16/8 jèn tanzantan: Gid yon debutan

Kontan

• Ki sa ki 16/8 tanzantan jèn?
• Kòman ou kapab kòmanse
• Benefis nan 16/8 tanzantan jèn
• Dezavantaj nan 16/8 tanzantan jèn
• Èske 16/8 tanzantan jèn dwa pou ou?
• Liy anba la

Jèn te pratike pou dè milye ane epi li se yon diskontinu nan anpil relijyon diferan ak kilti alantou glòb lan.

Jodi a, nouvo varyete jèn mete yon nouvo tòde sou pratik la ansyen.

16/8 jèn tanzantan se youn nan estil yo nan jèn ki pi popilè. Defansè reklamasyon ke li nan yon fason fasil, pratik ak dirab pèdi pwa ak amelyore sante an jeneral.

Atik sa a revize 16/8 tanzantan jèn, ki jan li fonksyone epi si li bon pou ou.

Ki sa ki 16/8 tanzantan jèn?

16/8 jèn tanzantan enplike nan limit konsomasyon nan manje ak bwason ki gen kalori nan yon fenèt mete nan uit èdtan chak jou ak abstrenn nan manje pou 16 èdtan ki rete yo.

Sa a ka sik repete osi souvan ke ou renmen - soti nan jis yon fwa oswa de fwa pa semèn nan chak jou, tou depann de preferans pèsonèl ou.

16/8 tanzantan jèn te monte nan popilarite nan dènye ane yo, espesyalman nan mitan moun kap pèdi pwa ak boule grès.

Pandan ke lòt rejim souvan mete règleman strik ak règleman, 16/8 tanzantan jèn se fasil yo swiv epi yo ka bay rezilta reyèl ak efò minimòm.

Li jeneralman konsidere kòm mwens restriksyon ak pi fleksib pase anpil lòt plan rejim alimantè epi li ka fasilman anfòm nan jis sou nenpòt ki fòm.

Anplis de sa nan amelyore pèdi pwa, 16/8 jèn tanzantan tou kwè amelyore kontwòl sik nan san, ranfòse fonksyon nan sèvo ak amelyore lonjevite.

16/8 jèn tanzantan enplike nan manje sèlman pandan yon fenèt uit èdtan pandan jounen an ak jèn pou 16 èdtan ki rete yo. Li ka sipòte pèdi pwa, amelyore sik nan san, ranfòse fonksyon nan sèvo ak ogmante lonjevite.

Kòman ou kapab kòmanse

16/8 jèn tanzantan se senp, san danje epi dirab.

Pou kòmanse, kòmanse pa davwa yon fenèt uit èdtan ak limite konsomasyon manje ou a ki span tan.

Anpil moun prefere manje ant midi ak 8 p.m., tankou sa vle di ou pral sèlman bezwen vit lannwit lan ak sote manje maten, men yo ka toujou manje yon manje midi balanse ak dine, ansanm ak kèk ti goute pandan tout jounen an.

Gen lòt ki patisipe nan manje ant 9 a.m. ak 5 p.m., ki pèmèt anpil tan pou yon manje maten an sante alantou 9 a.m., yon manje midi nòmal alantou midi ak yon dine limyè bonè oswa ti goute alantou 4 p.m. anvan ou kòmanse jèn ou.

Sepandan, ou ka eksperyans epi chwazi tan ki pi byen adapte orè ou a.

Anplis de sa, yo maksimize benefis yo sante potansyèl nan rejim alimantè ou, li enpòtan rete soude ak nourisan manje antye ak bwason pandan peryòd manje ou.

Konble sou manje ki rich nan eleman nitritif ka ede wonn rejim alimantè ou ak pèmèt ou rekòlte rekonpans ke rejim sa a te ofri.

Eseye balanse chak repa ak yon bon varyete manje antye ki bon pou sante, tankou:

• Fwi yo: Pòm, bannann, bè, zoranj, pèch, pwa, elatriye.
• Legim: Bwokoli, chou, konkonm, fèy vèt, tomat, elatriye.
• Grenn antye: Chinwa, diri, francha avwan, lòj, Buckwheat, elatriye.
• Grès ki an sante: Lwil oliv, zaboka ak lwil kokoye
• Sous pwoteyin: Vyann, bèt volay, pwason, legum, ze, nwa, grenn, elatriye.

Bwè bwason kalori gratis tankou dlo ak te san sik ak kafe, menm pandan y ap jèn, ka ede tou kontwole apeti ou pandan y ap kenbe ou idrate.

Nan lòt men an, binging oswa twòp li sou manje tenten ka anile efè pozitif ki asosye ak 16/8 jèn tanzantan epi yo ka fini fè plis mal pase bon nan sante ou.

Pou kòmanse 16/8 tanzantan jèn, chwazi yon fenèt uit èdtan ak limite konsomasyon manje ou a ki span tan. Asire ou ke ou manje yon rejim balanse, ki an sante pandan peryòd manje ou.

Benefis nan 16/8 tanzantan jèn

16/8 jèn tanzantan se yon rejim popilè paske li fasil yo swiv, fleksib ak dirab nan tèm long la.

Li la tou pratik, menm jan li ka koupe sou kantite tan ak lajan ou bezwen depanse nan kwit manje ak prepare manje chak semèn.

An tèm de sante, 16/8 tanzantan jèn yo te asosye avèk yon lis long nan benefis, ki gen ladan:

• Ogmantasyon pèdi pwa: Se pa sèlman restriksyon konsomasyon ou a kèk èdtan chak jou ede koupe kalori sou kou a nan jounen an, men etid yo montre tou ke jèn ka ranfòse metabolis ak ogmante pèdi pwa (,).
• Amelyore kontwòl sik nan san: Entèmedyè jèn yo te jwenn diminye nivo ensilin jèn pa jiska 31% ak pi ba sik nan san pa 3-6%, ki kapab diminye risk ou genyen pou dyabèt ().
• Amelyore lonjevite: Menm si prèv nan moun limite, kèk etid sou bèt yo te jwenn ke jèn tanzantan ka pwolonje lonjevite (,).

16/8 jèn tanzantan fasil pou swiv, fleksib ak pratik. Etid sou bèt ak imen sijere ke li ka ogmante pèdi pwa, amelyore nivo sik nan san, amelyore fonksyon nan sèvo ak pwolonje lonjevite.

Dezavantaj nan 16/8 tanzantan jèn

16/8 tanzantan jèn ka asosye avèk anpil benefis sante, men li vini ak kèk dezavantaj epi li ka pa bon pou tout moun.

Mete restriksyon sou konsomasyon ou a sèlman uit èdtan chak jou ka lakòz kèk moun ki manje plis pase nòmal pandan peryòd manje nan yon tantativ fè moute pou èdtan pase jèn.

Sa ka mennen nan pran pwa, pwoblèm dijestif ak devlopman nan abitid manje malsen.

16/8 jèn tanzantan ka lakòz tou efè negatif kout tèm lè w ap kòmanse, tankou grangou, feblès ak fatig - menm si sa yo souvan diminye yon fwa ou jwenn nan yon woutin.

Anplis de sa, kèk rechèch sijere ke jèn tanzantan ka afekte gason ak fanm yon fason diferan, ak etid bèt rapòte ke li ta ka entèfere ak fètilite ak repwodiksyon nan fanm ().

Sepandan, plis etid imen yo bezwen pou evalye efè tanzantan jèn yo ka genyen sou sante repwodiksyon.

Nan nenpòt ka, asire w ke ou kòmanse piti piti epi konsidere kanpe oswa konsilte doktè ou si ou gen nenpòt enkyetid oswa eksperyans sentòm negatif.

Mete restriksyon sou konsomasyon manje chak jou ka lakòz feblès, grangou, ogmante konsomasyon manje ak pran pwa. Etid sou bèt yo montre ke jèn tanzantan ka gen enpak sou gason ak fanm yon fason diferan e yo ka menm entèfere ak fètilite.

Èske 16/8 tanzantan jèn dwa pou ou?

16/8 jèn tanzantan kapab yon fason dirab, san danje epi fasil pou amelyore sante ou lè pè ak yon rejim nourisan ak yon vi an sante.

Sepandan, li pa ta dwe wè li kòm yon ranplasan pou yon rejim balanse, byen awondi ki rich nan manje antye. San mansyone, ou ka toujou an sante menm si tanzantan jèn pa travay pou ou.

Menm si 16/8 jèn tanzantan jeneralman konsidere kòm san danje pou granmoun ki pi an sante, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou eseye li, espesyalman si ou gen nenpòt kondisyon sante kache.

Sa a se kle si w ap pran nenpòt medikaman oswa ou gen dyabèt, san presyon ki ba oswa yon istwa nan manje dezòdone.

Entèmitan jèn tou pa rekòmande pou fanm ki ap eseye vin ansent oswa moun ki ansent oswa bay tete.

Si ou gen nenpòt enkyetid oswa eksperyans nenpòt efè segondè negatif pandan y ap jèn, asire w ke ou konsilte doktè ou.

Liy anba la

16/8 jèn tanzantan enplike nan manje sèlman pandan yon fenèt 8 èdtan ak jèn pou rès 16 èdtan yo.

Li ka sipòte pèdi pwa ak amelyore sik nan san, fonksyon nan sèvo ak lonjevite.

Manje yon rejim alimantè ki an sante pandan peryòd manje ou epi bwè bwason kalori-gratis tankou dlo oswa ti san sik ak kafe.

Li pi bon pou pale ak doktè ou anvan ou eseye tanzantan jèn, espesyalman si ou gen nenpòt kondisyon sante kache.