Vèdik la Dèyè 5 Zouti Kouri Popilè

Kontan

• Kinesio atletik tep
• Konpwesyon Mete
• Woulo kim
• Aparèy òtopedik
• Glas Baths
• Revizyon pou

Pou yon bagay ou ta ka (ipotetikman) fè pye atè ak toutouni, kouri asire w vini ak yon anpil nan ekipman. Men, li pral ede w kouri oswa jis fè mal bous ou a? Nou te eksplwate pi gwo ekspè nan espò a ansanm ak dènye rechèch la pou chèche konnen ki jan senk moso Kovèti pou ki pi cho kounye a vrèman travay.

Kinesio atletik tep

iStock

Lè w ale nan liy demaraj nenpòt kous la, w ap oblije wè moun ki kouvri ak bann tep ki gen koulè klere sa yo ki pwomèt pou ede w kouri nan atèl shin, jenou move, ak lòt blesi ak doulè minim. Spanning soti nan yon pwent nan lòt la nan yon misk bay yo, li te di swa fasilite oswa anpeche misk sa a nan tire pa bay li fidbak sansoryèl, dapre terapis fizik Michael Silverman, koòdonatè nan Sant lan pèfòmans Tisch nan lopital la pou operasyon espesyal. "Si yon misk ap travay twòp, ou fèmen li. Oswa vise vèrsa."

Vèdik la: Rechèch pibliye nan la Journal of fizyoterapi manipilatif sijere ke kasèt la ka bay rezilta reyabilitasyon menm jan ak terapi manyèl tankou masaj. Janet Hamilton, yon fizyològ fè egzèsis nan Running Strong nan Atlanta, di: "Kasèt byen aplike ka ede ak reyabilitasyon aksidan lè yo ankouraje modèl mouvman ki pi favorab. Pou pi bon rezilta, Silverman rekòmande pou vizite yon sètifye Kinesio Taping Practitioner-oswa CKTP pou kout.

Konpwesyon Mete

iStock

Mete konpresyon ki sere ak etann pou kourè - kit nan fòm lan yon chosèt, bout pantalon, oswa yon bra oswa yon manch ti towo bèf-travay pa peze pati nan kò ki afekte a kenbe san nan pisin, Hamilton di. Ak plis san ki fè li tounen nan kè yo pou resikilasyon, kourè yo ki mete yo espere kouri pi lwen, pi vit, ak mwens doulè.

Vèdik la: Rechèch la isit la melanje, men bèl anpil tout ekspè yo dakò chosèt konpresyon (oswa nenpòt Kovèti pou konpresyon pou pwoblèm sa a) se pa egzakteman yon chanjman jwèt. Toujou, sa pa vle di yo pa ka ede. Pou egzanp, yon sèl etid nan kourè konpetitif nan la Journal of fòs ak kondisyone te jwenn moun ki te mete anba-jenou konpresyon mete pa t 'kouri pi vit, men yo te gen pi gwo pouvwa janm apre yo fin ranpli yon esè tan 10-km. Rechèch montre ke kourè ki mete Kovèti pou konpresyon fè eksperyans mwens konnen doulè nan janm kòm byen ke nivo pi ba nan pòs-antrennman laktat san (yon byproduct egzèsis) nivo, ki ta ka tradwi nan yon rekiperasyon pi vit, Silverman di. "Si ou santi tankou li travay pou ou, ale pou li."

Woulo kim

iStock

Si ou te janm woule soti, ou konnen ki jan bon li fè mal-ak ki jan li sipoze fasilite doulè ak rekiperasyon vitès. Men, ki jan li travay? Yon fòm lage myofascial, li sipoze lis ak lonje misk sere pa kraze adezyon yo ak tisi mak ki fòme sou tisi gwo twou san fon pandan egzèsis, Silverman eksplike.

Vèdik la: Ekspè unaniment dakò li reyèlman travay. "Lè yo fè yon baz regilye, woule kim ka ogmante mobilite, diminye doulè nan misk, ak amelyore fleksibilite," di Anthony Wall, fizyolojis egzèsis ak direktè edikasyon pwofesyonèl pou Konsèy Ameriken an sou Egzèsis. Jis sonje: Konsistans pi enpòtan pase ki jan fon ou ale. Epi-byenke li ka difisil nan premye-li enpòtan pou respire nan doulè a ​​pou detann misk ou yo. "Lè ou detann ou, ou kapab jwenn yon pi bon nivo konpresyon. Nan misk ou pa goumen kont fòs sa a," di Wall, ki moun ki nòt ke ou ka tou alalejè woule anvan yon antrennman ogmante sikilasyon san ak chofe misk ou .

Aparèy òtopedik

Geti

Genyen yon rezon ki fè "move jenou" se bèl anpil synonyme ak "jenou kourè a": Apeprè 40 pousan nan tout blesi kouri grèv jenou an. Ak jenou aparèy òtopedik-pandan ke yo varye nan gwosè, fòm, ak materyèl-tout ka ede bay kèk sipò fasilite doulè a, dwa?

Vèdik la: Li se yon Band-Èd, se pa yon gerizon-tout. "Itilize li ti kras," konseye Wall, ki moun ki nòt ki bay sipò ekstèn ka sèlman pran jenou ou byen lwen tèlman. Ou bezwen tou detèmine ki pwoblèm ki kache a epi adrese li. "Pi bon atèl nan mond lan se pi gwo fòs nan misk ki fèt pou sipòte jenou an," di Hamilton. "Sa vle di yon seri vrèman fò nan misk debaz yo, glutes fò, kad, ak paralize. Epi pa bliye sou misk yo estati ti towo bèf. Yo travèse jenou an tou!"

Glas Baths

iStock

Premye liy defans pou jis sou nenpòt aksidan kouri se R-I-C-E (Rès, glas, konpresyon, elevasyon). Men, nan dènye ane yo, kourè yo te ale nan aplike yon pake glas nan yon cheviy kònen douloure chita nan yon basen nan glas yo nan lòd yo anpeche aksidan ak vitès rekiperasyon antrennman, Silverman.

Vèdik la: "Se kò ou reyèlman anflame apre yon kouri long, ak glas pral definitivman ede kontwole sa," di Silverman, ki moun ki remake ke enflamasyon ka lakòz misk sèten jis kite travay, sa ki ka mennen nan bwete, dezekilib, ak aksidan. Pa ka sipòte frèt la? Hamilton te jwenn ke atlèt li yo santi yo menm jan anpil soulajman nan dlo fre tankou frèt. "Pifò nan atlèt mwen rapòte ke 10 minit sanble yo dwe efikas tankou 20 tou," li te di.

Revizyon pou