6 Egzèsis Kayla Itsines rekòmande pou pi bon pwèstans

Kontan

• Revizyon pou

Si w ap travay yon travay biwo, ou ta ka jwenn panike lè ou wè tit ki rele chita "fimen nan nouvo." Pa bezwen bay de semèn ou nan non byennèt ou, menm si. Rechèch sijere ke konparezon an se yon egzajerasyon e ke k ap deplase otou jounen an ta ka ede konbat efè negatif sou sante nan chita pwolonje. (Ki gen rapò: Eksklizif antrennman HIIT soti nan Star Trainer Kayla Itsines)

Se konsa, non, chita pa mete kò ou nan ekivalan a nan yon abitid sigarèt. Sa te di, toujou ap slouching nan biwo ou ka definitivman pran yon peyaj sou pwèstans ou ak evantyèlman lakòz doulè nan do (nou pa mansyone pòv kapasite pou l respire ak sikilasyon san). Tout rezon ki fè yo plis skilte soti tan nan semèn ou a fè egzèsis pou pi bon pwèstans. (Ki gen rapò: Èske chita pou twò lontan aktyèlman deflating bou ou?)

Bezwen kèk konsèy sou ki kote yo kòmanse? Kayla Itsines jis pataje yon woutin antrennman pwèstans sou Instagram. (Epi, non, li pa enplike mache otou ak yon liv sou tèt ou.)

"Si ou se yon moun ki chita nan yon biwo tout jounen an, yo ap rebati fòs ou apre-gwosès, oswa yo jis kòmanse soti, woutin postiral (tankou yon sèl sa a) se yon bon fason soulaje nenpòt ki tansyon, kòmanse bati fòs nan do ou ak zepòl, ak amelyore pwèstans jeneral ou, "li te ekri nan tit li.

Woutin nan se yon seri sis mouvman ki pran apeprè 10 minit pou konplete, kidonk li pa pral pran yon gwo moso nan jounen ou. Tout sa ou pral bezwen se yon roulo kim (men ki jan yo sèvi ak youn nan ka ou se nouvo nan woule kim) ak yon bann rezistans (Itsines pa presize ki kalite, men sa a gid bann rezistans ka ede etwat opsyon ou yo). ).

Isit la nan yon pann nan egzèsis yo Itsines enkli:

• Upper tounen kim woule: Kim woule pa sèlmansanti super satisfè; li ka dekonprese kolòn vètebral la ak lòt jwenti, amelyore pwèstans ou.
• Ekstansyon bann rezistans: Mouvman sa a angaje pecs yo, dapre post Itsines. Pecs ou jwe yon wòl enpòtan nan pwèstans ou, sipòte scapula (lam zepòl) ak jwenti zepòl la.
• Wotasyon zepòl bann rezistans: Wotasyon zepòl louvri moute zepòl ou ak pwatrin, sa ki ka ede konpanse efè yo nan slumping.
• Rezistans bann figi rale: Fè fas a rale bati anwo do) fòs, ki ede kenbe lam zepòl ou nan kote ki kòrèk la (panse: tounen ak desann). Li la tou yon pati enpòtan nan bati yon chèn fò dèyè (aka tounen nan kò ou), ki pral amelyore pwèstans ou kòm yon antye.
• Bann rezistans ekstèn wotasyon: Deplase sa a aktive misk nan manchèt wotasyon ou ki ede kenbe bon pwèstans anwo-kò ak pozisyon optimal nan lam zepòl yo, selon la Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Bann rezistans bent-over ranje: Ranje Bent-over ede kenbe balans fòs ant dèyè ak devan kò ou. Anplis de ranfòse tou de do a ak biceps, Bent-sou ranje ede rale hunched zepòl tounen ak amelyore pwèstans sou tan.

Kit ou chita pou 9 a 5 oswa jis tankou lide nan kanpe yon ti kras dwat, woutin Itsines 'se yon fason senp ankouraje pi bon pwèstans.

Revizyon pou