Ti goute ak bwason sikre - timoun yo

Chwazi ti goute ak bwason ki an sante pou pitit ou yo ka difisil. Gen anpil opsyon. Ki sa ki an sante pou pitit ou a ka depann de nenpòt kondisyon sante espesifik yo genyen.

Fwi ak legim yo se bon chwa pou ti goute sante. Yo plen vitamin, yo pa ajoute sik oswa sodyòm. Gen kèk kalite ti biskwit ak fwomaj tou fè bon ti goute. Lòt chwa ti goute sante yo enkli:

• Pòm (cheche san yo pa ajoute sik oswa koupe an kwen)
• Bannann
• Trail melanje ak rezen chèch ak nwa sale
• Fwi koupe tranpe l nan yogout
• Legim kri ak hummus
• Kawòt (kawòt regilye koupe an bann pou yo fasil pou moulen, oswa kawòt ti bebe)
• Snap pwa (gous yo se manjab)
• Reta (si pitit ou a pa fè alèji)
• Sereyal sèk (si sik pa nan lis kòm youn nan 2 premye engredyan yo)
• Pretzels
• Fwomaj fisèl

Mete ti goute nan ti resipyan pou yo fasil pou pote nan yon pòch oswa yon sakado. Sèvi ak ti resipyan pou ede evite gwo pòsyon.

Evite ti goute "tenten manje" tankou bato, sirèt, gato, bonbon, ak krèm glase chak jou. Li pi fasil pou kenbe timoun yo lwen manje sa yo si ou pa gen yo lakay ou epi yo se yon trete espesyal olye pou yo yon atik chak jou.

Li se OK kite pitit ou a gen yon ti goute malsen yon fwa nan yon ti tan. Timoun yo ka eseye fofile manje malsen si yo pa janm pèmèt yo gen manje sa yo. Kle a se balans.

Lòt bagay ou ka fè gen ladan yo:

• Ranplase plat sirèt ou a ak yon bòl fwi.
• Si ou gen manje tankou bonbon, bato, oswa krèm glase nan kay ou, estoke yo kote yo difisil pou wè oswa rive. Deplase manje ki an sante devan gadmanje a ak frijidè, nan nivo je.
• Si fanmi ou ti goute pandan w ap gade televizyon, mete yon pòsyon nan manje a nan yon bòl oswa sou yon plak pou chak moun. Li fasil twòp tou dwat soti nan pake a.

Si ou pa sèten si yon ti goute se an sante, li etikèt la Nitrisyon Facts.

• Gade byen gwosè pòsyon ki sou etikèt la. Li fasil pou manje plis pase kantite lajan sa a.
• Evite ti goute ki lis sik kòm youn nan engredyan yo an premye.
• Eseye chwazi ti goute san sik ajoute oswa sodyòm ajoute.

Ankouraje timoun yo bwè anpil dlo.

Evite soda, bwason espò, ak dlo aromatize.

• Bwason limite ak sik ajoute. Sa yo ka gen anpil kalori epi yo ka kontribye nan pran pwa endezirab.
• Si sa nesesè, chwazi bwason ki gen sik atifisyèl (fè moun).

Menm 100% ji ka mennen nan pran pwa endezirab. Yon timoun ki bwè yon ji zoranj 12 ons (360 mililit) chak jou, nan adisyon a lòt manje, ka pran jiska 15 liv depase (7 kilogram) chak ane nan adisyon a pran pwa soti nan modèl kwasans nòmal. Eseye dilye ji ak bwason aromatize ak dlo. Kòmanse pa ajoute sèlman yon ti dlo. Lè sa a, tou dousman ogmante kantite lajan an.

• Timoun, ki gen laj 1 a 6, ta dwe bwè pa plis pase 4 a 6 ons (120 a 180 mililit) nan 100% ji fwi nan yon jounen.
• Timoun, ki gen laj 7 a 18, ta dwe bwè pa plis pase 8 a 12 ons (240 a 360 mililit) nan ji fwi nan yon jounen.

Timoun, ki gen laj 2 a 8, ta dwe bwè apeprè 2 tas (480 mililit) nan lèt yon jou. Timoun ki gen plis pase 8 ta dwe gen apeprè 3 tas (720 mililit) yon jou. Li ka itil pou sèvi lèt ak manje ak dlo ant repa ak ti goute.

• Gwosè yon ti goute ta dwe bon gwosè pou pitit ou. Pou egzanp, bay yon mwatye yon bannann nan yon timoun ki gen 2 zan ak yon bannann antye nan yon 10-zan.
• Chwazi manje ki gen anpil fib e ki pa gen anpil sèl ak sik ladan.
• Ofri timoun yo fwi, legim, ak ti goute antye grenn olye pou yo bagay dous.
• Manje ki natirèlman dous (tankou tranch pòm, bannann, klòch, oswa kawòt ti bebe) pi bon pase manje ak bwason ki gen sik ajoute.
• Limite manje fri tankou Fries franse, bag zonyon, ak lòt ti goute fri.
• Pale ak yon nitrisyonis oswa founisè swen sante fanmi ou si ou bezwen lide pou manje ki bon pou fanmi ou.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezite. Nan: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Aspè fondamantal nan Pedyatri. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Manje tibebe ki an sante, timoun, ak adolesan. Nan: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Liv Pedyatri. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Nitrisyon ak medikaman fanmi an. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.