Kòman yo fè yon koup altèr koupi byen chemen an

Kontan

• Ki pwen an?
• Anseye bon fòm koupi byen
• Yon chaj pi fasil sou do a
• Aktivasyon debaz siplemantè
• Potansyèl pou echèl
• Ki jan li diferan de yon koupi altèr estanda?
• Ki jan ou fè li?
• Ki jan ou ka ajoute sa a nan woutin ou a?
• Ki sa ki erè ki pi komen yo gade pou?
• Tors ou pa rete mache dwat
• Jenou ou tonbe nan, pa soti
• Ki varyasyon ou ka eseye?
• Kettlebell koupi koupi
• Koup tirè koupi
• Ki altènativ ou ka eseye?
• Goblet koupi byen pli
• Koup dèyè-pye-elve fann koupi byen
• Liy anba la

Koupi byen an se youn nan egzèsis ki pi fondamantal pou bati pi ba fòs kò.

E menm si gen anpil benefis nan yon koupi byen tounen tradisyonèl, spicing bagay sa yo ak mouvman koupi altènatif ka trè benefik - pou tou de pwogrè fòs ak prevansyon aksidan.

Ki pwen an?

Malgre avantaj yo - ki gen ladan anpeche doulè nan do kwonik - skwa tradisyonèl ka aktyèlman mete ou nan risk pou yon aksidan nan do pi ba akòz pozisyon chaj la.

Yon koupi goblet altèr retire ke tansyon pandan y ap toujou vize kad yo ak glutes, ki se pi gwo demenaje nan egzèsis la.

Anplis de sa, mouvman an se yon egzèsis gwo pou tout nivo kondisyon fizik, tou.

Lòt benefis nan koupi goblet altèr a gen ladan:

Anseye bon fòm koupi byen

Paske nan mouvman nannan nan koupi goblet la - tors mache dwat, fò nwayo, jenou soti - ou ta dwe pi alèz pase ak yon koupi byen tradisyonèl yo.

Yon chaj pi fasil sou do a

Kontrèman ak yon koupi byen tounen tradisyonèl kote chay la se sou do anwo ou, mete byen yon ti jan nan tansyon sou do pi ba ou, yon koupi goblet altèr pote chay la devan an kòm yon ekilibre.Sa a se pi fasil pou kolòn vètebral la okipe.

Aktivasyon debaz siplemantè

Paske pwa a demenaje ale rete nan devan nan kò ou, nwayo ou ap bezwen travay pi rèd pase nan yon koupi byen tradisyonèl sipòte mouvman an.

Potansyèl pou echèl

Pandan ke ou ka kòmanse koupi goblet altèr ak yon pwa limyè ak wè benefis, ou ka tou leve yon chay lou nan mouvman sa a ki pa gen okenn pwoblèm.

Altèr la anjeneral pi fasil pou kenbe pase yon kettlebell tankou pwa. Limit sèlman ou se pwa nan altèr aksesib a ou.

Ki jan li diferan de yon koupi altèr estanda?

Yon koupi altèr estanda ak yon koupi gode altèr travay anpil nan misk yo menm, men mouvman an se byen diferan.

Nan yon koupi altèr estanda, ou pral kenbe yon sèl altèr nan chak men desann nan kote ou yo. Kòm ou koupi byen, altèr yo pral lage tou dwat desann, tou.

Nan yon koupi goblet altèr, ou pral kenbe yon sèl altèr devan pwatrin ou ak tou de men yo. Kòm ou koupi byen desann, koud ou pral swiv ant jenou ou pandan y ap altèr a swiv.

Ki jan ou fè li?

Pou w konplete yon koupi gode altèr, kòmanse ak yon altèr ki lejè jiskaske w konfòtab ak mouvman an.

Pou jwenn deplase:

1. Vètikalman kenbe yon altèr, atiran li ak tou de men anba tèt la nan pwa an. Altèr a ta dwe pozisyone kont pwatrin ou epi yo pral rete an kontak avèk li nan tout mouvman an tout antye.
2. Respire epi kòmanse koupi byen, chita tounen nan ranch ou, kenbe nwayo ou sere ak tors mache dwat. Pèmèt koud ou swiv ant jenou ou, kanpe lè yo manyen.
3. Kondwi moute nan pinga'w ou tounen nan pozisyon an kòmanse.

Kòmanse ak 3 kouche nan 12 reprezantan nan koupi an gode altèr.

Pwa a ta dwe difisil ase ke ou pa ta kapab ranpli yon sèl plis rep ak fòm apwopriye.

Ki jan ou ka ajoute sa a nan woutin ou a?

Ou ka enkòpore yon koupi gode altèr nan woutin ou nan yon koup nan fason. Pou asasen pi ba fòs kò, ajoute li nan yon antrennman janm-espesifik ansanm ak:

• deadlifts
• skwa tradisyonèl yo
• lunges

Altènativman, melanje yon antrennman plen kò ak adisyon a nan yon koupi gode altèr. Pou yon woutin ki byen awondi, ajoute:

• ranje
• laprès pwatrin
• deadlifts
• planch

Ki sa ki erè ki pi komen yo gade pou?

Gen de erè komen ki rive pandan yon koupi gode altèr:

Tors ou pa rete mache dwat

Si ou manke fòs debaz oswa fleksibilite nan je pye ou, tors ou pral tante panche pi devan jan ou akoupi desann.

Pou konbat sa a, konsantre sou angaje nwayo ou nan tout mouvman an, asire w ke altèr ou rete an kontak ak pwatrin ou.

Jenou ou tonbe nan, pa soti

Sa a se yon erè komen pou nenpòt ki kalite koupi byen. Li kite ou nan risk pou yon aksidan jenou.

Si ou gen ranch fèb oswa glutes, jenou ou pral tonbe nan, se konsa konsantre sou fòse yo deyò se kle.

Sèvi ak yon bann rezistans mini jis anba jenou ou ap ba ou siy la ou bezwen pouse yo soti.

Ki varyasyon ou ka eseye?

Gen yon koup la varyasyon ou ka eseye depann sou ekipman ki disponib ou ak nivo kondisyon fizik.

Kettlebell koupi koupi

Sèvi ak yon kettlebell nan plas yon altèr nan yon koupi goblet se yon varyasyon solid. Pafwa li jis vini desann nan aksè.

Ou pral kenbe l 'ak de men sou chak bò nan manch lan epi konplete mouvman an.

Koup tirè koupi

Fè koupi goblet la pi difisil lè ou ajoute yon wotasyon oswa kwense nan pati anba a.

Lè kwis ou yo paralèl ak etaj la, Thorne sou bò dwat la, jete jenou gòch ou nan etaj la. Leve kanpe epi repete ale nan lòt fason.

Ki altènativ ou ka eseye?

Gen plizyè altènativ nan yon koupi goblet ou ka eseye kòm byen, yon ti kras tweaking fè egzèsis la sib plis, oswa diferan, misk.

Goblet koupi byen pli

Fè koupi goblet la yon mouvman konpoze. Ajoute nan yon eleman anwo kò ap moute boule a ak sib nwayo ou menm plis.

Nan yon koupi byen pli, ou pral lage desann nan pozisyon koupi koup la epi ranpli yon pli ak altèr la anvan ou kanpe tounen moute.

Koup dèyè-pye-elve fann koupi byen

Elve yon pye dèyè ou epi ranpli mouvman koupi koup la ap defye fòs sèl-janm ou, balans, ak nwayo.

Liy anba la

Koupi gode altèr yo pi fasil sou do a pase yon koupi byen tradisyonèl pandan y ap bay anpil nan benefis yo menm nan kad yo ak glutes.

Konsidere ajoute egzèsis sa a kòm yon konpleman oswa ranplasman nan skwa tradisyonèl pou complète fòs kò pi ba yo.

Nicole Davis se yon ekriven ki baze nan Madison, WI, yon antrenè pèsonèl, ak yon enstriktè Fitness gwoup ki gen objektif se ede fanm viv pi fò, an sante, pi kontan lavi yo. Lè li pa ap travay deyò ak mari l 'oswa kouri dèyè ozalantou jèn pitit fi li a, li ap gade montre televizyon krim oswa fè sourdough pen nan grate. Jwenn li sou Instagram pou tidbits kondisyon fizik, #momlife ak plis ankò.