Poukisa ou santi ou van lè ou mache mach eskalye yo?

Kontan

• Revizyon pou

Pou moun ki fè efò pou yo travay regilyèman, li ka fwistre ak konfizyon lè aktivite chak jou yo pwouve fizikman difisil. Ka nan pwen: Ou frape jimnastik la sou reg la, men lè ou pran eskalye yo nan travay la, w ap totalman van. Ki sa ki bay? Si w ap fè yon tòn efò nan jimnastik la, poukisa yon bagay konsa komen santi tèlman difisil? (BTW, rechèch montre ke pran mach eskalye yo kenbe sèvo ou an sante ak jèn.)

Premyèman, ou ta dwe konnen ke ou santi ou pa souf lè ou rive nan tèt eskalye a se pa kèk siy avètisman pè sou sante ou. "Si ou se nan fòm, men santi yo kout nan souf boulon moute yon vòl kèk mach eskalye, pa enkyete ou!" di Jennifer Haythe, M.D., yon kadyològ ak kodirektè nan Sant fanm pou sante kadyovaskilè nan Columbia. "Ou pa poukont ou. Monte eskalye se yon aktivite pete epi li itilize anpil misk nan kò ou. Kò ou bezwen yon ogmantasyon toudenkou nan oksijèn, kidonk respire lou se nòmal, "li eksplike. Phew. Kounye a ke nou te vinn sa soti nan chemen an, isit la se yon kèk nan rezon ki fè eskalye yo tèlman difisil menm si w ap anfòm, plis ki jan ou ka fè santiman sa a ale.

Ou pa chofe anvan ou pran mach eskalye yo.

Reflechi sou li. Lè ou travay deyò, li anjeneral pran kèk minit jwenn bagay sa yo ale, dwa? "Yon klas kardyo nòmal 60 minit, pa konsepsyon, gen ladann yon chofe 7 a 10 minit ki piti piti ogmante batman kè w ak sikilasyon san, ki prepare w pou defi kadyovaskilè k ap vini an," eksplike Jennifer Novak, CSCS, yon antrenè rekiperasyon pèfòmans nan PEAK simetri pèfòmans estrateji. Lè ou mare mach eskalye yo, ou pa ap fè okenn travay preparasyon pou jwenn chofe davans. Olye pou yo ogmante piti piti batman kè w ak bezwen oksijèn, w ap fè li tout nan yon fwa, ki se plis nan yon defi pou kò ou.

Eskalye itilize anpil gwoup nan misk.

"Kourè mwen yo toujou ap mande m 'poukisa yo ka kouri yon maraton, men monte yon vòl mach eskalye kite yo soti nan souf," di Meghan Kennihan, yon NASM sètifye antrenè pèsonèl ak USATF kouri antrenè. Senpleman mete, li nan paske monte eskalye mande yon anpil nan misk ou. Kennihan eksplike: "Monte yon vòl eskalye itilize plis misk pase mache." "Ou ap fondamantalman fè lunges difisil ak batay kont gravite. Si w ap deja ap travay deyò difisil nan tren pou yon evènman difisil tankou yon triyatlon oswa yon maraton, Lè sa a, leve yon vòl nan mach eskalye se jis kontribye nan kantite travay lou ou, se konsa ou janm ak poumon yo pral fè w konnen."

Mach eskalye mande pou yon lòt kalite enèji.

Eskalye Eskalye tou itilize yon sistèm enèji diferan pase regilye Cardio fin vye granmoun, sa ki ka fè li santi yon anpil antye pi di, Novak di. "Sistèm enèji fosfagen an se sa kò a itilize pou eklat rapid nan pouvwa ak pou kout bout ki dire mwens pase 30 segonn.Molekil yo itilize pou bay enèji pou kalite egzèsis sa a (yo rele kreyat fosfat) yo nan ti rezèv. "Sa vle di ou gen mwens enèji pou eklat rapid pase sa ou fè pou travay fiks eta Cardio, kidonk lefèt ke ou fatige pi vit isn Se pa tout sa ki etone lè ou konsidere ki kote enèji a soti.(Si ou vle antrene eskalye espesyalman, eseye antrennman eskalye total-kò sa a pou yon eksplozyon cardio HIIT.)

Isit la nan yon mezi pi bon nan kondisyon fizik.

Liy anba la? Ou ap pwobableman toujou jwenn omwen * yon ti kras * fatige moute mach eskalye yo nan lavi chak jou ou, epi li pa vle di anyen enpòtan sou ki jan anfòm ou ye oswa ou pa. Ki sa ki nan plis sans, ekspè yo di, se konbyen tan li pran ou refè. Plis ou anfòm, se mwens tan li pral pran pou kò ou retounen nan eta nòmal li apre w fin egzèse enèji. Kennihan di: "Kòm ou bati tou de misk kè ak misk skelèt pa travay deyò, ou pral remake tan rekiperasyon batman kè ou diminye," Kennihan di. "Kè ou vin pi efikas ak misk ou yo jwenn yon pi gwo rezèv san oksijene ak chak kontraksyon, kidonk kè ou pa bezwen travay osi di. Pandan w ap ogmante tan ak kantite lajan w ap travay, li tradwi nan yon kè ki pi an sante lè w ap travay. ou pa ap travay deyò. " Se konsa, si ki santi likidasyon nan tèt la nan mach eskalye yo ap anmande ou, nou ta sijere double desann sou woutin antrennman ou.

Revizyon pou