT se yon fòm terapi sikolojik. Li pi souvan enplike nan 10 a 20 reyinyon ak yon terapis. Konsantre sou panse ou fè moute pati nan mantal nan CBT. Konsantre sou aksyon ou yo se pati nan konpòtman.

Premyèman, terapis ou a ede ou rekonèt santiman negatif ak panse ki rive lè ou gen doulè nan do. Lè sa a, terapis ou anseye ou ki jan yo chanje sa yo nan panse itil ak aksyon an sante. Chanje panse ou soti nan negatif nan pozitif ka ede w jere doulè ou.

Yo kwè ke chanje panse ou sou doulè ka chanje ki jan kò ou reponn a doulè.

Ou ka pa kapab sispann doulè fizik soti nan pase. Men, ak pratik, ou ka kontwole ki jan lide ou jere doulè a. Yon egzanp ap chanje yon panse negatif, tankou "Mwen pa ka fè anyen ankò," nan yon panse pi pozitif, tankou "Mwen te fè fas ak sa a anvan e mwen ka fè l 'ankò."

Yon terapis ki itilize CBT ap ede ou aprann:

• Idantifye panse negatif
• Sispann panse negatif
• Pratike lè l sèvi avèk panse pozitif
• Devlope panse an sante

Panse an sante enplike nan panse pozitif ak kalme tèt ou ak kò ou lè l sèvi avèk teknik tankou yoga, masaj, oswa simagri. Panse an sante fè w santi w pi byen, epi santi w pi byen diminye doulè.

CBT kapab tou anseye ou yo vin pi aktif. Sa a enpòtan paske egzèsis regilye, ki ba-enpak, tankou mache ak naje, ka ede diminye ak anpeche doulè nan do sou kouri nan longè.

Pou CBT ede diminye doulè, objektif tretman ou yo bezwen reyalis epi tretman ou ta dwe fèt nan etap. Pou egzanp, objektif ou ka wè zanmi plis ak kòmanse fè egzèsis. Li se reyalis yo wè youn oubyen de zanmi an premye epi fè ti mache, petèt jis desann blòk la. Li pa reyalis pou ou rekonekte ak tout zanmi ou yo an menm tan epi mache 3 kilomèt (5 kilomèt) an menm tan nan premye pwomnad ou. Egzèsis ka ede w fè fas ak pwoblèm doulè kwonik.

Mande founisè swen sante ou non kèk terapis epi gade kiyès ki kouvri pa asirans ou an.

Kontakte 2 a 3 nan terapis yo ak entèvyou yo nan telefòn lan. Mande yo sou eksperyans yo ak lè l sèvi avèk CBT nan jere doulè nan do kwonik. Si ou pa renmen terapis nan premye ou pale ak oswa wè, eseye yon lòt moun.

Doulè nan do ki pa espesifik - mantal konpòtman; Mal fè bak - kwonik - mantal konpòtman; Doulè nan lonbèr - kwonik - mantal konpòtman; Doulè - do - kwonik - mantal konpòtman; Kwonik doulè nan do - ki ba - mantal konpòtman

• Doulè nan do

Cohen SP, Raja SN. Doulè. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Estrateji sikolojik pou doulè kwonik. Nan: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone ak Herkowitz a kolòn vètebral la. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 108.

Narayan S, Dubin A. Apwòch entegre nan jesyon doulè. Nan: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Sekrè Jesyon Doulè. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Turk DC. Aspè siko-sosyal nan doulè kwonik. Nan: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Jesyon pratik nan Doulè. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Do fè mal
• Jesyon Doulè ki pa Peye-Dwòg